Acest articol este destinat în primul rând femeilor. De ce?

Deoarece majoritatea femeilor sunt cele care:

  • sunt mai predispuși să urmeze diete hipocalorice sau să moară de foame direct
  • sunt mai susceptibile de a consuma de la extrem de insuficiente la aproape nici o proteină
  • sunt mai predispuși să evite exercițiile cu greutăți de peste 3 kg de teamă să nu devină „prea musculos”, „prea masculin” sau orice altceva din poveștile copiilor

Din toate acestea se întâmplă următoarele - nu stimul și material de construcții pentru a menține țesuturile active (în special mușchii) - adică. acele țesuturi care consumă cea mai mare energie din organism, corpul începe să le catabolizeze încet - adică. să le descompunem.

Ce se întâmplă când mâncăm unele dintre țesuturile care consumă cea mai mare energie? Așa este - reduceți nevoile de energie ale corpului pentru a-și menține procesele - adică. energia pe care o cheltuim în repaus sau cu alte cuvinte - metabolismul nostru încetinește.

Și ce crește atunci când urmăm o dietă restrictivă sau murim de foame mult timp? Exact - foame și încă mai mult dorința de junk.

Felicitări!

În acest moment, este foarte ușor să îngrășezi. În acest moment, ne uităm în oglindă și constatăm că suntem mai lăsați și mai relaxați decât înainte. Decidem să „urmăm o dietă” din nou și repetăm ​​ciclul. Și dacă undeva în timp nu ne dăm seama, ne împingem într-un cerc atât de vicios, în care la fiecare tură ulterioară pierdem mai mult mușchi și îngrășăm mai mult.

Pe termen scurt ajungem la cifra slabă-grasă. Pe termen lung, mergem cu îndrăzneală către obezitate absolută (obezitate).

Ce este slab-gras?

Grăsimea slabă este asta

  • a avea o greutate normală sau chiar a fi subțire (subțire)
  • a arăta normal (sau bine) în haine
  • și să arate moale și relaxat fără haine

Dacă o femeie are 170 cm înălțime și cântărește 55 kg, majoritatea femeilor vor spune: „Uau! Asta e super! Si eu vreau!"

Cu toate acestea, 170 și 55 sunt două numere care nu spun nimic despre ce sunt făcute aceste 55 kg. La femeile cu grăsime slabă avem o cantitate minimă de mușchi și multă grăsime. Adică Ne place 55 kg ca număr, dar oglinda nu te întreabă cât cântărești - arată doar ceea ce este în fața sa.

vrei

Ce trebuie să fac dacă am multă grăsime și puțini mușchi?

Acest lucru nu este neobișnuit, ca să nu mai vorbim de un scenariu destul de comun. De acolo, există o singură ieșire - câștigarea mușchiului.

- Dar nu vreau să devin prea musculos.

Știind. Și vrei să devii prea relaxat? Ce? Te-ai ridicat deja? Vrei să arăți mai bine? Vrei să te simți mai bine? Ei bine, atunci trebuie să facem ceva în legătură cu asta. Să vedem de ce sunt mușchii noștri:

  • astfel încât să ne putem ridica și să mergem
  • să luptăm sau să fugim când viața noastră este în pericol
  • să urcăm pentru a colecta alimente și a le aduce celor dragi
  • să alergi, sări și să te bucuri de mișcare
  • mușchii au și o funcție de protecție și pot juca rolul de armură

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor fie iau aceste lucruri de la sine înțeles și nu le acordă prea multă atenție, fie aproape niciodată nu le ating pe cele mai multe dintre ele, ori nu pot pentru că nu sunt complet în formă. Și pentru a nu aprofunda aici - să ne uităm la modul în care mușchii pot beneficia femeile:

  • mușchii conferă corpului o curbă plăcută
  • mușchii sunt cei care rămân tonifiați și ne fac să arătăm „strânși” (grăsimea nu poate „strânge”)
  • Mușchii sunt țesuturile care ard cele mai multe calorii nu numai în timpul activității fizice, ci și în repaus.
  • având mai mult mușchi, îngreunează grăsimea
  • dacă aveți mai mult mușchi, este mai ușor să pierdeți grăsime
  • pe măsură ce avem mai mulți mușchi, avem un ton mult mai înalt și suntem mult mai vioi și mai energici
  • cu cât avem mai mulți mușchi, sistemul nostru imunitar funcționează mai bine
  • etc. etc.

Cu toate acestea, acestea sunt doar cuvinte pe care nu sunt sigur că vor fi suficiente pentru a le realiza. Așa că vă voi spune cazuri pe care le-am avut.

O fată cu evident mai multă grăsime pe ea și când îi atingi tricepsul (chestia rece care îi atârnă de braț), abia poți spune unde se termină grăsimea și unde începe osul. Da, mușchiul a existat minim ...

Și nu era doar axila, iar coapsele erau probabil alte părți ale corpului. De unde știu - când măsoară grăsimea în funcție de grosimea pliului pielii, axila și coapsele sunt locurile în care puteți simți relația dintre mușchi și grăsime. Ei bine, în acest caz a fost foarte nefavorabil. Iar fata a vrut să slăbească.

„Chiar acum aveți MULTE grăsimi și aproape nici un mușchi. Pentru a pierde grăsime, trebuie folosit undeva pentru energie. Trebuie să le ardem undeva. Mușchiul este un cuptor pentru grăsimi - grăsimea este arsă acolo. V-ați demontat cuptoarele și le-ați vândut pentru resturi. Trebuie să construim noi cuptoare pentru a arde grăsimile. Nu poți mânca doar grăsimea. Va trebui să câștigi mușchi. ”

Ca răspuns, am primit:

„Dacă mă musculez, îți voi rupe capul”

Acest lucru. La persoanele care au o masă musculară foarte mică, pur și simplu nu funcționează. Mai întâi trebuie să construim structurile care vor face ceea ce ne dorim - să ardem grăsimile.

Ce trebuie să fac dacă nu am aproape niciun mușchi și vreau să slăbesc?

Citiți foarte atent!

În primul rând, va trebui să construiți țesut muscular. Da - pentru a câștiga mușchi. Da, va dura timp. Da, puteți încărca dimensiuni. Realizați acest lucru și perseverați (persistați și perseverați!). Conceptul de a pierde grăsime este foarte frumos, dar funcționează doar la unii oameni, în anumite condiții și adesea aceste condiții trebuie să aibă cel puțin o parte din mușchi.

Câștigarea mușchilor vă va face mult mai ușor să pierdeți grăsime. De acolo vei pierde dimensiunea, dar vei fi construit deja curbele plăcute și mușchii strânși care arată bine. Și dacă totuși crezi că ești prea musculos - poți pierde întotdeauna mușchi cu foame și cardio (pierderea mușchiului este unul dintre cele mai neplăcute lucruri, dar toată lumea este nebună după numărul lor).

A, da - și dacă nu crezi că ești prea musculos și nu pierzi în greutate cu foamea și cardio ... este mai probabil să nu fii prea musculos, iar altul.

Revenind însă la câștigarea mușchilor pentru a pierde grăsime - realizează că, dacă ai investit 10 ani pentru a pierde mușchi și a obține grăsime, este nerealist să te aștepți la rezultate impresionante în 3-4 luni. Da, te vei simți mai bine, vei avea mai multă energie, vei fi mai strâns - acordă-ți timp!

Roma nu a fost construită într-o zi și a fost distrusă din când în când.