program

Cu greu există o persoană care să nu se fi plâns de insomnie la un moment dat în viața sa. Poate fi asociat cu administrarea anumitor medicamente, boli mintale, stres, anxietate din cauza schimbărilor din viața de zi cu zi și altele. Dar când insomnia începe să apară aproape în fiecare seară timp de o lună, vorbim deja despre o formă cronică care necesită mai multă atenție.

Iată cele mai evidente simptome:

  • Greu de adormit
  • Treziri periodice noaptea
  • Oboseala și slăbiciunea dimineții
  • Epuizare și iritabilitate în timpul zilei
  • Concentrație afectată

Insomnia ca cauză de slăbiciune și oboseală

Insomnia și oboseala sunt corelate. Odată cu insomnia sistemică, o persoană începe să întâmpine dificultăți de memorie și atenție și, în unele cazuri, poate duce la faptul că o persoană își pierde complet capacitatea de a lucra corect. În schimb, oboseala severă poate interfera și cu un somn bun. Așa se formează un cerc vicios, din a cărui laț trebuie să putem scăpa.

Care este modalitatea de a face față insomniei și oboselii?

În majoritatea cazurilor, este suficient ca pacientul să-și schimbe stilul de viață, care include adormirea și trezirea în același timp, renunțarea la fumat, alcool, restricționarea băuturilor cu cofeină și, desigur, urmarea unei anumite diete.

Ce alimente sunt recomandate pentru oboseală și insomnie?

Hormonul melatonină, care este produs de corpul nostru, joacă un rol cheie în asigurarea unui somn sănătos și profund. Nivelul său scăzut în sânge duce la insomnie.

Puteți crește nivelul acestui hormon luând suplimente sau concentrându-vă pe următoarele alimente:

  • Cireșe - cantitatea recomandată este de 100-120 de ani înainte de culcare;
  • Laptele și produsele lactate fermentate, cum ar fi băuturi precum kefir, kefir - triptofan și calciu conținute în acestea, favorizează somnul rapid;
  • Bananele - stimulează producția de hormoni, iar potasiul și magneziul au un efect relaxant asupra sistemului nervos și al mușchilor;
  • Nuci, carne slabă și pâine integrală - aceste alimente sunt bogate în vitamine B, care sunt implicate în sinteza triptofanului și melatoninei.

Dacă doriți să scăpați mai repede de oboseală și insomnie, dieta dvs. ar trebui să includă alte alimente care oferă un set echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați, de exemplu:

  • Legume (deosebit de utile în acest sens sunt salata verde), ierburi (mărar, busuioc), fructe (dud, lămâie);
  • Microalge - spirulina, chlorella;
  • Cereale integrale - orez brun, ovăz, alte cereale;
  • Ciuperci;
  • Pești de mare și midii.

Ce alimente sunt periculoase și dăunătoare pentru insomnie și oboseală?

Pentru a elimina insomnia și oboseala, este necesar să limitați sau să eliminați complet din dietă alimentele și băuturile care conțin cofeină - ceai negru puternic, cafea, cacao, cola, băuturi energizante, ciocolată și altele.

De asemenea, este mai bine să evitați condimentele fierbinți, care irită inutil membranele mucoase și pot afecta somnul. De asemenea, trebuie să renunțați la acele alimente care conțin glutamat monosodic și care conțin culori artificiale. Fiți foarte atenți la impuritățile periculoase ale metalelor grele.

Urmând recomandările de mai sus, este mai probabil să luptați cu oboseala și insomnia. Dar trebuie să fii pregătit pentru faptul că nu se vindecă într-o singură zi. Încarcă cu răbdare, fii consecvent în acțiunile tale și te vei bucura în curând de un somn sănătos și de un ton excelent!