De ani de zile, minciuna a fost că, pentru a arde grăsimea corporală, trebuie să eliminăm dieta cu grăsimi. Deoarece grăsimile conțin 9 calorii pe gram și carbohidrați și proteine ​​de 4 grame, este logic să consumăm mai puține grăsimi, nu? Gresit!

grăsimi

Cu ani în urmă, comunitatea de culturism a aderat, de asemenea, la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și a avut succes, dar în timp, lucrurile s-au schimbat. Adevărul este că reducerea grăsimilor din dieta ta nu înseamnă că vei reduce grăsimea subcutanată. Adăugarea puțină grăsime în dieta dvs. poate ajuta la arderea grăsimilor.

Consumul de grăsime înlocuiește consumul de carbohidrați.

Când te uiți la macronutrienții din dieta ta, totul ar trebui să fie 100%. Când luați mai mult de unul dintre macronutrienți, înseamnă că unul dintre ceilalți trebuie redus. Indiferent de obiectiv, fie că este vorba de hipertrofie sau de pierderea de grăsime, trebuie mai întâi să ajungeți la aportul de proteine ​​în funcție de obiectiv și apoi să vă ajustați carbohidrații și grăsimile.

A mânca mai multe grăsimi în consecință înseamnă un aport mai mic de carbohidrați. Dacă aportul zilnic de carbohidrați este mai mic de 150 de grame, este considerat o dietă săracă în carbohidrați. Insulina eliberată din organism este proporțională cu cantitatea de carbohidrați pe care o luăm. Niveluri mai mici de insulină sunt atinse în mod corespunzător cu un aport mai mic de carbohidrați, care permite accesul mai ușor al grăsimilor ca sursă de energie și combustibil pentru mușchi.

Puteți citi informații mai detaliate despre accident vascular cerebral AICI.

Dieta grasă crește capacitatea organismului de a arde grăsimi.

Din punct de vedere biomecanic, dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu au sens. Ele nu fac ca organismul să fie pregătit în mod eficient pentru arderea grăsimilor. În schimb, lipsa grăsimilor din dietă dezechilibrează mecanismul enzimatic din organismul responsabil pentru arderea glucidelor.

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi are un efect negativ asupra adipokinelor, care sunt hormoni eliberați din celulele grase. Acești hormoni ajută la arderea grăsimilor, scăderea poftei de mâncare și accelerarea metabolismului. Grăsimile afectează, de asemenea, o serie de alți hormoni, inclusiv îmbunătățirea producției de testosteron la bărbați.

La urma urmei, nu este nimic mai rău decât o dietă cu conținut scăzut de calorii care îți face foame constante și neagă alimentele bogate în calorii, cum ar fi nucile, produsele lactate și peștele gras.

Grăsimile sunt bune pentru dvs., dar, desigur, nu sunt alimente cu conținut scăzut de calorii. Trebuie să existe control asupra lor, pentru că în final fiecare calorie este numărată și poate fi ușor exagerată și acumulează excesul de grăsime.

Eu personal sunt un mare susținător al nutriției bogate în grăsimi și, în special, a suplimentelor care conțin grăsimi de calitate, care mă ajută să-mi îmbunătățesc dieta.

* Mai jos puteți vedea câteva produse grozave cu grăsimi și acizi grași utili, pe care îi puteți opri.