Proteinele sunt macromolecule esențiale în mod natural, care sunt alcătuite din aminoacizi. Ei îndeplinesc o funcție importantă în dezvoltarea și funcționarea standard a corpului uman. De fapt, proteinele sunt concepute ca una dintre componentele centrale ale tuturor celulelor vii. Scopurile pe care le îndeplinesc în sistem sunt vitale și foarte diverse. Începând de la cele reale de bază, legate de structura celulelor și ducând la asigurarea unor apărări inerente ale corpului și la transferul de oxigen în țesuturi. Corpurile noastre sunt capabile să rezume unii dintre aminoacizii care alcătuiesc amestecul de proteine, dar mai mult de atât trebuie să absorbim din surse externe. Acestea ar fi produse umplute cu proteine ​​sau tipurile de suplimente proteice vândute pe piață. .

În ce norme ne sunt utile proteinele?

Aceasta este o problemă proteică incontestabil semnificativă la care vom răspunde. De fapt, cantitățile zilnice rezonabile de proteine ​​sunt diferite pentru non-sportivi și pentru cei care fac mișcare regulată în sala de sport. În medie, 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală sunt luate în considerare pentru un aport zilnic normal. Astfel de doze de proteine ​​lipsesc, desigur, destul de mult pentru bărbații și femeile care practică activități obositoare. Sunt necesare cantități mai mari de proteine ​​pentru a preveni procesele catabolice care afectează pierderile musculare care apar după efort. Știți foarte bine că reducerea caloriilor este legată în mod specific de reglarea aportului caloric global. Dar acest lucru nu ar trebui să se întâmple în detrimentul proteinelor. De fapt, nu, consumul de proteine ​​trebuie menținut la niveluri adecvate și, în alte situații, chiar crescut. În plus față de protecția împotriva catabolismului, aportul zilnic de proteine ​​are o funcție termogenă, susține digestia și funcționează bine și asimilează substanțele nutritive și suprimă pofta de mâncare. Deci, dacă vă bazați pe sporturi și transpirații frecvente în sala de sport, ajustați cantitatea de proteine ​​la activitatea fizică la care vă supuneți standard .

norme
proteine

Scopul principal al proteinelor

Proteinele au o serie de activități esențiale în corpul nostru. Pentru a fi precis, nu există de fapt niciun proces în corpul nostru care să nu aibă legătură cu o anumită proteină. Scopul proteinelor este destul de multilateral, dar vom depune eforturi pentru a le grupa în mai multe grupuri principale.

- funcții constructive - funcțiile definitorii ale proteinelor sunt cunoscute prin individualitatea lor foarte specifică. Aceasta este tendința moleculelor de proteine ​​de a se uni pentru a construi unități celulare individuale - membrane, ribozomi etc. Proteinele sunt o componentă a construirii și menținerii structurii celulei, desigur în organizarea sa esențială. Cea mai importantă proteină de construcție din corpul nostru este colagenul. Are o misiune imensă în dezvoltarea sistemului osos, a articulațiilor și tendoanelor, a pielii și a mușchilor. Proteinele structurale au o mare importanță pentru sistemul musculo-scheletic și cantitatea lor redusă duce inevitabil la complicații.

- Menținerea echilibrului electrolitic - proteinele plus au multe caracteristici care ajută la menținerea echilibrului electrolitic sau a echilibrului pH-ului în organism. Alimentele și băuturile pe care le consumăm zilnic pot strica această egalitate. Și aceasta este cauza bolilor cronice semnificative. În mod natural, proteinele ne protejează corpul de astfel de efecte dăunătoare, ajutând la echilibrarea echilibrului electrolitic.

- întărirea sistemului imunitar - se poate considera că proteinele sunt unitatea nutrițională de bază care are grijă de funcționarea normală a sistemului imunitar. Care este misiunea principală a sistemului nostru imunitar? Trimite anticorpi pentru a echilibra virușii și microbii din sistem. Ei bine, acest tip de anticorp dispozitiv este de fapt o proteină. Din acest motiv, este atât de important să oferim sistemului nostru imunitar suficiente proteine ​​pentru a putea supraviețui eficient și pentru a ne proteja de o varietate de boli. .

- funcții de transport - proteinele joacă un rol major în distribuția nutrienților în organism. Transportă către celule ingrediente esențiale pentru ele - vitamine, săruri, fier și hemoglobină. Datorită acestei substanțe, devine posibil ca oxigenul să ajungă la celulă și apoi să elimine dioxidul de carbon din ea. .

- Funcții catalitice - proteinele care joacă rolul unor stabilizatori puternici în corpul nostru se numesc enzime. Acestea declanșează acțiunea de descompunere a nutrienților în elemente mai mici și mai aplicabile. În acest fel, aceste proteine ​​reduc foarte mult timpul de îndeplinire a funcției digestive. A avea suficiente enzime în sistem este important, deoarece atunci când acestea se epuizează, pot apărea probleme digestive specifice.

- funcții reflexive - ca o condiție a consistenței moleculelor biologice complexe, a hormonilor, a factorilor de creștere etc., proteinele fac parte din activitățile comunicării intercelulare și interstițiale. Sau intră în destinul anumitor mesageri din corp. Un caz pentru acest tip de proteine ​​este insulina, care are o misiune specifică în modularea metabolismului.

- funcții senzoriale - una dintre funcțiile proteinelor, care este cu siguranță înțeleasă cel mai puțin. Într-adevăr, multe proteine ​​iau acțiunea moleculelor care recunosc un tip de semnal stabilit. Adesea, acești senzori de proteine ​​se află în membranele celulare. Funcția lor este de a înțelege semnalele moleculare primite de la alte celule și organe sau din mediu.

- funcții motorii - orice mișcare în interiorul celulelor și organelor corpului se obține prin așa-numitele. proteine ​​motorii. Același lucru este valabil și pentru mișcarea corpului în general. Ca opțiune pentru proteinele motorii, putem numi multe. Se luptă în mușchi și are un efect asupra contracțiilor lor periodice, ajutând la realizarea contracției mușchilor scheletici și a mișcării corpului în spațiu.

- funcții bonus - și nu în ultimul rând, în anumite variante este permis ca proteinele să fie asimilate de oameni ca resursă fundamentală. În principal ne referim la condițiile în care corpul se simte flămând după carbohidrați. Astfel de proteine ​​de rezervă pentru extragerea cazurilor sunt cazeina și ovoalbumină.

proteine

În ce alimente există un nivel ridicat de proteine?

Pentru a lua doza zilnică necesară de proteine, este minunat să înțelegem ce produse sunt bogate în acest grup de substanțe. În mod ideal, alimentele în cauză sunt foarte variate. În această secvență, nu trebuie să urmați o dietă foarte strictă pentru a obține proteine. Atâta timp cât pur și simplu urmați o dietă relativ echilibrată, care vă va oferi ingredientele utile necesare. Să vedem ce alimente sunt utile pentru a include acest tip de dietă echilibrată:

- carnea de vită - pe lângă faptul că este tentantă, carnea de vită oferă oamenilor cantități mari de proteine. Printr-o friptură proaspătă de vită, în interesul adevărului, puteți furniza corpului dvs. în medie 22 de grame de proteine .

- Pește - Peștele este o altă sursă semnificativă de vitamine valoroase la om. În primul rând, în ceea ce privește saturația proteinelor, este tonul, urmat de hamsii și somon.

- Ouă - Ouăle sunt un tip foarte bun de mic dejun. Pe lângă proteine, acestea sunt bogate și în vitaminele A, D și E, precum și în acizi grași omega-3. Ouăle ar satisface senzația de foame și, în același timp, vă vor încărca cu puterea necesară pentru o zi.

- fasole și linte - fasolea este printre cele mai potrivite surse vegetale de proteine, nu contează dacă va fi consumată într-o oală sau preparată ca salată. Există o cantitate stabilă de acest tip de compuși în lentilă, ca bonus prin intermediul acestuia puteți obține fier, magneziu și potasiu.

- Nucile - Consumul de nuci adesea este o modalitate excelentă de a obține proteine. Cele mai bune dintre ele în acest sens sunt arahidele și migdalele, care într-adevăr suprimă senzația de foame. .

proteine

Proteine ​​gata de viață - calitate și rezultat al unor valori accesibile

În produsele Ready for life puteți întâlni diverse proteine ​​și produse proteice, detalii din seria magazinelor populare și răspândite pentru suplimente alimentare. Nu numai că vă vor ajuta să vă mențineți un corp minunat, dar vă vor ajuta și să vă mențineți un nivel excelent de sănătate. Desigur, cu noi puteți cumpăra aceste proteine ​​de înaltă calitate la categorii de prețuri competitive. Aruncați o privire la cele mai bune produse proteice pe care le-am pregătit:

1. Blade Sport Protein Concentrate - intrăm cu acest produs foarte bun sub formă de pulbere. Proteina conține 87% proteine ​​din zer și este perfectă pentru exerciții fizici obișnuiți. Fiecare aport de concentrat de proteine ​​Blade Sport oferă corpului tău 21 de grame de proteine. În plus, suplimentul alimentar este umplut cu o cantitate masivă de l-glutamină și aminoacizi cu lanț ramificat. După cum știți, acest grup de aminoacizi, grupați sub numele corespunzător BCAA, este cu adevărat necesar pentru fiecare sportiv ocupat. Cum se consumă produsul proteic? 1 lingură de măsurare completă dizolvându-se în 200-250 ml de apă sau lapte. Această cantitate este, în general, luată înainte și după exerciții, dar pentru un efect mai sigur sunteți liber să faceți o altă administrare la începutul zilei.

2. WIN Nutrition 100% Hi-Mass Gainer - un câștigător complet natural, care acționează pentru atașarea stabilă a țesutului muscular. WIN Nutrition 100% Hi-Mass Gainer conține mai multe tipuri de proteine ​​cu o mare valoare biologică, oferind un puternic efect anabolic. De asemenea, cu ajutorul glucidelor conținute în proteine, este o sursă ideală de energie pentru corpul uman. Fiecare aport de WIN Nutrition 100% Hi-Mass Gainer conține 56 de grame de proteine ​​și aproximativ 230 de grame de carbohidrați, ceea ce îl face unul dintre cei mai buni câștigători la vânzare. Este bine să luați ½ măsură dimineața ½ lingură după activitate .

3. Prozis Sport 100% Real Whey Protein - compus din cel mai bun concentrat din zer cu un nivel de proteine ​​de peste 80%. Cu o secțiune cuprinzătoare de produse vă va ajuta să vă măriți masa musculară, precum și să păstrați mușchii doriți în durată. Prozis Sport 100% Real Whey Protein a fost testat de o serie de laboratoare independente și are o serie de certificate de calitate. Produsul îl are în arome uimitoare, inclusiv cookie-uri cu ciocolată și cremă. Vă sfătuim să luați 1 lingură 25 de grame dimineața pe stomacul gol și 1 măsură după activitate. Pentru efecte mai bune, puteți lua o băutură suplimentară din produsul proteic înainte sau după seară .

4. Myprotein Impact Whey Protein Flavored - un produs proteic sigur fabricat de renumita rețea de nutrienți sportivi Myprotein. Oferă sistemului 82 de grame de proteine ​​pentru fiecare 100 de grame de produs uscat. Myprotein Impact Whey Protein Aromated conține niveluri scăzute de grăsimi și lactoză, dar este saturat cu calciu și anumiți aminoacizi. O selecție bună atât pentru sportivii profesioniști, cât și pentru cei care doresc doar să mențină un stil de viață sănătos. 25 de grame de material sunt dizolvate în 150-250 ml de apă sau lapte. Este recomandat să beți această cantitate până la o jumătate de oră după exerciții, dar dacă nu puteți, o puteți lua oricând. .

5. Myprotein Vegan Blend aromatizat - o ofertă similară de la marca Myprotein, care este pregătită pentru vegetarieni și vegani. Myprotein Vegan Blend aromatizat este un amestec de izolat de proteine ​​de mazăre, proteine ​​de orez brun și proteine ​​de cânepă. Oferă corpului uman peste 22 de grame de aport de proteine, precum și compoziția completă de aminoacizi esențiali. Materialul are un efect deosebit asupra construirii masei musculare și a proceselor de furnizare a nutrienților necesari din corp. O lingură de măsurare de Myprotein Vegan Blend aromatizat este dizolvată în 150-250 ml de apă sau suc și este bine să beți 2 sau 3 astfel de soluții pe zi. .

6. Baterie Nutrition Whey Gold Isolate - excelent atât pentru sportivii de rutină, cât și pentru persoanele care doresc să își mărească aportul standard de proteine. Bateria Nutrition Whey Gold Isolate este alcătuită din numai și exclusiv izolat de proteine ​​primare și hidrolizat din cele mai sigure surse. Fiecare doză de 25 de grame garantează organismului 21 de grame de proteine ​​pure. Aportul îmbunătățește dezvoltarea masei musculare slabe și menținerea acțiunilor anabolice în organism. Este bine să luați 2 doze în fiecare zi - 1 dimineața și 1 după activități .

7. WIN Nutrition 100% Hi-Protein Standard - pudră proteică, bogată în proteine ​​din clasă din cinci tipuri de surse - zer, lapte, grâu, soia și ouă. Bogat în toți aminoacizii, necesari creșterii rapide și benefice a masei musculare active. în plus, produsul proteic este disponibil în arome excelente de vanilie, ciocolată și căpșuni și se dizolvă fără efort în apă. La fel ca versiunea noastră anterioară, primim 2 porții pe zi - 1 dimineața și 1 după activități .

8. Myprotein CarniPro 97% Proteine ​​de vită aromate - la final vă prezentăm o propunere de proteine ​​de la marca engleză pentru suplimente de fitness Myprotein. Myprotein CarniPro 97% Proteină de vită Aromată compusă din proteine ​​de vită hidrolizate derivate din carne de vită. Stimulează creșterea accelerată și bună a masei musculare, precum și recuperarea mai eficientă a corpului după antrenamentul de forță. Nu există lactoză și nivelurile de zahăr și grăsimi din amestec sunt foarte scăzute. Myprotein CarniPro 97% Proteină de Vită Aromată oferă organismului 22 de grame de proteine ​​din carne de vită și o gamă largă de aminoacizi esențiali și neesențiali. Vă sfătuim să utilizați 1 doză dimineața și 1 doză după antrenament. Pentru performanțe maxime, puteți include o altă doză de produs proteic între mese.

Faceți cunoștință cu lista Gata pentru viață și cumpărați produse proteice de cea mai înaltă calitate la valori foarte reale, fără a uita de celelalte produse ale noastre:
L carnitină
proteine
Proteine ​​din zer
aditivi alimentari
proteina mea
aminoacizi
creatina
tribulus
arzător de grăsimi
bcaa

protein protein protein protein protein