Program de flexibilitate pentru a vă ajuta să slăbiți

program

Ai face vreodată stretching pentru a slăbi? Faceți exerciții de flexibilitate sau de întindere în mod regulat? Dacă încercați să slăbiți, ar trebui. Exercițiile de flexibilitate nu sunt arzătoare bogate în calorii, dar joacă un rol important într-un program de slăbire.

Beneficiile întinderii pentru scăderea în greutate

Cel mai bun lucru despre antrenamentul de flexibilitate este că nu trebuie să o faceți foarte des sau prea mult timp pentru a vă bucura de beneficii.

Doar câteva minute de întindere în fiecare zi vă vor ajuta să îmbunătățiți mișcarea în articulații, să reduceți riscul de rănire în timpul exercițiului și să reduceți stresul. Consistența este importantă pentru a vă spori flexibilitatea, dar chiar dacă participați la un program de întindere de 2-3 ori pe săptămână, corpul dvs. se va simți mai bine.

Deci, ce exerciții de flexibilitate ar trebui să faci? Puteți face întinderi simple când vă ridicați din pat în fiecare dimineață. Acestea pot include:

Aceste întinderi vă vor ajuta să vă relaxați articulațiile și să vă începeți ziua cu o mișcare sănătoasă. De asemenea, puteți alege să faceți aceste întinderi pe birou în timp ce vă aflați la serviciu. Dacă în timpul prânzului, înainte sau după serviciu, puteți lua și un curs de yoga pentru a slăbi sau puteți învăța practica tai chi pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Ambele practici ale minții/corpului contribuie la îmbunătățirea flexibilității și la reducerea stresului.

3 modalități de întindere măresc pierderea în greutate

Deși nu vei arde calorii mari în timpul unei scurte sesiuni, corpul tău funcționează mai bine atunci când articulațiile se mișcă mai confortabil. Acest lucru vă poate îmbunătăți programul de slăbire în mai multe moduri diferite.

  • Stres redus. Exercițiile de flexibilitate vă ajută să vă pompați sângele, dar nu într-un mod care vă mărește adrenalina. Exercițiile de întindere și respirație vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit și să reduceți nivelul de stres. Acest lucru poate fi util în special pentru persoanele care fac dietă, care încearcă să limiteze consumul emoțional. Dacă poți înlocui o călătorie la frigider cu o întindere sănătoasă de 5 minute, probabil vei mânca mai puțin și vei încetini .
  • NEAT îmbunătățit. Antrenamentele organizate sunt importante, dar caloriile pe care le ardeți de la NEAT joacă un rol important în numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. Este mai probabil să vă mișcați mai mult pe parcursul zilei dacă articulațiile și membrele dvs. se simt bine. Stretching-ul te ajută să fii activ.
  • Antrenamente mai eficiente. Activitatea aerobă și antrenamentul de forță pentru pierderea în greutate sunt mai eficiente atunci când efectuați fiecare exercițiu complet. Întinderea vă ajută să vă mențineți corpul în formă maximă pentru a arde mai multe calorii în timpul antrenamentelor și pentru a lua mai puțin timp să vă recuperați după răni sau dureri.

Antrenamentul de flexibilitate singur nu va arde suficiente calorii pentru a face o mare diferență în echilibrul energetic zilnic .

Dar când combinați exercițiile de stretching cu un program complet de antrenament, veți beneficia de un corp mai sănătos și vă veți îmbunătăți șansele de a pierde în greutate.