care

Studiile arată că alimentele au o influență puternică asupra proceselor funcționale și cognitive din creier. Există alimente care sunt în detrimentul concentrării și memoriei noastre bune, dar există și alimente care ne ajută creierul să funcționeze bine.

În plus, alimentele pot ajuta la prevenirea bolii Alzheimer și a altor tipuri de demență. Memoria, concentrarea, atenția și abilitățile de învățare sunt direct influențate de alimentele pe care le donați creierului.

Consultați unele dintre cele mai benefice alimente pentru creier și concentrare.

Presărați iaurtul cu fructe de pădure. Acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a le include în dieta ta. Consumul de fructe de padure imbunatateste eficient functia creierului si incetineste pierderea memoriei pe termen scurt.

Potrivit unui studiu publicat în Annals of Neurology, aproximativ 2 căni de fructe de pădure pe săptămână ajută la prevenirea declinului cognitiv.

Trebuie să fii foarte atent cu cafeaua. Cofeina în exces poate provoca estomparea conștiinței, dar dacă este consumată cu moderare, crește atenția, reducând în același timp timpul de reacție.

O mână de semințe de dovleac pe zi este tot ce aveți nevoie pentru a vă satisface nevoile zilnice de zinc. Zincul îmbunătățește semnificativ abilitățile de memorie și gândire.

Avocado sunt doar minunate! Pe lângă toate celelalte beneficii pentru sănătate, avocado joacă un rol important în îmbunătățirea funcției creierului, deoarece susțin fluxul de sânge sănătos către creier.

Toate acestea se datorează grăsimilor benefice mononesaturate găsite în avocado.

Un alt motiv bun pentru a mânca ouă este efectele lor benefice asupra creierului. Ouăle întregi conțin grăsimi saturate și colină, ceea ce ajută la creșterea utilității memoriei și îmbunătățește sănătatea generală a creierului.

Roșiile sunt pline de licopen, care este un puternic antioxidant. Ajută la îmbătrânirea celulelor și la deteriorarea lor de către radicalii liberi. Știm că acestea sunt direct legate de apariția bolii Alzheimer și a altor tipuri de demență.

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea L’Aquila din Italia, cantitățile medii și mari de flavonoile conținute în cacao pot îmbunătăți concentrarea și problemele de memorie. Timp de opt săptămâni, au fost studiate persoanele cu probleme de memorie și concentrare. Rezultatele arată că consumul de băuturi din cacao și ciocolată poate îmbunătăți semnificativ memoria.

Această legumă este bogată în colină, un nutrient din grupul de vitamina B. Consumul său regulat crește energia și activitatea acelei părți a creierului care este responsabilă pentru luarea deciziilor și concentrare.

Acestea conțin vitamine B, importante pentru îmbunătățirea funcției de memorie, iar fibra din ele este o sursă constantă de energie.

Nucile sunt bogate în fibre și vitamina E, minerale, potasiu, calciu și zinc, importante pentru memorie și gândire.

Acidul folic este, de asemenea, o substanță foarte importantă de care are nevoie corpul nostru. Este o vitamină care se găsește în mod natural și în cantități mai mari în nuci precum arahide, alune, migdale. Datorită acestuia, riscul de atrofie a creierului sau de pierdere progresivă a celulelor creierului în timp este redus.

Aceasta înseamnă că, cu cât le consumăm mai mult, cu atât reducem mai mult riscul declinului cognitiv. Nucile sunt, de asemenea, bogate în vitamina E și niacină, care stimulează, de asemenea, sănătatea creierului.

Nu numai că ajută la creșterea metabolismului, dar, potrivit cercetătorilor de la Universitatea Brown, modificările chimice care apar în creier atunci când sunt consumate îmbunătățesc învățarea și memoria.

Sunt foarte utile, nu numai pentru dieta ta. Sunt bogate în beta-caroten și fac parte din meniul japonezilor, care sunt cunoscuți pentru longevitatea lor. În plus, acestea favorizează procesele cognitive.

Este bogat în beta-caroten, precum și în vitamina C. Vitamina C protejează celulele creierului de îmbătrânirea prematură.

Acest suc benefic crește fluxul de sânge către creier și îmbunătățește cunoașterea, spun cercetătorii de la Universitatea Wake Forest. Este bogat în magneziu și vitamina U.

Potrivit unui studiu recent realizat la UCLA, persoanele care consumă regulat probiotice (bacterii benefice din iaurt) îmbunătățesc funcția creierului. Schimbarea mediului bacterian din intestin stimulează un semnal care este trimis către creier, îmbunătățind funcția zonelor cognitive ale creierului.