Datele din numeroase studii subliniază importanța micului dejun în diferite aspecte ale sănătății. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică tuturor alimentelor consumate în primele ore ale zilei.

micul

Chiar dacă alegeți ceva sănătos pentru prima masă, este posibil să nu vă ofere energia de care aveți nevoie pentru a începe ziua.

Experții explică faptul că indiferent de mâncare, farfuria ar trebui împărțită condiționat în patru părți, care ar trebui să conțină fructe, legume, proteine ​​și cereale integrale. O atenție deosebită trebuie acordată proteinelor, deși sunt adesea uitate.

Dacă la micul dejun se consumă numai carbohidrați, metabolismul va fi exclus pentru întreaga zi. Gradul de foame depinde de doi factori principali - cât de multă mâncare este consumată și care este tipul ei. Când meniul pentru micul dejun nu are proteine, deja ne este foame până la prânz și, în astfel de cazuri, se iau decizii greșite, care duc adesea la supraalimentare.

Există un alt motiv pentru care proteinele nu trebuie ratate dimineața - deoarece corpul poate absorbi doar 30 g odată. Dacă nu sunt destule dintre ele dimineața, poate fi dificil să le absorbi pentru restul zilei.

Pentru a obține proteinele necesare, nu este necesar ca micul dejun să fie format din fripturi și ouă. Poate include ouă și brânză, în combinație cu unele fructe.

Trebuie avut în vedere faptul că cel mai bun mod de a furniza proteine ​​este prin alimente, nu prin pulbere. Surse bune de proteine ​​sunt puiul, carnea de vită, curcanul, precum și ouăle, brânza, brânza, laptele - acru și proaspăt.