suprem

Vrei un super corp pentru vara si in scurt timp? Pariați pe antrenamente duble, 6 zile pe săptămână! Știm că sunteți prea ocupat, dar programul pe care îl vom prezenta mai jos este ușor de implementat. Vă garantăm acest lucru, deoarece noi, la fel ca dvs., suntem la muncă toată ziua, dar găsim timp pentru implementarea acestuia fără un program complicat pentru săptămână. Un antrenament se efectuează în sala de sport și este mai dificil pentru o zi, iar celălalt este mai ușor, se face acasă și pentru el veți avea nevoie doar de corpul dvs., gantere ușoare sau benzi de exerciții. La sfârșitul săptămânii veți fi făcut până la 12 antrenamente, care inevitabil vor începe să dea rezultate după primele 2 săptămâni.

De ce funcționează acest program de formare de două ori?

Pentru a vedea mai repede modificările compoziției corpului, aveți nevoie de o frecvență mai mare de antrenament. Acest lucru duce la un deficit energetic mai puternic în organism și la capacitatea organismului de a sintetiza proteinele, ducând la creșterea musculară. Există ceva de care trebuie să fii atent aici și anume congestia și lipsa timpului de recuperare. Prin urmare, totul trebuie făcut cu atenție și în acest program am încercat să dozăm corect lucrurile pentru a obține un rezultat pozitiv care să vă motiveze să continuați fără efectul opus.

Întrebări și răspunsuri despre program

Întrebare: Ce se întâmplă dacă nu am ocazia să vizitez sala de sport în ziua respectivă?

Răspuns: Fitness nu este o condiție prealabilă. Faceți ambele antrenamente acasă! În funcție de puterea dvs., puteți folosi gantere de până la 10-12 kilograme. Ele sunt suficiente pentru antrenament normal la domiciliu.

Întrebare: Cum sunt împărțite sesiunile de antrenament?

Răspuns: Aveți 6 antrenamente mari pe săptămână și astfel veți antrena principalele grupe musculare, cum ar fi picioarele, pieptul și spatele de două ori. Seara veți lucra pentru mușchii mai mici, folosind pomparea bună din numărul mai mare de repetiții, apoi faceți o plimbare rapidă timp de 15 minute pentru a scoate mușchii de la muncă. În ultima zi a săptămânii este o plimbare mai mare pentru recuperare, vă recomand să fiți în natură, dacă aveți o astfel de oportunitate.

Întrebare: Dacă am puterea, ar trebui să mai fac câteva exerciții?

Răspuns: Nu. Te antrenezi suficient pentru a te gândi la exerciții suplimentare, seturi sau repetări. Totul din acest program este dozat astfel încât să aveți posibilitatea de a vă recupera în mod adecvat, dar cu sarcini mai mari care nu sunt planificate, acest lucru vă va reduce eficacitatea în antrenamentele ulterioare.

Întrebare: Ar trebui făcute seriile de încălzire și repetări suplimentare?

Răspuns: Faceți câte încălziri aveți nevoie pentru a vă pregăti corpul. Apoi rulați seria de lucru descrisă în programul de mai jos! În mod ideal, veți avea forța să efectuați 1-2 repetări suplimentare, ceea ce înseamnă că nu veți da greș.