După fiecare naștere, Kate Middleton își recapătă forma perfectă în cel mai scurt timp. Limbi rele au spus că a urmat o dietă strict nesănătoasă. Pentru ea, ca și pentru multe alte femei, recuperarea este rapidă, dar există și cei care sunt stresați de gândul că sunt supraponderali și că măsurile lor drastice pentru a rezolva problema au adesea efectul opus. Cum să slăbești corect după naștere explică prof. Baykova, șeful Departamentului de Medicină Preventivă, Facultatea de Sănătate Publică, Universitatea de Medicină - Sofia.

prof

Creșterea în greutate datorită modificării stării hormonale

„La o lună după naștere, o femeie trebuie să înceapă să mănânce diferit decât a făcut-o în timpul sarcinii pentru a-și recâștiga greutatea. Și cel mai bine este să aibă grijă să nu câștige mai mult de 12-13 kg în această perioadă de 9 luni ”, explică prof. Baykova. Din cei 12 kg suplimentari, aproximativ 4 kg este bebelușul, 4 sunt lichid amniotic și placenta și rămân doar 4 kg pentru „tăiere”, ceea ce nu este nimic.

Cu toate acestea, apetitul modificat în timpul sarcinii este un motiv pentru femeile însărcinate să adauge 30-40 kg cifrelor lor subțiri, care nu pot dispărea rapid. Prof. Baykova îi sfătuiește pe femei să-și alăpteze copiii, nu numai din punctul de vedere al sănătății celui mic, ci și pentru că alăptarea stimulează procesul de recâștigare. Există mame care se îngrașă în timpul alăptării din cauza modificării stării hormonale, dar să privim aceste capcane postpartum pur și simplu ca o mică provocare de depășit.

Și nu trebuie să ne comparăm cu Kate Middleton și cu recuperarea ei rapidă - atât gena ei, cât și nutriționiștii reali sunt responsabili pentru acest lucru. „Bulgarul are o structură diferită de cea a lui Middleton, cu șoldul și fundul mai pronunțate. Datorită dorinței fetelor noastre între 19 și 30 de ani de a fi înalte și subțiri, 19% dintre ele sunt subponderale. Aceasta este o tulburare alimentară de risc sau deja dezvoltată și o condiție prealabilă pentru o serie de boli ”, explică prof. Baykova. Și asigură că fiecare mamă poate pierde excesul de greutate din corpul ei, fără lipsuri.

Mănâncă pentru doi este o noțiune depășită

O femeie care alăptează ar trebui să adauge doar 500 de calorii în meniul ei zilnic, astfel încât să mănânce bine, dar să aibă și suficient pentru a-și alăpta bebelușul. Este important ca hrana ei să fie densă și să stimuleze crearea acestui lichid important pentru copil.

În timp ce stimularea în trecut se făcea cu boza de orz, acum cerealele ajută. „Pentru micul dejun este bine să mănânci 3 linguri. fulgi de ovăz sau o combinație de 1 lingură. fulgi de ovăz, 1 lingură. semințe de susan măcinate și 1 lingură. seminte de in. Lasă această cereală pentru micul dejun să fie adăugată la iaurt. Dacă o femeie care nu alăptează are nevoie de 1 linguriță de iaurt pe zi, femeia care alăptează are nevoie de 400 g sau de o găleată de iaurt cu 2% conținut de grăsime ”, sfătuiește prof. Baykova. Și adaugă că, dacă femeia care nu alăptează trebuie să mănânce 50 g de brânză pe zi, atunci cea cu un bebeluș - 60 g. Porția de pește de 120 g pentru ea devine 140 g, porția de carne de 100 g - 110 g, ouăle de 3-4 pe săptămână - 4 -5. Cantitatea de fructe și legume, care este deosebit de utilă pentru a mânca, crește cel mai mult.

Mama care nu este alăptată poate consuma 200 g de fructe și 200 g de legume, dar mama care alăptează ar trebui să ia 400 g din ambele. La legume se pot adăuga aproximativ 50 g semințe de floarea-soarelui sau de dovleac. Nu sunt necesare nuci, în special arahide, deoarece sunt alergene. Laptele și leguminoasele sunt, de asemenea, bine de evitat. Cu toate acestea, ciocolata nu este interzisă. 30 g sunt suficiente pentru ca mama să se bucure și să primească endorfine, mai ales dacă are depresie postpartum. Nu depășiți aceste 30 g, deoarece cofeina din boabele de cacao va face copilul mai excitant. Același lucru este valabil și pentru cafea și băuturile alcoolice.

Dieta alcalinizantă pentru mamele care nu alăptează

Dacă din anumite motive mama nu alăptează, atunci ea poate urma o dietă mai restrictivă. Să fie alcalinizant - bogat în minerale cu o încărcătură pozitivă precum potasiu, calciu, mangan, cupru, fier. Acestea sunt substanțe care sunt prezente în fructe și legume (în special verdețuri). Acest regim are un efect diuretic puternic și va ajuta mama să expulzeze excesul de lichide din corpul ei. Fiecare mamă știe că se adaugă grăsimi în timpul sarcinii pentru a proteja fătul de daunele externe, dar există și retenție de lichide. Hormonul prolactină, care este crescut în corpul feminin până la 2-3 luni de la naștere, provoacă retenție de lichide și este responsabil pentru revenirea dificilă a greutății din perioada anterioară sarcinii.

„Nu recomand privarea de hrană, ci mai multe mișcări și plimbări în aer liber. Dacă greutatea este mai mare de 30, atunci îndepărtarea lor ar trebui să fie netedă, astfel încât efectul să fie de lungă durată. Dacă sunt încărcați în al treilea trimestru de sarcină, vor pleca mai repede, deoarece corpul are o memorie și nu apar în ea ”, este optimistă prof. Baykova.

Pentru mai multe interviuri cu profesioniști în alimentația sănătoasă, căutați revista „Rețete pentru sănătate”