Exerciții și program de fitness (exerciții) de stradă

Street Fitness sau exerciții în aer liber cu propria greutate - ce trebuie să știm și cum să obținem rezultate mai rapide?

programe

Exerciții și efecte de fitness pe stradă

Fitness-ul de stradă este o opțiune excelentă pentru dezvoltarea puterii și abilităților acrobatice ale corpului.

Exercițiile de fitness pe stradă au greutatea proprie sau cu alte cuvinte cu greutatea corpului nostru.

Unul dintre cele mai frecvent utilizate exerciții pentru antrenamentele în aer liber sunt tragerile, flotările și gălețile.

Exerciții de pârghie de fitness pe stradă

Opțiunile posibile pentru trageri sunt: ​​aderență largă, caz în care sunt implicați mușchii spatelui, antebrațul, care ne oferă o aderență stabilă, și bicepsul, care este un mușchi auxiliar pentru efectuarea mișcării.

Aderență îngustă și aderență îngustă: aici accentul se pune pe antebraț, brahial și biceps. În funcție de performanță, spatele poate fi, de asemenea, afectat.

Este caracteristic tragerilor că tracțiunea completă se încheie cu alinierea bărbie cu pârghia în poziția superioară.

În cazul în care capacitățile noastre de forță nu ne permit să ne adunăm, putem folosi „ajutorul unui prieten”, deoarece ideea este să ajutăm doar la ridicare, iar în partea negativă a mișcării - „coborârea” pentru a pune toată tensiunea într-un coborâre controlată și lentă.

În cazul în care nu avem un partener care să ne ajute în recrutare, putem folosi o revenire și ne putem concentra din nou asupra părții negative a mișcării - coborârea. Deci, după câteva antrenamente, mușchii noștri se vor adapta și vom începe să ne adunăm singuri. Același lucru este valabil pentru toate exercițiile efectuate cu propria greutate.

O altă opțiune pentru apelarea fitness pe stradă este atunci când ținem maneta cu o priză largă și tragem succesiv mai întâi cu o mână, apoi cu cealaltă. Astfel mișcarea devine mai izolată și dă un nou impuls dezvoltării puterii noastre.

În plus față de trageri, atunci când se antrenează pe o pârghie, pot fi efectuate urcări abdominale pentru cele mai avansate și este caracteristic acestui exercițiu faptul că mânerul este la lățimea umerilor.

Pârghia pentru antrenamentul în fitnessul de stradă este un bun ajutor pentru dezvoltarea și antrenamentul mușchilor abdominali. Aici ținem pur și simplu cu prinderea lățimii umerilor de pârghie și ridicăm sau contractăm picioarele spre corp. Din nou, subliniem partea negativă a mișcării sau/release /.

Exerciții de fitness pe stradă în paralel

Paralel este un dispozitiv de gimnastică excelent, care, spre bucuria noastră, este acceptat ca parte integrantă a echipamentelor de fitness de pe stradă.

Exercițiile care pot fi efectuate în paralel sunt: ​​găleți, pompe, flotări, flotări înapoi pentru a încărca tricepsul, precum și ridicarea membrelor inferioare (drepte sau îndoite) pentru a încărca mușchii abdominali.

Exerciții de fitness pe stradă pentru avansați pentru a crește capacitatea de forță și a dezvolta masa musculară

În cazul în care facem mai mult de 10 repetări fără probleme și dorim să ne sporim puterea, putem adăuga greutăți corpului nostru și putem face exercițiile cu ele.

Astfel de opțiuni sunt o vestă cu greutăți, o centură cu o greutate legată de ea, un lanț sau cineva care să te țină, ca în cazul meu. 🙂

Stiluri și exerciții în fitness pe stradă

Dinamic: un exemplu este diferitele tipuri de pull-up-uri sau exerciții paralele pentru numărul de repetări.

Static: exerciții pentru mai avansați, în care forța și echilibrul corpului sunt decisive pentru performanța lor. Aici vă voi prezenta Toni Liposhliev, care demonstrează în paralel mai multe exerciții de fitness pe stradă.


Forțe: adăugarea de greutate corpului pentru a efectua mișcările.

Stil liber: diferite tipuri de spectacole acrobatice.

Program de fitness pe stradă pentru începători

Când program de fitness pe stradă pentru începători, accentul se pune pe stilul dinamic de antrenament sau pe numărul de repetări.

În acest tip de program de fitness, exercițiile vor fi împărțite într-un antrenament circular pentru a afecta mai multe grupe musculare.

Începeți cu trei runde de 3 ori pe săptămână, apoi creșteți numărul de runde.

Numărul de repetări într-un program de fitness de stradă pentru începători ar trebui să fie în intervalul de 80%. Dacă efectuați maximum 10 apeluri, în acest caz 80% sunt 8 apeluri cu greutatea proprie.

Așteptați-vă la mai multe articole cu metode de antrenament pentru antrenamentul de fitness pe stradă.

Distribuiți pe rețelele sociale

Autor: Svetoslav Kovachev

Instructor licențiat de fitness. Autor a peste 80 de articole legate de alimentația sănătoasă, programele de fitness și principiile de antrenament.