Cinci sfaturi pentru arderea rapidă prin nutriție și fitness

Deși o viață sănătoasă este cea mai sigură armă împotriva obezității și a condițiilor fizice slabe, există mai multe moduri pentru pierderea în greutate de urgență, dacă este necesar. Nu vă vor face la fel de frumoși ca vechii zei greci, dar vă vor ajuta să slăbiți câteva kilograme și să vă strângeți burta într-un timp scandalos de scurt.

sigur

Plan ofensator

Înainte de a începe o luptă, faceți mai întâi un plan detaliat pentru exerciții fizice și dietă. Luați o bucată de hârtie, scrieți în ordine exercițiile pe care intenționați să le jucați. Dacă nu aveți o strategie gata făcută, probabil că veți fi în sala de gimnastică întrebându-vă ce să faceți în loc să lucrați. Urmați principiul de bază conform căruia antrenamentul nu trebuie să depășească două ore (chiar și asta este prea mult, dar ne grăbim totuși, nu?). Lăsați deoparte maximum 60 de minute pentru barbele și până la 45 de minute pentru cardio.

Reglarea dietei

O dietă sănătoasă este cel mai important factor pentru pierderea în greutate cu succes. Mănâncă mai puțin la fiecare 3 ore, dar lasă ultima masă să fie cu cel puțin o oră înainte de culcare. Păstrați porții mai mici decât mărimea propriului pumn strâns, opriți alcoolul și dulciurile, inclusiv băuturile.

Mănâncă pește, pui fript și curcan pentru proteine ​​și legume pentru carbohidrați. În ultimele două mese ale zilei, tăiați carbohidrații. Stai departe de alimentele procesate și procesate, pâinea, orezul și alte cereale. Aveți grijă cu sare.

Tehnica de hidratare

6 zile pe săptămână beți între 1 și 3 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, pe a șaptea, reduceți cantitatea la mai puțin de un litru. În noaptea dinaintea evenimentului pentru care vă pregătiți, puteți bea o plantă diuretică (anason, soc, rădăcini de păpădie etc.), care va expulza apa și vă va dezgheța rapid. Nu utilizați medicamente!

Antrenează-te în zona de ardere a grăsimilor

Determinați-vă ritmul cardiac țintă scăzând vârsta de la 220; apoi înmulțiți rezultatul cu 0,7 pentru începători și 0,75 pentru sportivi avansați.

Exemplu: (220 - 30) * 0. 75 = 142 bătăi pe minut

Exercițiile de mare intensitate vă accelerează metabolismul, astfel încât să puteți include un sprint de un minut, sărituri pe coardă sau alt exercițiu aerob între seriile de greutate.

O altă tactică de succes pentru pierderea rapidă în greutate este de a face cardio dimineața devreme pe stomacul gol. Atunci este momentul optim pentru arderea grăsimilor.

Scopul grupurilor musculare mari

O săptămână sau două nu este suficient timp pentru a lucra pe un singur grup muscular. Respectați antrenamentele, concentrându-vă pe zone mari: picioare, spate, piept sau întregul corp.