Aceasta program de fitness pentru femei pentru burta este cel mai des folosit de persoanele care doresc să se formeze rapid pentru sezonul estival datorită rezultatelor sale rapide. Le puteți găsi pe toate aici exerciții pentru burtă, pe care l-ai căutat întotdeauna. Este antrenat trei zile pe săptămână, ceea ce permite mușchilor abdominali să se odihnească corect.

Antrenament A - vizează toți mușchii abdominali, concentrându-se pe construirea și întărirea abdomenului.

Antrenament B - aici accentul se pune pe abdomenul inferior, deoarece exercițiile sunt complexe, dar foarte eficiente. Trebuie să o faci corect și să echilibrezi între forță și echilibru.

Antrenament C - aceste exerciții au ca scop întărirea mușchilor mici ai abdomenului și stimularea creșterii acestora și topirea grăsimilor.

Antrenament D - În această parte a programului de fitness propus pentru femei lucrăm mai ales pentru a defini mușchii și a le forma.

Notă

Când vine vorba de strângerea și modelarea abdomenului, dieta sau, mai exact, o alimentație adecvată este crucială. Avem nevoie de alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a ajuta la pierderea grăsimilor, care este scopul fiecărei doamne. Vă puteți permite alimentele cu carbohidrați grei doar o dată pe săptămână pentru a vă crește rata metabolică.

Beți multă apă în timp ce efectuați mișcările, crescând astfel metabolismul și hidratându-vă mușchii. Nu este necesar să faceți exerciții abdominale în fiecare zi, așa cum v-ar sfătui un „specialist”, deoarece acest lucru va duce doar la tensiune musculară. Vezi și cele patru programe de formare:

Antrenament A

Ridicarea ambelor picioare și brațe în același timp

program

Plank (sărbătoare chineză)

Placă laterală

Ridicare laterală a picioarelor

Prese abdominale încrucișate (cot împotriva genunchiului)

Instruire B

Ridicarea picioarelor pe o bancă descendentă

Ridicați genunchii pe o bancă descendentă

Prese abdominale obișnuite pe o bancă înclinată

Împăturirea corpului pe o minge de fitness (Jacknife)

Atingerea degetelor de la picioare (ridicate) de pe un pat

Instruire C

Roata de aer

Ridicarea picioarelor de la picior

Atingerea vârfurilor degetelor de la picioare, care sunt ridicate cu vârfurile degetelor de la picioare

Strângerea și desfășurarea unui picior în timp ce celălalt este îndoit, de la culcare

Presele abdominale cu picioarele ridicate (poate pe o bancă)

Instruire D

Presele abdominale pe o scripete superioară cu o frânghie

Rusul se rotește pe o minge de antrenament pe un scripete superior

Rotații rusești cu un disc de ponderare, în care solul atinge discul

Pante laterale dintr-o poziție în picioare cu o halteră (halteră)

Lucrează la articolul: Kostadin Petrov

Model: Hristalina Dineva

Articolul a fost pregătit cu amabilă asistență la sala de sport „Vereya” - Stara Zagora.