Sprinturile sunt dificile, dar avantajul lor este că, spre deosebire de cross-country, necesită mult mai puțin timp. Fiecare dintre voi, care este gata să încarce fiecare pas la maximum pentru câteva minute brutale, va fi recompensat cu mai multă grăsime corporală, metabolism crescut, chiar și atunci când se odihnește și se menține masa musculară. Iată ce sprinturi de intervale vă pot oferi:

slăbit

Măresc puterea

Studiile arată că sprinturile la intervale de intensitate ridicată ajută la creșterea numărului de mitocondrii din organism. Mai multe mitocondrii înseamnă că corpul tău poate folosi mai multă energie, iar mușchii înșiși se încarcă mult mai bine.

Creșteți arderea grăsimilor

Deși sunt scurte în timp, sprinturile cresc dramatic consumul de grăsimi cu până la 75%.

Ei protejează și construiesc mușchi noi

Sprinturile au efect anabolic. Creșterea musculară se datorează probabil tragerii rapide a fibrelor. Acest lucru este în contrast puternic cu crucea ușoară.

Următorul program este pentru începători și este o modalitate excelentă de a simți solul. În fiecare sprint, timpul este de un minut și include alergare în sine plus odihnă (poate fi înlocuit cu jogging ușor sau mers pe jos). În acest fel veți atinge intensitatea maximă de mai multe ori.

Programul este implementat în termen de 6 săptămâni, iar rezultatele sunt excepționale.

Săptămână Timp sprint E timpul pentru o pauză Numărul total de sprinturi
1 10 secunde 50 de secunde 10
2 11 secunde 49 de secunde 11
3 12 secunde 48 de secunde 12
4 13 secunde 47 de secunde 13
5 14 secunde 46 de secunde 14
6 15 secunde 45 de secunde 15

Notă: Înainte de sprinturi, faceți o încălzire dinamică pentru a vă proteja mușchii și articulațiile de răni. Puteți paria pe Jumping Jack, atacuri, genuflexiuni, salturi și multe altele.

Programul este aplicat de 2 până la maximum 3 ori pe săptămână. Nu vă concentrați asupra ritmului cardiac, Vo Mach și alți indicatori, pur și simplu alergați cât mai repede posibil.