jeleu

Avem un nou program de formare. Nu știu dacă nu sunt într-o formă bună, dacă antrenamentele sunt dificile, dar m-au provocat foarte mult.
Acesta nu este un program pentru începători. Aici este antrenamente pentru începători.

Încă mă pregătesc un articol separat pentru fiecare antrenament și când voi fi gata voi pune linkuri către ele. Dacă nu există niciun link, atunci nu am terminat cu articolul.

Urmați acest program timp de 4-8 săptămâni și poate mai mult.

Ziua 1 - Corpul inferior cu accent pe coapsele interioare și exterioare
Acesta este antrenamentul cu greutăți din acest program. Este potrivit pentru ridicarea mușchilor sau numai pentru „strângere” - diferența este că pentru mușchi se efectuează cu mai mult de 10 kg, și pentru strângere cu greutatea proprie sau până la 10 kg. Observ că dieta este 70-90% responsabilă pentru felul în care arăți.

Ziua 3 - odihnă

Ziua 4 - HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) - acesta este aerobic de intensitate mare
Dacă efectuați antrenamentele din acest program cu greutăți serioase (pentru a crește mușchii), atunci puteți sări peste acest antrenament, deoarece veți avea febră musculară și nu vă veți putea recupera. Dacă nu aveți febră musculară, puteți face acest HIIT.

Notă: ar fi logic ca următorul antrenament să fie pentru partea inferioară a corpului, dar HIIT pune multă presiune pe coapse și viței, așa că le oferim o pauză cu un antrenament pentru partea superioară a corpului.

ZIUA 5 - Partea superioară a corpului cu accent pe burtă
Această pregătire a fost un test de voință. Există 4 părți și în primele două alternative 2 exerciții 10 runde. După runda a 5-a nu am vrut să continui și doar faptul că am spus că vor fi 10 runde mi-a dat puterea de a continua.

Ziua 6 - Corpul inferior + aerobic
Acesta este un antrenament numai cu greutate. Există un nou exercițiu pentru coapsa din spate și gluteus, care are un efect uimitor  Ghemuitul pe 1 picior duce la creșterea musculară, puteți face 1 ghemuit o dată, iar data viitoare pe 2 picioare, dacă nu doriți mușchii.