2012

Slăbire sănătoasă cu o dietă divizată

Scădere în greutate, diete, greutate, dietă, slăbire sănătoasă

Dietele nu sunt eficiente. Înțelegi deja? Majoritatea sfaturilor pentru slăbit nu funcționează. Da, știi și tu asta. Dacă dietele ar avea succes, cu siguranță am fi cu toții subțiri și sănătoși. Hainele uriașe și alimentele dietetice ar deveni redundante. Dieta poate avea succes dacă sunteți supraponderal și nu ați urmat niciodată o dietă până acum. Dar dacă ați încercat diete de cinci, cincizeci sau cinci sute de ori înainte, această abordare nu mai este probabil cea mai bună.

Nu dispera.
În primul rând, nu ești singur și, în al doilea rând, ajutorul este la un pas de tine.
O enciclopedie completă de alimentație separată are o abordare complet nouă și își propune să ajute cititorii să-și schimbe în bine obiceiurile alimentare. Nu este corect să o numim dietă - nu în sensul asociat cu pierderea în greutate. Poate că cel mai exact este termenul dat de o asistentă germană într-un interviu. Ea a numit dieta separată dietă cu respect. Ea folosește această formulă de trei luni și a slăbit 12,5 kg. Este minunat, a spus ea. - Îmi iau 7600 kilojoule (1900 calorii) și mă întorc acolo unde ar trebui să fiu, fără să încerc nici măcar să o realizez.

Alimentația separată nu este o pastilă magică, dar istoria sa arată că ajută oamenii să atingă greutatea dorită extrem de cu succes.
Spre deosebire de dietele cu conținut scăzut de calorii, care sunt sortite eșecului, Enciclopedia completă a alimentației separate vă arată cum să reușiți, mâncând mai sănătos și, în același timp, echilibrându-vă greutatea pe termen lung.

Cuvântul cheie aici este echilibru. Dieta separată la care respectăm, urmând cele mai simple reguli, este cea mai apropiată de o dietă echilibrată a tuturor celorlalte sisteme. De asemenea, respectă recomandările oficiale privind cantitatea de fibre, grăsimi, fructe și legume pe care ar trebui să le consumăm.

Din păcate, din cauza lipsei fondurilor necesare, nu s-a făcut încă un studiu controlat la scară largă privind hrănirea separată. În schimb, avem nenumărate exemple individuale împărtășite de medici și pacienți, precum și o cantitate uriașă de informații pozitive de la oameni care au aflat despre mâncare separată din cărți și articole. În plus, mici studii au arătat că acest sistem este util nu numai ca program de slăbire, ci și pentru a atenua alte probleme de sănătate precum disconfortul digestiv, migrenele, retenția de lichide, alergiile alimentare și febra fânului.

De ce dietele nu sunt eficiente pe termen lung

Obezitatea nu este un fenomen nou; a fost o problemă de secole. Chiar și Hipocrate, recunoscut ca tatăl medicinei, a observat că există un pericol mai mare ca persoanele supraponderale să fie victime ale morții subite. Acum, însă, obezitatea a atins proporții epidemiologice. Se spune că una din cinci femei și unul din șase bărbați din Marea Britanie sunt obezi clinic. Se estimează că o treime dintre femei și jumătate dintre bărbați sunt supraponderali. În orice moment, 20% dintre oameni încearcă să slăbească. Și chiar mai rău - la persoanele care obțin o pierdere semnificativă în greutate, 95 din 100 de cazuri pe care le recuperează. Cu toate acestea, cineva continuă să urmeze dieta ca mijloc de slăbit, continuă să sufere, dar în cele din urmă câștigă și mai mult.

Supraponderabilitatea sau dieta pentru a slăbi a devenit un hobby pentru milioane de oameni. Și de parcă nu ar fi fost de ajuns, le transmitem obsesiile copiilor noștri. Tulburările alimentare și dependențele afectează deja copiii din școala primară. Când mama este în permanență „la dietă”, nu este de mirare că copiii sunt influențați de comportamentul ei.

Deci, cum să vă calculați greutatea ideală?
Una dintre cele mai frecvente modalități este utilizarea raportului înălțime/greutate, definit ca indicele de masă corporală (sau IMC). Acest sistem nu este foarte fiabil, deoarece nu ia în considerare diferențele de mărime osoasă și musculară sau de distribuție a grăsimilor. De exemplu, un birou sedentar și un sportiv activ pot avea același IMC, deoarece mușchii maratonistului cântăresc mai mult decât grăsimea corporală a oficialului. Sau o persoană mai slabă cu oase mai grele poate prezenta același IMC ca o persoană mai plină cu oase mai ușoare.

La fel ca tabelele pentru relația dintre greutate și înălțime, IMC poate fi doar un ghid. Nu trebuie să respectați pe deplin rezultatele obținute în acest mod.
Dacă doriți să vă calculați IMC, împărțiți greutatea (în kilograme) la înălțimea (în metri) pătrată (adică metri X metri). Iată un exemplu.
De exemplu, cântăriți 82 de kilograme și aveți 1,78 metri înălțime.
Înmulțiți înălțimea cu pătratul:
1,78 X 1,78 = 3,168 m2
Tot ce trebuie să faceți este să vă împărțiți greutatea (82 kg) la rezultatul înălțimii pătrate (3.168 m2) = IMC (25,85)
Un IMC între 20 și 25 este considerat normal. Rezultatul între 25 și 30 arată că există supraponderalitate, iar între 30 și 40 - că există obezitate, iar peste 40 - o formă gravă de obezitate. Prin urmare, IMC 25,85 indică faptul că greutatea dvs. este ușor peste normal.
La o greutate de 65 kg și o înălțime de 1,65 m IMC = 23,89:
65: (1,65 X 1,65) = 23,89
Această greutate se încadrează în limite normale.
Interesant aici este că am întâlnit mulți oameni cu înălțime și greutate similare care cred că sunt supraponderali.

Verifică-ți greutatea în alt mod
Această metodă mi-a fost dată de un coleg și profesor. Poate fi folosit și ca ghid.
Împarte înălțimea (în inci) la 66. Înmulțește rezultatul cu un pătrat, apoi înmulțește cu 100. Adăugați vârsta la numărul. Dacă luăm ca exemplu înălțimea superioară, 1,65 m, este egală cu 65 inci. Așadar:
65: 66 = 0,985
0,985 X 0,985 = 0,970
0,970 X 100 = 97
97 + vârsta ta = greutatea ta ideală în kilograme
Deci 97 + 45 de ani = 142 de lire sterline (sau 63,9 kg)
Acest rezultat este foarte apropiat de calculul IMC dat mai sus.
* Rețete culinare pentru mese separate
Salată de țelină
Salată de dovlecei și nucă
Pui cu morcovi și ciuperci
Musaca de varză, cartofi și orez
Legume fierte cu curry
Aperitiv cu ouă și conopidă
Desert de dovleac și gris cu scorțișoară