Protocolul Tabata: antrenament de slăbire de înaltă intensitate

Antrenamentul Tabata sau intervalele tabata sunt un stil foarte popular de antrenament pentru a crește capacitatea aerobă și anaerobă. Este un favorit al multor antrenori, sportivi și este o metodă excelentă care poate fi aplicată oricărui program de fitness.

slăbire

Ce este exact tabata?

Antrenamentul Tabata este un antrenament de mare intensitate care se efectuează la anumite intervale de antrenament și intervale de odihnă. Multe studii efectuate în ultimii ani confirmă faptul că tabata este mult mai eficientă decât modalitățile tradiționale de antrenament.

În 1996, profesorul Izumi Tabata a publicat un studiu despre efectul acestor antrenamente scurte (comparativ cu 60 de minute standard), cu un interval de 20 de secunde de exercițiu și o pauză de 10 secunde. Se fac în total 8 intervale (sau un total de 4 minute) pentru fiecare exercițiu, de 5 ori pe săptămână. Adesea, persoanele care antrenează tabata includ 8 exerciții diferite în aceste 4 minute, nu doar 1 sau 2.

Rezultatele implementării antrenamente tabata timp de 6 săptămâni au capacitate aerobă mai mare (VO2max), ceea ce înseamnă creșterea rezistenței musculare și creșterea capacității anaerobe cu o medie de 28%. Alte studii privind protocolul tabata au arătat reducerea grăsimii și, din nou, o creștere a capacității aerobe. Pe scurt, beneficiile antrenamentului tabata:

  • Îmbunătățiți rezistența aerobă;
  • Îmbunătățiți rezistența anaerobă;
  • Arzi mai multe grăsimi și slăbești;
  • Crești rezistența și forța musculară.

Intervalele pentru antrenament și odihnă sunt interesante pentru tabata. În originalul profesorului Tabata din 1996, acestea se află într-un raport de 2: 1. Studiile moderne folosesc, de asemenea, intervale de 8 secunde de exercițiu și 12 secunde de odihnă. Alți factori care afectează eficacitatea sunt durata antrenamentului, tipurile de exerciții. Ca și în cazul tuturor celorlalte programe de fitness, diversitatea este importantă aici, astfel încât corpul să nu se obișnuiască cu încărcătura. Puteți alege între exerciții cu propria greutate sau cu greutăți.

În ciuda faptului că tabata este considerată minunată antrenament de scădere în greutate de mare intensitate, poate fi foarte stresant și dacă ești începător este bine să fii atent să nu te rănești. De asemenea, înainte de fila de antrenament, trebuie să vă încălziți bine. Dacă te antrenezi pentru rezistență, este bine să incluzi și alte metode, nu doar fila.

Protocolul tabata este o metodă de antrenament foarte populară, deoarece necesită puțin timp, dar aduce beneficii maxime organismului. O puteți efectua oriunde, indiferent de timp și loc, și compune propriile opțiuni de antrenament.

Tabata este o completare excelentă pentru orice program de antrenament. Pentru început, îl puteți adăuga de 2-3 ori pe săptămână la antrenamentul de dimineață pentru a vă asigura că metoda este eficientă. După tot ce s-a scris până acum, vă lăsăm pe voi să decideți dacă sunteți gata pentru dinamismul și intensitatea filei.

Ați încercat protocolul tabata? Ce părere aveți despre el, îl considerați eficient pentru pierderea în greutate și v-a îmbunătățit rezistența musculară?