Principiul acestei tehnici este „confundarea” corpului și conducerea acestuia la arderea propriilor rezerve strategice de energie, adică. gras.

dietetice

Ciclul de lucru proteine ​​- carbohidrați din dietă și constă din trei etape principale (cicluri):

  • proteine ​​(2-3 zile)
  • vysokouhlevodnyy (1 zi);
  • mixt (1 zi).

În prima etapă corpul pierde glicogen și alimentează activ energia începe să ardă grăsimi. Dacă în această etapă pentru a strânge, va fi ars și mușchii, deci nu se întâmplă, este necesar să se includă în program următoarea etapă de scădere în greutate - vysokouhlevodnyy zi are ca scop să sature corpul cu carbohidrați. Dar întrucât într-o zi umplerea glicogenului imposibilă în dietă a oferit o dietă moderată de zi, care constă din reguli proteine ​​și carbohidrați.

Alternanța proteine-carbohidrați are o serie de avantaje față de alte diete:

  • Metode care vizează metabolismul cea mai eficientă promovare a corpului, care vă permite să părăsiți un ton fizic bun;
  • Sistemul de pierdere în greutate necesită reducerea caloriilor sub valoarea normală (1200 kcal);
  • Nu există restricții dietetice stricte.

Proteine ​​dietetice - carbohidrați alternativi, produse utile și meniu ^

Puterea circuitului în această metodă de slăbire este destul de simplă:

  • În partea de jos a proteinei trebuie consumate alimente bogate în proteine, calculul proteinelor nete este produs prin formula: greutatea înmulțită cu un factor de 3 (d). Aportul de carbohidrați scade la 0,5 grame normale pe kilogram din Balanta dorită (!).
  • Ziua Vysokouhlevodnyy concepută pentru a umple glicogen în dieta sa ar trebui să includă carbohidrați complecși în cantitate de 5-6 grame pe kilogram de greutate corporală. Reducerea dimensiunii proteinelor la 1 - 1,5 m
  • În ultima zi, luați o cantitate moderată de carbohidrați și proteine ​​- aport de proteine ​​2 - 2,5 grame pe kilogram, carbohidrați - 2-3 grame pe kilogram.

Surse de proteine:

  • brânză cu conținut scăzut de grăsimi (30%), cum ar fi Adyghe, mozzarella;
  • brânză;
  • brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
  • ouă (de preferință albe);
  • peste proaspat;
  • Fructe de mare;
  • carne albă.

Surse de carbohidrați complecși:

  • plante de grâu;
  • legume (fasole, varza de toate felurile, telina, castraveti, ardei, vinete, dovlecei, dovlecei, ceapa, ierburi);
  • ciuperci proaspete;
  • pâine integrală.

Pentru ultimul ciclu o sursă neutră adecvată de proteine ​​și carbohidrați. C sunt surse neutre preferate de proteine:

  • carne de pasăre întunecată,
  • carne rosie,
  • carne de soia,
  • brânză de vacă,
  • felii slabe afumate.

Surse neutre de carbohidrați:

  • sparanghel,
  • varză de Bruxelles,
  • Mazăre,
  • Fructe de pădure,
  • caise, piersici, prune,
  • fructe uscate.

Toate alimentele ar trebui să fie preparate prin gătit, fierte, coapte și prăjite fără grăsime.

Baza de a mânca în dieta Butch poate lua următorul meniu principal.

Zile cu proteine:

  • mic dejun - salată cu legume fără amidon, ulei vegetal condimentat, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 2 ouă;
  • prânz - piept de pui, fasole sau legume tocate, carne slabă de vită;
  • cina - salata cu ulei vegetal, peste.

Ziua Vysokouhlevodnyy:

  • mic dejun - fulgi de ovăz cu stafide, zleb de cereale integrale;
  • cina - salata, orez,? piept de pui;
  • cina - paste cu făină solidă, sos cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua moderată:

  • mic dejun - fulgi de ovăz cu stafide, brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
  • cina - salată, orez, piept de pui;
  • cina - salată, pește slab.

Dieta cu măcel nu înseamnă îndepărtarea completă a grăsimilor, dar este mai bine să acordați preferință opțiunii sale nesatisfăcătoare - nuci, unt presat la rece și pește roșu.

Metodele de dietă funcționează pe principiul agitării corpului. În primele zile de observare a excesului de producție de lichide și accelerează metabolismul și, pentru faptul că organismul nu este obișnuit cu astfel de alimente, carbohidrații vă scutură meniul. Ultima zi oferă picăturile psihologice necesare de ușurare. Aceste cicluri pot fi repetate de mai multe ori și țineți acest regim poate dura până la o lună, fără a afecta sănătatea. Puteți lua Butch ca principal sistem de alimentare.

Trebuie remarcat faptul că cel mai eficient program de slăbire va funcționa împreună cu o activitate fizică intensă, care este cea mai bună în patru zile (moderate) de microciclu.

Rețete populare Butch ^

Rețete pentru meniul de proteine

  • Ingrediente: brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 200 de grame de gelatină - cincisprezece grame, un pahar cu apă, cacao - 1 lingură. l., înlocuitor de zahăr.
  • Gelatina se toarnă un pahar cu apă timp de 30 de minute, se toarnă într-o tigaie cu fundul gros și se pune la foc mic. Nu putem lăsa să fiarbă. De asemenea, trebuie adăugat cacao, un îndulcitor. Amestecul este rece, se adaugă brânza, se bate, se toarnă în forme. Se lasă peste noapte la frigider. Laptisorul de matca de dimineata este gata.

  • Ingrediente: piept de pui - 500 g brânză de vacă - 200 g, sare, condimente, usturoi.
  • Sânii curățați, zdrobiți în blender. Se adaugă brânza, usturoiul, se amestecă bine se pisează până la o stare omogenă. Oferă forma cârnaților, totul predat în mânecă pentru coacere. Se coace la cuptor aproximativ o jumătate de oră la 180 de grade.

  • Ingrediente: piept de pui, ou 5 ouă, ierburi și condimente.
  • Sânul provoacă inflamații, se scurge, se toarnă și se pune un bucătar nou. Gătit de unică folosință rece, tăiat în bucăți, pus în bulion. Se amestecă albușurile și se adaugă în aceeași direcție. Adăugați ierburi, condimente și gătiți timp de 5 minute.

Rețete pentru meniul cu carbohidrați

  • Ingrediente: fulgi de ovăz - 40 g făină de secară - 30 g, 1 ou, ulei de măsline - 1 linguriță, chefir.
  • Toate ingredientele sunt amestecate, împrăștiate pe o tăietură presărată cu făină de secară. Întindeți aluatul, întindeți-l pe învelișul de brânză. Coaceți 20 de minute pe hârtie pergament.

Făină de ovăz cu orez și Masha

  • Ingrediente: orez - 30 de grame de fasole mung - 30 de grame de morcovi, ceapă și condimente.
  • Terci de gris ar trebui să se înmoaie timp de 2 ore înainte de gătit. Într-o cratiță cu fundul gros se toarnă apă, se pun ceapa și morcovii tăiați cubulețe, mloyat. Încă o dată, turnați apă și puneți terciul și fierbeți până se înmoaie. Adăugați orezul și gătiți încă un vas mic.

  • Ingrediente: fulgi de ovăz, ouă, brânză.
  • Făină de ovăz se toarnă apă clocotită timp de 2 ore. Ștergeți excesul de apă din acesta, frecați morcovii, adăugați cu albuș de ou și brânză. Se bate masa și se întinde pe hârtie de copt. Coaceți până se rumenesc.

Dieta cu proteine ​​- carbohidrați: pierde în greutate comentarii, conduce opinia experților ^

Dieta de uscare cu butch este foarte eficientă. Și greutatea corporală poate varia în timpul respectării sale. De exemplu, modelul tipic este atunci când în primele zile ale acestei tehnici de slăbit pierde 0,5 - 1 kilograme în plus, iar a patra - a cincea zi se întorc. Acest program nu ar trebui să fie foarte supărat, deoarece kilogramele nou atribuite nu sunt grăsimi și apă. Deci, la începutul următorului ciclu pierzi din nou.

Cel mai bun mod de a evalua eficacitatea dietei proteine ​​- carbohidrați nu va Indicatori de greutate, volum și corp. Rezultatul acestei diete poate fi o pierdere de 5 până la 15 kg în plus pentru 2 - 3 luni de "foamete" (800-900 g fiecare ciclu). Desigur, trebuie să ne amintim că programul Butch nu este conceput pentru pierderea rapidă în greutate, rata de scădere în greutate în rata de conformitate este semnificativ sub eliminarea dietei în plus de diete clasice de foame.

Nu puteți trata această tehnică cu fanatism, deoarece principiile alimentației sănătoase nu au fost încă abrogate. În mod clar, niciun beneficiu nu vă aduce corpul dacă mâncați zile cu proteine ​​în niște brânză topită și carbohidrați - ciocolată și chifle. Evitați și produsele conservate. Dacă decideți să faceți din această dietă principalul sistem de alimentare cu energie electrică, atunci încercați să faceți o pauză între cicluri. Butch a devenit o parte integrantă a antrenamentului cu greutăți.

Are proteine ​​- carbohidrați alternanți și contraindicații. Astfel, sistemul Butch este interzis pentru utilizare la persoanele cu boli de rinichi și tractul gastro-intestinal. Revizuiește medicii despre această metodă de slăbire cu mai puține puncte negative decât dietele stricte populare, dar prezintă în continuare următoarele dezavantaje:

  • Utilizarea prelungită a corpului Butch se adaptează la modificările dietei, ceea ce reduce treptat eficacitatea programelor de slăbire;
  • 3 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală scade - destul de mare pentru persoanele cu un stil de viață sedentar (ceea ce arată din nou nevoia de antrenament de forță, subiectul acestui program);
  • calculul greutății proteine ​​și carbohidrați este o manipulare destul de complicată pentru persoanele neinformate despre nutriție.

Recenzii, de asemenea, pierde în greutate la dieta Butch sunt în mare parte pozitive, deoarece programul este relativ ușor de transferat, dar rezultatele sale sunt impresionante.
Consultați sfaturile video utile nutriționiștilor despre cum să slăbiți rapid (10 zile până la 5 kg) folosind diete variabile de proteine ​​și carbohidrați: