Majoritatea dintre voi ați văzut probabil filmul „300”. Da, a fost pe ecrane acum câțiva ani, dar nu am de gând să vorbesc despre filmul în sine, ci despre forma fizică a actorilor din el. Poate unii dintre voi vor crede că se datorează marilor posibilități de animație pe computer, dar vă voi infirma.

program

Cei dintre voi care chiar doresc să găsească antrenamentul potrivit pentru dvs. s-ar putea să fi întâlnit programe de instruire de către Mark Twite. Vă întrebați cine este? Mark este un guru al fitnessului și fost alpinist de talie mondială, al cărui motto este „Fără durere nu există progrese” și este autorul programului de antrenament 300, care poartă numele filmului în sine.

Sala de gimnastică în care se antrenează actorii nu este ceea ce vă imaginați că este elegant și modern. Dimpotrivă, nu există muzică în el, nici aparate de aer condiționat, nici oglinzi, nici măcar scaune confortabile. O adevărată sală pentru crearea războaielor spartane. Doar pentru a vă avertiza: acest program de antrenament nu este destinat celor slabi de inimă și nici pentru cei care nu au prins o bile de mult timp.

Antrenamentul actorilor a durat între 8 și 10 săptămâni, iar scopul antrenorului nu a fost să-i transforme în culturisti, ci mai degrabă să-și apropie cifrele cât mai aproape de ideea războaielor antice din Sparta. Mulți telespectatori cred că există ceva magie pentru a realiza toate acestea și pentru a-i face pe actori să arate mușchii atât de curați și bine formați. Da, chiar există magie și se numește muncă grea în sala de gimnastică. Nu există nicio scurtătură pentru realizarea unui astfel de corp. De fapt, drumul este lung și spinos, implicând disciplină de fier și vărsând multe lacrimi și sudoare.

În plus față de film, programul de instruire 300 își ia numele din numărul total de repetări. Cu toate acestea, acest antrenament nu se face de fiecare dată, mai degrabă este ca o zi de examen la sfârșitul lunii, iar în alte zile se fac doar câteva dintre exercițiile ei. Totuși, totul se antrenează pentru a face față testului final. Iată despre ce vorbesc:

25 cadrane cu manetă înaltă

50 repetă deadlift cu o bara de 60 de kilograme

50 flotări

50 sare pe o cutie cu o înălțime de 60 de centimetri

50 repetări ale exercițiului „mai curat” (întindeți-vă pe podea, luați o bară, pe care o țineți în poziția superioară, ca atunci când împingeți de pe o bancă și, în același timp, faceți mișcări cu picioarele, ridicându-le la stânga și la dreapta și coborându-le aproape până la podea)

50 haltere, dar nu cu bara, ci cu flotări de 16 kilograme

25 cadrane cu manetă înaltă

Aveți 20 de minute pentru fiecare exercițiu.