Ați auzit cu toții de faima mondială 90 de zile dieta, pe baza unei diete separate. Permite sa slabesti 25 kg in 3 luni, îmbunătățind semnificativ metabolismul. Vă vom prezenta esența acestei diete și vă vom oferi un eșantion de meniu dacă decideți să profitați de ea. Desigur, ar trebui să fiți responsabil pentru propria sănătate și în cazul celor mai mici îndoieli sau întrebări cu privire la impactul dietei asupra corpului dumneavoastră, ar trebui să consultați un specialist care va evalua exact cum să mâncați, ținând cont de nevoile corpului dumneavoastră. și starea dumneavoastră de sănătate.

separate

Esența dietei

La fiecare 5 zile, ciclul se repetă, în fiecare 29-a zi a dietei se descarcă și apoi puteți bea doar apă (această zi ar trebui să fie imediat după vitamină și urmată de proteină.

Dieta este creat pe baza meselor de 3 ori pe zi: micul dejun nu trebuie să fie mai târziu de 12:00, iar ultima masă să nu fie mai târziu de 20:00. Ar trebui să beți multe lichide (cel puțin 2 litri) și să mâncați cât de mult aveți chef să mâncați, dar fără a mânca în exces, desigur. Cafeaua fără zahăr, sucuri de fructe și legume este uneori permisă, alcoolul este absolut interzis.

Dacă există un moment în care obosiți și întrerupeți dieta, nu disperați și nu renunțați, ci pur și simplu începeți cu ziua în care ați ratat - rezultatul va fi uimitor.

IMPORTANT! Respectați intervalele dintre mese, în funcție de dieta din ziua respectivă și anume:

  • Ziua proteinelor - nu mai puțin de 4 ore
  • Zile de carbohidrați și fasole (leguminoase) - nu mai puțin de 3 ore;
  • Ziua fructelor - la fiecare 2 ore.

Micul dejun este întotdeauna același - 2 fructe sau o ceașcă de fructe de pădure înainte de ora 12:00. Puteți combina fructele după cum doriți, dar nu trebuie să le abuzați pentru a îmbunătăți digestia. În ceea ce privește alegerea, poate fi orice fructe proaspete și uscate, semințe, nuci, sucuri de fructe și legume. Rețineți că sucurile nu trebuie să conțină zahăr sau să aibă un conținut minim. O băutură făcută din suc de lămâie proaspăt stors este utilă.

  • Ziua proteinelor

Prânz: carne sau pește fiartă, prăjită sau friptă, cu salată proaspătă sau legume verzi fierte fără ulei (sau cu o cantitate minimă de grăsime). Puteți înlocui carnea cu 2 ouă, brânză de vaci sau fructe de mare. După mâncare solidă, se recomandă să beți 300 ml de bulion limpede cu o felie de pâine integrală. Produsele lactate pot fi consumate numai în această zi - aparțin alimentelor proteice. Nu este permis aportul simultan de diferite tipuri de produse proteice.

Cina: 1/2 prânz, fără bulion și pâine. Prânzul și cina ar trebui să fie compuse din aceleași alimente.

  • Leguminoase și leguminoase

Orez, fasole, linte, mazăre sau cartofi, fiert sau gătit, fără grăsimi, 1 felie de pâine, salată de legume. Legumele pot fi gătite în bulion de legume.

Cina: 1/2 prânz și fără pâine.

  • Ziua carbohidraților

Paste, spaghete cu sos de roșii, pizza cu sos de roșii, legume înăbușite în pastă de roșii. Meniul poate include și pesmet, produse de patiserie fără aluat de drojdie.

Cina: prăjituri de casă, 1 pateu, 3 biscuiți sau 3 linguri de înghețată. Obligatoriu și 1 bucată de ciocolată amară neagră. Dacă nu-ți plac dulciurile, mănâncă o felie de pizza sau biscuiți sărați.

  • Ziua vitaminei

Fructe proaspete sau uscate, piure de fructe, supe de fructe, fructe coapte, compoturi. Puteți combina fructele cu legumele. Cantitatea admisă este de 100 de grame de nuci sau semințe nesărate, neîndulcite și crude, împărțite în 4 doze.