Salut ! De curând am început să fac sport (fitness 2 luni și box 1 lună), am 3 antrenamente la box (luni, miercuri, vineri) și 3 antrenamente cu greutăți în sala de sport (marți, miercuri, vineri, după cum pot). Schimbă zilele) .
Am nevoie de un program pentru rezistență, rezistență etc., dar în același timp vreau să mă îngraș (pentru că am 62 kg și vreau să ating cel puțin 75 kg) .

Așa că vreau să întreb dacă există un program care să fie potrivit pentru aceste cerințe (concentrându-se în principal pe box) ?

Program antrenament

După cum se spune, „o masă este făcută pe o masă”. Trebuie să-ți reglezi mâncarea. Pentru a calcula câte calorii aveți nevoie pe zi, pentru a pune în jur de 15-20% pentru a fi în exces și pentru a obține suficiente proteine.

Astfel de programe sunt realizate individual, în funcție de capacitățile dvs. în acest moment și de modul în care reacționați la sarcini.
Dar chiar și cu un program individual, cele 13 kg pe care doriți să le câștigați vor crește în decurs de un an, un an și ceva.

Nu știu dacă aveți febră musculară după sală, dar este bine că nu combinați boxul și fitnessul într-o singură zi, de exemplu, luni, miercuri, vineri, box și marți, sâmbătă, sâmbătă, controlează mai mult sala de sport pentru forță și rezistență, de exemplu, luptând cu o umbră cu greutăți și alergând mai mult pentru rezistență. Unii spun că pur și simplu descărcați sau nu puteți încărca, dar urmați o dietă? mod și dacă beți orice proteină nici o problemă. Noroc

Multumesc pentru ajutor ! Acum tot ce trebuie să fac este să întreb cum să împart antrenamentele în sala de gimnastică. De fiecare dată să faceți exerciții de bază pentru întregul corp sau să le împărțiți într-o parte (din nou numai cu exerciții de bază cu greutăți libere și greutate proprie) ?

Odată ce acordați prioritate boxului, fugiți de împărțire și nu vă lăsați prins în volumul antrenamentelor de forță. Efectuați mișcări explozive și grele, în 3-4 antrenamente diversificați-vă cu una cu viteză mare. Și mâncați constant, aceste chile nu se vor ridica din aer.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!