Buna ziua,
și îmi plac mulți alții și-au dat seama că acesta este cel mai bun site dacă un neprofesionist (ca mine) dorește să obțină ceva mai multe informații.
Cazul meu este următorul: Am nevoie de un program de slăbire - mai ales burtă, șolduri, picioare. Mănânc un test Vega echilibrat, pe care îl fac de două ori pe an, dar de data asta vreau să pariez pe sport, astfel încât să pot strânge și strânge în paralel cu pierderea în greutate.
Pot merge la sală de până la 4 ori pe săptămână. Mi-au făcut un program (mi se pare greu să-l descriu, pentru că nu știu numele echipamentului și exercițiile în sine, dar dacă este necesar - voi încerca:), care subliniază mai multă repetare cu greutăți mici și 15 minute în începutul și sfârșitul antrenamentului cross trainer. Cu toate acestea, nu sunt sigur cât de eficient este, deoarece nu am febră musculară și nu mă simt foarte obosit după antrenament. În principiu sunt rezistent și am mușchi puternici, așa că mă descurc foarte mult.

pierdere

Voi fi recunoscător pentru orice sfat și sugestie:))))))

Dacă doriți să o luați în serios, va trebui să învățați numele exercițiilor și echipamentului, dar de unde știți ce să faceți fără să fiți conștienți de numele specifice?.
Persoana care a compilat programul dvs. probabil că a folosit câteva nume, încercați să le scrieți aici.

Există o secțiune „Exerciții”, vedeți-le acolo și învățați-le! Indiferent la ce program lucrați, veți avea un rezultat dacă efectuați corect exercițiile și mâncați corect! Sfat pentru executarea corectă a exercițiilor - mai întâi încercați să vă antrenați cu KG ușor și ridicați și coborâți gantera/bara până acolo unde mușchiul este cel mai încărcat (încercați să nu-i oferiți o „odihnă” în timpul exercițiului!) Efectuați exercițiile în formă bună - fără împingere (care te ajută), fără răsucire (care te ajută) și încearcă să izolezi mușchiul însuși (pentru o pompare maximă!) Succes !:)

Deci, având în vedere observația de a obține informații mai detaliate în secțiunea Exerciții - multe pe loc:) Am petrecut mult timp acolo și acum voi descrie programul:
1. Cross trainer 15 min
2. Închiderea coapselor mașinii de aducție 3x10 cu 5 kg
3. Dizolvarea mașinii Abductor cu accent pe coapse 3x10 cu 5 kg
4. Împingerea unei apăsări de picioare de 45 de grade cu accent pe coapsele interioare - 60 de repetări cu 20 kg
5. Presele abdominale 3x30
6. Iată un exercițiu pe care nu l-am găsit pentru mușchii pelvisului, în care mă aplec la un anumit unghi și mă ridic în consecință. 3x 30
7. Pe același dispozitiv mă aplec în stânga și în dreapta pentru mușchii abdominali laterali. 3x 15 pe fiecare parte
8. Cross trainer 15 min

Asta-i ceea ce cred. Problema este că nu obosesc și nu am prea multă febră musculară. Scopul meu este să slăbesc, ceea ce mi s-a spus că s-a întâmplat cu multe repetări și greutăți foarte mici. Nu sunt sigur că programul este OK, așa că întreb.
În ceea ce privește nutriția, am citit și am încercat atât de mult încât știu când și cum să mănânc carbohidrați, proteine ​​și grăsimi - raporturi, când în timpul zilei, în ce alimente sunt. Tot! Nici măcar nu mănânc după ora 18:30, lucru pe care l-am realizat cu mult efort.
Voi fi recunoscător pentru păreri, critici, sfaturi. Tot:)))))

Câteva lucruri pentru care ați putea fi confundat:
-mâncarea după ora 18:30 este interzisă (ce se întâmplă dacă te antrenezi la ora 19:00?);
-dacă nu aveți febră musculară, atunci nu v-ați antrenat;
-dacă nu ești prea obosit după un antrenament, atunci nu te-ai antrenat;
-pe forum poți afla dacă un program este greșit (dacă a fost făcut de un instructor, el avea ceva în minte, te-a văzut și știe mai multe despre tine decât noi).