faci

Ai auzit de detoxifiere sau detoxifiere, nu-i așa? Multe cuvinte moderne în vremea noastră, dar ce înseamnă exact acestea?

Aceasta implică, de obicei, urmarea unei diete specifice sau utilizarea unor produse speciale care pretind că scapă organismul de toxine, îmbunătățind astfel sănătatea și promovând pierderea în greutate. Din fericire, corpul tău este bine pregătit pentru eliminarea toxinelor și nu necesită mult pentru a face acest lucru. Cu toate acestea, puteți îmbunătăți sistemul natural de detoxifiere al organismului. Acest articol explică câteva concepții greșite frecvente despre detoxifiere, împreună cu nouă modalități dovedite de a întineri sistemul de detoxifiere al organismului.

Concepții greșite despre detoxifiere

Dietele de detoxifiere implică adesea utilizarea de laxative, diuretice, vitamine, minerale, ceaiuri și alte alimente despre care se crede că au proprietăți detoxifiante.

Termenul „toxină” în contextul unei diete de detoxifiere este slab definit. De obicei include contaminanți, substanțe chimice sintetice, metale grele și alimente procesate (rafinate) care au un efect negativ asupra sănătății.

Cu toate acestea, dietele populare de detoxifiere rareori identifică toxinele specifice pe care își propun să le elimine sau mecanismul prin care le-ar putea elimina. În plus, nu există dovezi care să susțină utilizarea acestor diete pentru a elimina toxinele sau pentru a susține pierderea în greutate. Corpul dvs. are un mod complex de a elimina toxinele care includ ficatul, rinichii, sistemul digestiv, pielea și plămânii. Oricum, numai atunci când aceste organe sunt sănătoase pot elimina în mod eficient substanțele nedorite. Așadar, în timp ce dietele de detoxifiere nu fac nimic pe care corpul dvs. nu îl poate face în mod natural de la sine, puteți optimiza sistemul natural de detoxifiere al corpului.

Deși dietele de detoxifiere au un seducător, corpul dumneavoastră este complet echipat să lucreze cu toxine și alte substanțe nedorite dacă este sănătos și nu este contaminat ....

1. Limitați alcoolul

Mai mult de 90% din alcool este metabolizat în ficat. Enzimele hepatice procesează alcoolul în acetaldehidă, o substanță chimică cunoscută care cauzează cancerul. Recunoscând acetaldehida ca o toxină, ficatul o transformă într-o substanță inofensivă numită acetat, care ulterior este eliminată din corpul dumneavoastră.

În timp ce studiile observaționale arată un consum redus până la moderat de alcool, care este bun pentru sănătatea inimii, consumul excesiv de alcool poate cauza nenumărate probleme de sănătate. Consumul excesiv de alcool poate afecta grav funcțiile hepatice, provocând acumularea de grăsimi, inflamații și multe altele. Când se întâmplă acest lucru, ficatul nu poate funcționa corect și îndeplinește sarcinile necesare - inclusiv filtrarea deșeurilor și a altor toxine din corpul dumneavoastră.

Ca atare, restricționarea sau abținerea în totalitate de la alcool este una dintre cele mai bune modalități de a menține sistemul de detoxifiere al corpului puternic. Organizația Mondială a Sănătății recomandă limitarea consumului de alcool la o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați.

Consumul prea mult de alcool reduce capacitatea ficatului de a-și îndeplini funcțiile normale, cum ar fi detoxifierea.

2. Modul de repaus

Asigurarea unui somn adecvat și de calitate în fiecare noapte este o condiție prealabilă pentru menținerea sănătății și a detoxifierii naturale a corpului. Somnul permite creierului să se reorganizeze și să se reîncarce, precum și să elimine deșeurile toxice care s-au acumulat pe parcursul zilei. Unul dintre aceste deșeuri este o proteină numită beta-amiloid, care contribuie la dezvoltarea bolii Alzheimer.

Când dormi, corpul tău nu are timp să îndeplinească aceste funcții, astfel încât toxinele se pot acumula și pot afecta mai multe aspecte ale sănătății. Somnul slab este asociat cu consecințe pe termen scurt și pe termen lung asupra sănătății, cum ar fi stresul, anxietatea, hipertensiunea arterială, bolile de inimă, diabetul de tip 2 și obezitatea.

Trebuie sa dormi regulat șapte până la nouă ore pe noapte pentru a promova o sănătate bună.

Dacă aveți dificultăți în a rămâne sau a adormi noaptea, modificările stilului de viață, cum ar fi respectarea unui program de somn și limitarea luminii albastre - emise de dispozitivele mobile și de ecranele computerului - înainte de culcare sunt utile pentru îmbunătățirea somnului.

Somnul adecvat permite creierului tău să se reorganizeze, să se reîncarce și să elimine toxinele care se acumulează pe parcursul zilei.

3. Bea mai multă apă

Apa face mult mai mult decât să-ți potolești setea. Reglează temperatura corpului, lubrifiază articulațiile, ajută digestia și absorbția substanțelor nutritive și detoxifică corpul prin eliminarea deșeurilor. Celulele corpului trebuie reparate constant pentru a funcționa optim și a distruge substanțele nutritive pe care corpul le folosește ca energie. Cu toate acestea, aceste procese eliberează deșeuri - sub formă de uree și dioxid de carbon - care cauzează rău dacă li se permite să se acumuleze în sânge. Apa transportă aceste deșeuri, eliminându-le eficient prin urinare, respirație sau transpirație. Așadar, rămâneți bine hidratat este important pentru detoxifiere.

Doza zilnică adecvată pentru apă este de aproximativ 4 litri pentru bărbați și aproximativ 3 litri pentru femei. Este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin în funcție de dieta dvs., de locul în care locuiți și de nivelul dvs. de activitate.

În plus față de numeroasele sale roluri în corpul tău, apa permite sistemului de detoxifiere a organismului să elimine deșeurile din sânge.

4. Reduceți aportul de zahăr și alimente procesate

Se crede că zahărul și alimentele procesate sunt la baza crizei de sănătate publică de astăzi. Consumul ridicat de alimente dulci și foarte procesate este legat de obezitate și alte boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul. Aceste boli interferează cu capacitatea organismului de a se detoxifica în mod natural, dăunând organelor care joacă un rol important, cum ar fi ficatul și rinichii.

De exemplu, consumul ridicat de băuturi cu zahăr poate provoca ficat gras, o afecțiune care afectează negativ funcția ficatului.

Consumând mai puține alimente nedorite, puteți menține un sistem sănătos de detoxifiere. Puteți limita junk food lăsându-l pe raftul magazinului. Dacă nu îl aveți în bucătărie, acesta vă elimină complet ispita. Înlocuirea mâncării nedorite cu alegeri mai sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, este, de asemenea, o modalitate sănătoasă de a reduce consumul.

Consumul excesiv de alimente nesănătoase este asociat cu boli cronice precum obezitatea și diabetul. Aceste condiții pot provoca leziuni ale organelor

5. Consumați alimente bogate în antioxidanți

Antioxidanții vă protejează celulele de daunele provocate de moleculele numite radicali liberi. Stresul oxidativ este o afecțiune cauzată de producția excesivă de radicali liberi. Corpul dumneavoastră produce în mod natural aceste molecule pentru procesele celulare, cum ar fi digestia. Cu toate acestea, alcoolul, fumul de tutun, alimentația deficitară și expunerea la poluanți pot produce radicali liberi excesivi. Prin provocarea deteriorării celulelor corpului, aceste molecule sunt implicate într-o serie de afecțiuni, cum ar fi demența, bolile de inimă, bolile hepatice, astmul și unele tipuri de cancer.

Consumul de alimente bogate în antioxidanți poate ajuta organismul să lupte împotriva stresului oxidativ cauzat de excesul de radicali liberi și alte toxine care cresc riscul bolilor. Concentrați-vă pe obținerea de antioxidanți din dieta dvs., nu din suplimente, care de fapt pot crește riscul anumitor boli atunci când sunt luați în cantități mari. Exemple de antioxidanți includ vitamina A, vitamina C, vitamina E, seleniu, licopen, luteină și zeaxantină. Fructele, nucile, cacao, legumele, condimentele și băuturile precum cafeaua și ceaiul verde au unele dintre cele mai mari conținut de antioxidanți.

Consumul de alimente bogate în antioxidanți vă ajută organismul să reducă daunele provocate de radicalii liberi și poate reduce riscul de boli care pot afecta detoxifierea.

6. Consumați alimente bogate în prebiotice

Sănătatea intestinului este importantă pentru menținerea unui sistem sănătos de detoxifiere. Celulele intestinale au un sistem de detoxifiere și excreție care protejează intestinul și corpul de toxine dăunătoare, cum ar fi substanțele chimice. O bună sănătate a intestinului începe cu prebiotice, un tip de fibră care hrănește bacteriile bune din intestin numite probiotice. Cu prebiotice, bacteriile tale bune sunt capabile să producă substanțe nutritive numite acizi grași cu lanț scurt, care sunt bune pentru sănătatea ta.

Bacteriile bune din intestin se pot dezechilibra cu bacteriile rele din utilizarea antibioticelor, igiena dentară precară și calitatea dietei. Prin urmare, această schimbare nesănătoasă a bacteriilor poate slăbi sistemul imunitar și de detoxifiere și poate crește riscul de boli și inflamații. Consumul de alimente bogate în prebiotice poate menține sistemele imune și de detoxifiere sănătoase. Printre sursele alimentare bune de prebiotice se numără roșiile, anghinarea, bananele, sparanghelul, ceapa, usturoiul și ovăzul.

Consumul de alimente bogate în prebiotice vă menține sistemul digestiv sănătos, ceea ce este important pentru o detoxifiere adecvată și o sănătate imună.

7. Reduceți aportul de sare

Pentru unii oameni, detoxifierea este un mijloc de eliminare a excesului de apă. Consumul unei cantități prea mari de sare poate determina corpul să rețină excesul de lichid, mai ales dacă aveți o afecțiune care vă afectează rinichii sau ficatul - sau dacă nu beți suficientă apă. Această acumulare de exces de lichid poate provoca balonare. Dacă descoperiți că consumați prea multă sare, vă puteți detoxifica de la greutatea suplimentară a apei.

Deși poate suna neobișnuit, creșterea aportului de apă este una dintre cele mai bune modalități de a elimina excesul de greutate de la consumul de prea multă sare (din reținerea apei). Acest lucru se datorează faptului că atunci când consumi prea multă sare și nu ai suficientă apă, corpul tău eliberează un hormon antidiuretic care te protejează de urinare - și deci detoxifiant. Prin creșterea aportului de apă, corpul dumneavoastră reduce secreția de hormon antidiuretic și crește urinarea, eliminând mai multă apă și deșeuri.

Creșterea aportului de alimente bogate în potasiu - care compensează unele dintre efectele sodiului - ajută, de asemenea. Alimentele bogate în potasiu includ cartofi, dovleci, fasole, banane și spanac.

Consumul de prea multă sare poate crește retenția de apă. Puteți elimina excesul de apă - și deșeurile - prin creșterea aportului de apă și alimente bogate în potasiu.

8. Fii activ - activ fizic

Exercițiile fizice regulate - indiferent de greutatea corporală - sunt asociate cu o viață mai lungă și un risc redus de multe afecțiuni și boli, inclusiv diabet de tip 2, boli de inimă, hipertensiune arterială și unele tipuri de cancer. Deși există mai multe mecanisme în spatele beneficiilor pentru sănătate ale exercițiilor fizice, trebuie să aveți grijă de inflamații și leziuni. Deși este necesară o anumită inflamație pentru a-și reveni de la o infecție sau pentru a vindeca rănile, prea mult din aceasta slăbește sistemul organismului și promovează boala. Exercitiile fizice pot ajuta sistemele corpului tau - inclusiv sistemul de detoxifiere - sa functioneze corect si sa previna bolile.

Este recomandat să faceți cel puțin 150-300 de minute pe săptămână cu exerciții de intensitate moderată - cum ar fi mersul pe jos rapid - sau 75-150 de minute pe săptămână cu intensitate viguroasă.

Activitatea fizică regulată reduce inflamația și permite sistemului de detoxifiere al organismului să funcționeze corect

9. Alte sfaturi utile pentru detoxifiere

Deși nu există dovezi actualizate ale utilizării dietelor de detoxifiere pentru a elimina toxinele din corpul dumneavoastră, unele modificări ale dietei și stilului de viață pot ajuta la reducerea poverii toxinelor și la menținerea sistemului de detoxifiere al organismului.

Unele modificări ale stilului de viață și ale dietei vă pot îmbunătăți sistemul natural de detoxifiere.

CONCLUZIE: puteți îmbunătăți sistemul natural de detoxifiere al organismului și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală, rămânând hidratat, consumând mai puțină sare, fiind activ și urmând o dietă bogată în antioxidanți.