Dieta pentru vară - prima săptămână

Dieta este urmată timp de două săptămâni. Foarte curând vom publica meniul pentru a doua săptămână. Se estimează la aproximativ 1400 de calorii pe zi. Pe lângă urmarea unei diete, încercați să creșteți exercițiile fizice. Dacă găsești timp și de 3 ori pe săptămână pentru sportul tău preferat, pierderea în greutate este garantată 100%.

prima

Prima zi

Mic dejun: ceai/cafea fără zahăr, brânză nesărată 50 g, pâine 50 g.

Mic dejun la ora 10: roșii 150 g.

Pranz: musaca cu dovlecei 300 g, iaurt fara zahar 250 g, paine 50 g.

Gustare după-amiaza: fructe (cireșe, căpșuni) 250 g.

Cina: chiftele la gratar 150 g, salata de castraveti 200 g, iaurt fara zahar 250 g.

Aport de energie: 1395 kcal.
Compoziție chimică: proteine ​​- 86 g, grăsimi - 68 g, carbohidrați - 100 g.

A doua zi

Mic dejun: lapte proaspăt fără zahăr 250 ml, pâine 50 g.

Mic dejun la ora 10: ou fiert 1 buc.

Prânz: ardei umpluți cu carne, 300 g, salată de roșii 150 g, fructe 200 g, pâine 50 g.

Gustare după-amiaza: roșii 150 g.

Cina: fasole verde plakia 300 g, iaurt fără zahăr 250 g pâine 50 g.

Aport de energie: 1409 kcal.
Compoziție chimică: proteine ​​- 74 g, grăsimi - 51 g, carbohidrați - 154 g.

A treia zi

Mic dejun: ardei cu brânză 100 g, pâine 50 g.

Mic dejun la ora 10: fructe 250 g.

Prânz: șnițel de vită la grătar 150 g, salată mixtă 150 g, clătite cu mere 150 g.

Gustare după-amiaza: nectar fără zahăr 250 ml.

Cina: brânză nesărată 50 g, roșii 150 g, iaurt fără zahăr 250 g, pâine 50 g.

Aport de energie: 1427 kcal.
Compoziție chimică: proteine ​​- 74 g, grăsimi - 60 g, carbohidrați - 138 g.

A patra zi

Mic dejun: ceai cu zaharină, brânză galbenă 50 g, roșii 100 g, pâine 50 g.

Mic dejun la ora 10: ou fiert 1 buc.

Pranz: musaca coreeana 250 g, salata mixta 150 g, iaurt fara zahar 250 g, fructe 250 g.

Gustare după-amiaza: fructe 250 g.

Cina: dovlecei la cuptor 250 g, iaurt fără zahăr 250 g, fructe 250 g.

Aport de energie: 1541 kcal.
Compoziție chimică: proteine ​​- 91 g, grăsimi - 59 g, carbohidrați - 151 g.

A cincea zi

Mic dejun: lapte proaspăt fără zahăr 250 ml, ou fiert 1 buc, pâine 50 g.

Mic dejun la ora 10: fructe 250 g.

Prânz: rulou de carne 180 g, salată mixtă 150 g, compot fără zahăr 250 g, pâine 50 g.

Gustare după-amiaza: suc de mere 200 g.

Cina: kebabs la grătar 150 g, salată de roșii 150 g, fructe 150 g, pâine 50 g.

Aportul de energie: 1467 kcal.
Compoziție chimică: proteine ​​- 91 g, grăsimi - 44 g, carbohidrați - 167 g.

A șasea zi

Mic dejun: ceai fără zahăr, șuncă 50 g, brânză nesărată 50 g, pâine 50 g.

Mic dejun la ora 10: fructe 250 g.

Prânz: carne prăjită 150 g, salată 150 g, compot fără zahăr 250 g.

Gustare după-amiaza: 100 g brânză.

Cina: chiftele la grătar 150 g, salată 150 g, iaurt fără zahăr 250 g.

Aport de energie: 1508 kcal.
Compoziție chimică: proteine ​​- 95 g, grăsimi - 81 g, carbohidrați - 89 g.