Eliberez informațiile promise, care este un extras din această carte, pe care Andrew v-a spus-o în detaliu sâmbătă.

grăsimi saturate

(Coperta pe care ți-o arăt este pe cartea originală, iar site-ul se află la sfârșitul postării)

PROGRAM DE RECUPERARE conform cărții SUPRAVENIREA SCLEROZEI MULTIPLE

Dieta și suplimente

  • Dieta completă pe bază de plante plus fructe de mare și cât mai puține grăsimi saturate posibil.
  • Suplimente de acizi grași Omega-3:

Ar trebui să luați 20-40 de mililitri de ulei de in în fiecare zi, cu excepția zilelor în care mâncați pește gras.

  • Opțional, suplimente cu vitamine B sau B12, dacă este necesar.

Vitamina D

  • Lumina soarelui - 15 minute pe zi, de 3-5 ori pe săptămână, expunând cât mai mult din suprafața corpului.
  • Supliment de vitamina D3 de la 5000 la 10000 UI zilnic, în funcție de nivelul său din sânge.
  • Scopul este de a atinge și menține un nivel de vitamina D în sânge între 150 și 225 nmol/L.

Meditaţie

  • 30 de minute pe zi.

Exerciții

  • 20-30 de minute de aproximativ 5 ori pe săptămână, de preferință în aer liber.

Medicamente

  • În caz că doriți, luați sub supraveghere medicală oricare dintre medicamentele care modifică evoluția bolii. Selectarea unui medicament trebuie luată în considerare ținând seama de efectele sale secundare. Este posibil ca mulți oameni să nu aibă nevoie de medicamente.
  • Steroizii sunt luați în timpul unui atac.
  • Unul dintre cele mai puternice medicamente dacă boala progresează rapid.

Alimente pe care nu ar trebui să le consumați

  • Carne, inclusiv carne procesată, cârnați, conserve de carne.
  • Ouă, cu excepția albușurilor.
  • Produse lactate - Evitați laptele, smântâna, untul, înghețata și brânza. De asemenea, nu este acceptabil să conțină grăsimi sau iaurt. Laptele de vacă și produsele lactate sunt cel mai bine evitate în totalitate, deoarece, având în vedere cele mai recente dovezi, proteinele din lapte sunt probabil o problemă mai mică decât grăsimile saturate. Soia, orezul sau laptele de ovăz sunt înlocuitori buni.
  • Tot felul de biscuiți, prăjituri, cupcakes, brioșe, gogoși, cu excepția cazului în care sunt lipsite de grăsimi.
  • Produse de patiserie comerciale.
  • Amestecuri gata.
  • Gustări precum chipsuri, batoane de porumb, mâncare de petrecere.
  • Margarină, untură, ciocolată, nucă de cocos și ulei de palmier.

Există controverse cu privire la ciocolată, deoarece conține antioxidanți, dar majoritatea ciocolatelor conțin grăsimi saturate, deci ar trebui evitate. Cu toate acestea, cacao este un produs natural din plante cu puține grăsimi saturate, iar aportul de ciocolată fierbinte sub formă de linguriță de cacao într-un pahar de lapte de soia este un bun înlocuitor.

  • Alimente prăjite și foarte prăjite, cu excepția celor prăjite fără grăsime sau cu doar câteva picături de ulei de măsline. Dacă este posibil, uleiul nu trebuie încălzit; în ultimă instanță, utilizați puțin ulei de măsline presat la rece, care este cel mai stabil dintre uleiuri. Este o idee bună să puneți puțină apă în ea la prăjit pentru a menține temperatura mai scăzută. Foarte prăjite în ulei de floarea soarelui, alimente precum pește și chipsuri sunt dăunătoare. Când este încălzit în acest fel, uleiul își schimbă structura chimică. Lăsându-l în frigider timp de zile duce la modificări chimice imprevizibile.
  • Cele mai multe mâncăruri rapide (de exemplu, burgeri, pui prăjit).
  • Alte uleiuri și grăsimi.