Ce schemă să rulezi pentru a avea un efect

femei

Alergatul este o modalitate bună de a ameliora stresul zilnic și o metodă eficientă pentru a pierde kilogramele în plus. Este suficientă o jumătate de oră pe zi cu o viteză adecvată stării dumneavoastră. La sfârșitul perioadei de șase săptămâni, veți fi gata pentru o oră pe drum, iar corpul dvs. va fi cu 5 kilograme mai ușor.

Alegeți o viteză care vă permite să durați o jumătate de oră. Puteți alege o altă zi liberă decât cea din program, dar asigurați-vă că lăsați o zi întreagă pe săptămână fără antrenament. Nu ratați întinderea după fiecare antrenament pentru a vă ajuta să vă relaxați mușchii după un antrenament.

O jumătate de oră de jogging ne face mai deștepți!

Minuni pentru corp în 15 minute

Iată schema sportivă săptămânală:

Luni: Fugiți 30 de minute - mergeți 5 minute - vă întindeți

Marți: antrenament cu greutăți - întindere

Miercuri: Fugiți 30 de minute - mergeți 5 minute - vă întindeți

Joi: antrenament cu greutăți - întindere

Vineri: Fugiți 30 de minute - mergeți 5 minute - vă întindeți

Sâmbătă: zi de odihnă

Duminică: Fugiți 30 de minute - mergeți 5 minute - vă întindeți