Proteinele sunt macromolecule importante în mod natural, care au consistența aminoacizilor. Acestea joacă un rol semnificativ în creșterea și activitatea normală a corpului uman. În practică, proteinele sunt concepute ca unul dintre elementele structurale vitale ale oricărei celule vii. Misiunile pe care le îndeplinesc în sistem sunt extrem de importante și în întregime polifacetice. Începând de la cele specifice de depunere, legate de esența celulelor și ajungând la realizarea protecțiilor inerente ale organismului și transferul aerului către țesuturi. Corpurile noastre sunt capabile să sintetizeze un număr mare de aminoacizi, parte a compoziției proteinelor, dar mai multe dintre acestea trebuie luate din surse externe. Acestea pot fi alimente bogate în proteine ​​sau tipuri de suplimente proteice disponibile în comerț.

Ce ingrediente conțin cantități mari de proteine?

Pentru a obține doza zilnică de proteine ​​de care avem nevoie, este util să urmărim care sunt produsele pline de acest grup de elemente. Este bine că aceste alimente sunt destul de diverse. Cu alte cuvinte, pentru a vă oferi corpului proteine, nu este necesar să urmați diete foarte precise. Trebuie doar să mențineți o dietă relativ echilibrată, care să vă ofere vitaminele utile necesare. Să aflăm ce alimente sunt bune pentru a avea o dietă atât de echilibrată:

- carnea de vită - pe lângă faptul că este tentantă, carnea de vită oferă oamenilor doze semnificative de proteine. Cu ajutorul unei fripturi de carne de vită fragede, în interesul adevărului, sunteți capabil să vă furnizați aproximativ 22 de grame din aceste substanțe. .

- Pești - Peștele este o altă sursă semnificativă de particule importante la om. Principalul conținut de proteine ​​este tonul, urmat de hamsii și somon.

- Ouă - Ouăle sunt o opțiune teribil de bună pentru micul dejun. Pe lângă proteine, acestea sunt saturate cu o cantitate semnificativă de vitamine A, D și E, precum și acizi grași omega-3. Ouăle vor satisface foamea și, în același timp, vă vor oferi puterea necesară pentru ziua respectivă.

- fasole și linte - fasolea se numără printre cele mai puternice surse vegetale de proteine, indiferent dacă o consumați într-un fel de mâncare sau sub formă de salată. Există un conținut ridicat al acestui grup de particule în lentilă și, adăugându-l, puteți obține, de asemenea, fier, magneziu și potasiu.

- Nucile - Aportul frecvent de nuci este o modalitate ideală de a obține proteine. Cele mai bune dintre ele în această privință sunt arahidele și migdalele, care suprimă cu adevărat foamea .

avem
proteine

Suplimente proteice

Suplimentele nutritive sunt o modalitate destul de eficientă de a consuma nivelurile de proteine ​​necesare în organism. Sunt cu adevărat necesare pentru sportivii constanți, deoarece oferă corpului suficientă putere pentru a rezista sarcinii constante. Vedeți tipurile esențiale de proteine ​​pe care le putem obține sub formă de suplimente alimentare:

- proteina din zer - se dovedește a fi cel mai bine vândut mediu datorită degradării sale rapide și a absorbției de către sistem. În același timp, ar fi dificil să luați cantitatea corectă din aceasta din mâncare, fără a vă supăra grav stomacul.

- Cazeina - găsită și sub formă de proteină din lapte. Susține producția continuă a anumitor aminoacizi, care îndeplinesc o funcție majoră în creșterea și dezvoltarea mușchilor scheletici.

- proteine ​​din carne de vită -, de asemenea, bogate în niveluri esențiale de aminoacizi care susțin mușchii scheletici. Consumul întărește vitalitatea generală și stabilitatea mușchilor.

- proteina din ou - avantajul său important este capacitatea de a fi absorbit pe deplin de sistemul corpului. Ajută la eliberarea funcțională a blocurilor de construcție pentru mușchi.

- Proteine ​​vegetale - la fel de esențiale pentru mușchii de origine animală. Cu toate acestea, menține niveluri scăzute de grăsimi saturate, ceea ce este de o mare importanță nu numai pentru greutatea noastră, ci și pentru activitatea inimii.

proteine

În ce normă avem nevoie de proteine?

Aceasta este cu siguranță o problemă cu adevărat importantă pentru proteinele pe care le vom dezlega. De fapt, dozele zilnice adecvate de proteine ​​sunt diferite pentru bărbații și femeile non-atletice și pentru cei care se antrenează în mod obișnuit pe stadion. De obicei, 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală este destinat unui aport zilnic normal. Astfel de doze de proteine ​​sunt destul de mici pentru persoanele care practică sporturi grele. Este obligatoriu să se furnizeze doze mai importante de proteine ​​pentru a fi asigurați împotriva proceselor catabolice asociate cu pierderea masei musculare, după încheierea activității fizice. Știți bine că reducerea grăsimii corporale este de fapt legată de reglarea aportului caloric global. Desigur, acest lucru nu ar trebui să fie în detrimentul proteinelor. Dimpotrivă, aportul de proteine ​​trebuie menținut la niveluri adecvate și, în anumite privințe, chiar crescut. În plus față de prevenirea catabolismului, aportul de rutină de proteine ​​are un efect termogenic, sprijină digestia și aportul mai rapid de elemente pozitive și suprimă pofta de mâncare. Deci, dacă vă bazați pe activități sportive intense și transpirații în sala de gimnastică, rețineți cantitatea de proteine ​​cu cheltuielile fizice pe care le cheltuiți ca standard. .

proteine

Proteine ​​gata de viață - calitate și rezistență la valori accesibile

În catalogul Ready for life puteți găsi o varietate de proteine ​​și produse proteice, care fac parte dintr-o serie de mărci populare și garantate pe scară largă de suplimente de fitness. Nu numai că îți vor oferi un corp bine întreținut, dar te vor ajuta și să rămâi într-o sănătate perfectă. Și totuși, cu noi puteți cumpăra aceste proteine ​​de înaltă calitate la prețuri cu adevărat rezonabile. Acestea sunt cele mai recomandate sugestii din secțiunea „Proteine” pregătită pentru dvs.:

1. Concentratul de proteine ​​Blade Sport - începem cu această pulbere de proteine ​​grozavă. Este compus din 87% proteine ​​din zer și este ideal pentru sportivii obișnuiți. Fiecare consum de concentrat de proteine ​​Blade Sport vă furnizează corpului 21 de grame de proteine. De asemenea, suplimentul alimentar constă dintr-o cantitate mare de l-glutamină și aminoacizi cu lanț ramificat. După cum probabil știți, acest tip de aminoacid, cunoscut sub numele de BCAA, este practic valoros pentru orice exercițiu ocupat. Cum să luați produsul proteic? 1 lingură de măsurare umplută amestecată în 200-250 ml de apă sau lapte. Această sumă este luată, în general, înainte și după activități, dar pentru o acțiune mai sigură puteți face o altă ingestie când vă ridicați. .

2. WIN Nutrition 100% Hi-Mass Gainer - un câștigător complet natural, utilizat pentru întărirea pe termen lung a forței musculare. WIN Nutrition 100% Hi-Mass Gainer conține mai multe tipuri de proteine ​​cu potențial biologic maxim, având un efect anabolic imens. În plus, datorită carbohidraților pe care îi umple, proteinele sunt o sursă foarte bună de energie pentru corpul uman. Fiecare băutură de la WIN Nutrition 100% Hi-Mass Gainer constă în 56 de grame de proteine ​​și aproximativ 230 de grame de carbohidrați, ceea ce îl face unul dintre cei mai buni câștigători de pe web. Se recomandă să luați ½ cantitate dimineața ½ cantitate după antrenament .

3. Prozis Sport 100% Real Whey Protein - format dintr-un concentrat de zer de primă clasă cu peste 80% conținut de proteine. Cu un profil complet de aminoacizi și bogat în BCAA, această secțiune proteică vă va ajuta să câștigați masa musculară, se înțelege că vă mențineți mușchii mult timp. Prozis Sport 100% Real Whey Protein a fost testat de laboratoare individuale și are asigurările de calitate corespunzătoare. Desigur, vine în arome foarte bune, precum cookie-urile cu ciocolată și cremă. Vă sfătuim să luați 1 măsură de 25 de grame dimineața pe stomacul gol și 1 lingură după activitate. Pentru reflecții cu creștere rapidă, puteți proiecta, de asemenea, o cantitate bonus de produs proteic înainte de activitate sau mai târziu noaptea.

4. Myprotein Impact Whey Protein Flavored - un produs proteic consacrat, lansat de renumita marcă de alimente sportive Myprotein. Oferă corpului 82 de grame de proteine ​​pentru fiecare 100 de grame de material uscat. Myprotein Impact Whey Protein Aromated conține niveluri scăzute de grăsimi și lactoză, dar este bogat în calciu și aminoacizi esențiali. O alegere bună atât pentru sportivii profesioniști, cât și pentru cei care doresc pur și simplu să mențină o viață sănătoasă. 25 de grame de produs se amestecă în 150-250 ml de apă sau lapte. Se recomandă să luați această măsură până la treizeci de minute după activitate, dar dacă aveți nevoie, o puteți lua oricând. .

5. Myprotein Vegan Blend aromatizat - din nou o propunere din seria Myprotein, care a fost inventată pentru vegetarieni și vegani. Myprotein Vegan Blend aromatizat este o combinație de izolat de proteine ​​de mazăre, proteine ​​de orez brun și proteine ​​de cânepă. Oferă corpului uman mai mult de 22 de grame de proteine ​​pe doză, precum și întreaga compoziție de aminoacizi esențiali. Produsul are un efect foarte bun asupra construirii masei musculare și a metodelor de absorbție a nutrienților buni de către oameni. O doză de Myprotein Vegan Blend aromatizat este plasată în 150-250 ml de apă sau suc și este necesar să luați 2 sau 3 astfel de cantități zilnic. .

6. Baterie Nutrition Whey Gold Isolate - realizat atât pentru exerciții fizici zilnici, cât și pentru persoanele care doresc să își mărească aportul zilnic de proteine. Bateria Nutrition Whey Gold Isolate este alcătuită din numai izolat de proteine ​​de înaltă calitate și hidrolizat din cele mai bune surse. Fiecare porție de 25 de grame oferă sistemului 21 de grame de proteine ​​pure. Produsul sprijină creșterea țesutului muscular slab și menținerea activităților anabolice la om. Este bine să faceți în mod obișnuit 2 doze - 1 dimineața și 1 după antrenament .

7. WIN Nutrition 100% Hi-Protein Standard - pudră de proteine ​​care conține cele mai bune proteine ​​din cinci tipuri de surse - zer, lapte, grâu, soia și ouă. Umplut cu toți aminoacizii necesari pentru construirea rapidă și benefică a masei musculare active. În plus, produsul proteic are variante în arome minunate de vanilie, ciocolată și căpșuni și se dizolvă ușor în apă. La fel ca tipul anterior, beți 2 porții pe zi - 1 dimineața și 1 după activități .

8. Myprotein CarniPro 97% Proteine ​​de vită aromate - pentru final vă prezentăm un produs proteic al mărcii britanice pentru suplimente sportive Myprotein. Myprotein CarniPro 97% Proteină de vită Aromată compusă din proteine ​​de vită hidrolizate derivate din carne de vită. A accelerat nivelul rapid și de calitate al masei musculare, precum și o mai bună recuperare a corpului după antrenamentul de forță. Nu există lactoză, iar valorile zahărului și grăsimilor din compoziție sunt cu adevărat scăzute. Myprotein CarniPro 97% Proteină de Vită Aromată oferă sistemului 22 de grame de proteine ​​din vită și un orizont larg de aminoacizi esențiali și neesențiali. Este bine să luați 1 doză dimineața și 1 doză după activități. Pentru a realiza efectele maxime, puteți planifica o altă doză de produs proteic între mese. .

Faceți cunoștință cu broșura Ready for life și cumpărați cele mai bune produse proteice la prețuri avantajoase, fără a uita celelalte produse ale noastre:
L carnitină
proteine
Proteine ​​din zer
aditivi alimentari
proteina mea
aminoacizi
creatina
tribulus
arzător de grăsimi
bcaa

protein protein protein protein protein