în fiecare dimineață după ce ne trezim ne vom măsura singuri, îmi vei da doar greutatea ta cea mai mică
exemplu dacă ziua 1 este 81,7 și ziua a doua este 81,9 - este numărată fără modificări!

provoacă

prima zi
te ridici dimineața și alergi 10 minute pe loc (fără glumă!) înainte de micul dejun!

mic dejun
înainte de a mânca bea un pahar de 330ml de apă cu o jumătate de lămâie stoarsă

1SL fulgi de ovăz
1 măr mic ras
suc de o portocală - proaspăt stors
10 stafide
Cafea cât vrei, poate cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi - dar fără zahăr - dacă o bei dulce - zaharină

în timpul dintre micul dejun și prânz, ar trebui să beți încă 2 pahare de 700 ml de apă cu lămâie

Masa de pranz
80g de vițel (l-am pus pe listă?)
(Bineînțeles că veți găti mai mult - mâncarea este delicioasă și potrivită pentru întreaga familie)
tăiați carnea în bucăți și o puneți în apă caldă cu sare. Se fierbe până se înmoaie.
Scoți locul și îl prăjești în foarte puțină grăsime.
Scoți carnea, prăjești ceapa. În cele din urmă, prăjiți ciupercile în cutie. Toate acestea se dezvoltă în 1 lingură de ulei! Dacă grăsimea este scăzută, adăugați una sau două linguri de bulion. Odată înmuiat, adăugați ardei roșu, sărat și mentă.
Întoarceți carnea la ceapă și ciuperci, turnați peste bulion și fierbeți până când rămâne foarte puțin sos.
Se servește cu orez integral înăbușit - pentru tine 150 g de orez (adică atunci când este gătit, este aproximativ 40 g crud!)


între prânz și cină - 1000ml apă cu lămâie

păstrăv afumat (file de 125g) pe salată
În salată 1 lingură de ulei de măsline
o bucată de piper roșu și galben
oțet sau suc de lămâie
o jumătate de cățel de usturoi și puțină ceapă tocată mărunt (marinada devine foarte gustoasă)

Fără gustări!

Dani, Când mergi la sală - dimineața sau seara? și de câte ori pe săptămână?
După-amiaza este bine să ieșiți la plimbare cel puțin o jumătate de oră

Meniul de marți

Apa de lămâie și curgerea la fața locului sunt în fiecare zi

Mic dejun
1 pâine integrală (aproximativ 60g)
dacă doriți să coaceți singuri pâine integrală, vă pot oferi o rețetă - devine foarte gustoasă
25g gem (orice vrei - nu trebuie să fie dietetic)
Cafea cât vrei

Masa de pranz
Caserola cu carne de curcan (dau reteta pentru 4 portii) ai oale la tine?
2 buchete de ceapă proaspătă, 1 buchet de pătrunjel, 1 buchet de mărar,

rețetă pentru pâine integrală

500g făină integrală
350 ml apă călduță
20g de drojdie sau 1 paletă de drojdie uscată
1 linguriță zahăr
3 linguri sare
50 g fulgi de ovăz
50 g semințe de susan
50 g semințe de floarea soarelui
(puteți adăuga și nuci)

Drojdia fermentează în 100 g de apă călduță cu puțin zahăr (aproximativ 15 minute)
Se amestecă făina, apa, drojdia, sarea și zahărul și se amestecă cu mixerul (dar nu cu mixerele pentru prăjituri, ci cu celelalte)
Îl puneți să crească într-un loc cald timp de aproximativ 1 oră - dublează volumul.
Se amestecă din nou cu mixerul și se adaugă nucile și semințele
Completați formularul în care veți coace pâinea (eu folosesc un formular din silicon - deci nu folosesc hârtie de copt
Îl puneți să crească din nou timp de 1 oră - își dublează din nou volumul.
Se coace într-un cuptor preîncălzit la 225 ° C timp de aproximativ 1 oră

Danny, dacă vreuna dintre rețetele tale nu pare să aibă un gust bun, dă-mi-o, ca să o putem schimba. De aceea voi lansa întotdeauna meniurile cu două zile înainte. Vă rog să-mi spuneți greutatea dvs. astăzi după ce vă ridicați - va conta ca greutate inițială

Nu uitați apa cu lămâia!

1 lingura tarate de ovaz
1 lingură de fulgi de ovăz
1 membru draga
2 prune uscate

inundați cu apă caldă

Spaghete integrale cu spanac și brânză de vaci (http://peanutbutterfingers.files.wordpress.com/2009/09/cottage-cheese.jpg)


(rețeta este în cantități pe porție)
50g spaghete integrale (50g crude)
150g spanac (congelat) - dar asigurați-vă că nu este purificat sau că a adăugat deja puf sau smântână
100g brânză de vaci
1 lingură brânză Philadelphia (cu conținut scăzut de grăsime!)

Fierbeți spaghetele în apă sărată.
Puneți spanacul să se dezghețe în tigaie la foc mic - nu este nevoie să adăugați ulei!
Se adauga ceapa tocata marunt, putin usturoi, sare si piper.
Odată relaxat, adăugați brânză de vaci, amestecați și amestecați cu spaghetele.
Adăugați Philadelphia și când se topește vasul este gata.

Creveți cu mazăre
Clătiți și uscați cu hârtie de bucătărie 100 g creveți mari
amestecați 1 lingură sos de soia și 4 linguri bulion de pui

dezghețați 50g mazăre

Într-o tigaie sau wok, prăjiți creveții în foarte puțin ulei (2 art.) Timp de 1-2 minute și scoateți-i.
În aceeași grăsime se prăjește ceapă proaspătă, usturoi și puțin ghimbir ras (de mărimea unei alune)
Adăugați mazăre și 50g ciuperci (poate conservate)
Se toarnă aproximativ 3 minute
Adăugați sos de soia și bulion
După 2 minute adăugați creveții
Sare după gust (aveți grijă deoarece sosul de soia și bulionul sunt sărate - este posibil să nu aveți nevoie de sare deloc)

Cred că mă voi scrie în acest subiect, dar conduc: lol:
În afară de rețete, am decis să postez alte informații utile


De ce apă cu lămâie?
Lămâia conține vitamina C.
Pentru a descompune grăsimea, organismul are nevoie de hormonii noradrenalină și carnitină. Ambii hormoni necesită vitamina C. Cu cât o persoană cântărește mai mult, cu atât are nevoie de mai multă vitamina C.
Recomandat de la 500 mg la 3 g pe zi. Dar dacă această rație zilnică este luată imediat, rinichii o aruncă. Prin urmare, este mai bine să distribuiți în apă potabilă.

Este bine ca apa să fie rece - foarte încălzirea apei de la corp la temperatura corpului necesită arderea caloriilor.

dacă mă citești e bine din nou - nu e ca și cum ai vorbi cu mine: lol:
http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/71917/.png (http://www.diaet-ticker.de)

După cum a spus, există mai multe mărci în Kaufland.
Am verificat, dar apoi nu am cumpărat nimic: 2016:

Astăzi am decis că vreau o astfel de pâine și
Am găsit astfel de făină în magazinul din cartier-
Cred că este pură coincidență (a trebuit să o verific pentru data de expirare: lol:)

De ce sport?
Arderea grăsimilor se face la nivelul mușchilor.
corpul feminin este în mod ideal format din 65% apă, 20% grăsime și 15% mușchi.
După vârsta de 25 de ani, corpul începe să înlocuiască mușchiul cu grăsime. Chiar dacă Kantarev nu raportează o diferență în greutate, raportul - mușchi-grăsime s-a schimbat deja. Dacă aici se începe o dietă radicală (de ceai și mere), corpul va descompune mai mulți mușchi. Cu cât este mai puțină masă musculară - cu atât mai puține expresii de calorii merg pe corp. Suge, nu-i așa?
Și, de fapt, este suficient de 3 ori pe săptămână să alergi, să mergi cu bicicleta sau să patinezi.
De ce 10 minute de alergare la fața locului imediat după ridicare - pe stomacul gol:

În timpul nopții, hormonul de creștere a folosit toate rezervele din sânge și din depozite pentru "lucrări de reparații pe corp". Singura sursă de energie necesară pentru antrenamentul pe stomacul gol rămân depozitele de grăsime - de aceea 10 minute dimineața sunt atât de eficient.

De ce sport?
.
Noaptea, hormonul de creștere folosea toate rezervele din sânge și din depozite pentru „lucrări de reparații pe corp”. Singura sursă de energie necesară antrenamentului pe stomacul gol sunt depozitele de grăsime - de aceea 10 minute dimineața sunt atât de importante. efectiv.


Ma, Pini, maaaa,
Mă bucur că frec și fug: 2001:

Găsești cum scârțâie totul și se scutură: rulează:

du-te să cumperi adidași

: 1351: Am, sunt foarte fierte, dar nu știu dacă sunt potrivite pentru a alerga: lol:


Voi alerga la baie, ca Izaboto: lol:

dacă nu sunt apți pentru alergare, sunt apți pentru pufnit
Dar aceste 10 minute de alergare la fața locului pot fi, de asemenea, fixate: lol: lol: lol:

Nu cred că am unghii: lol:

Dundarinke - apoi desculț - te vei întări corect;)


Da, totul mi se pare o prostie, nici nu pare pentru mine.: laugh out Loud:

Abe, mi-au plăcut argumentele lui Pini, mă voi plânge

Pini, această pâine a mea este foarte gustoasă,
in orice caz. Cred că l-am prăjit-
piatra de rupt, ar fi mai bine: lol: lol:

Astăzi, Dundarin mă va face de râs: rău:

: 2014: Am uitat chiar să încerc

pffff, nu mi se întâmplă nimic-
fără pâine. alergarea noastră: 2040:

Uf, bine că ai spus-o, pentru că sunt capră
și o voi face din nou: lol:

Și pâinea ta crește bine?

Și pâinea ta crește bine?
Abe, totul a decurs conform planului.
Este adevărat că nu am frământat pâine de mult timp,
dar cred că l-am prăjit și eu,
dar tocmai atunci aveam de-a face cu un urs.

Ideal, foarte gustos.
Am adăugat mai multe semințe de dovleac, niște tărâțe -
gust unic!
Dundarin tocmai s-a plimbat și a strigat: miroase foarte gustos,
I. până nu am încercat-o, nu m-am culcat: 1252:

meniu joi
nu uitați apa de lămâie și alergând la locul său înainte de micul dejun

Mic dejun
Cornita de casa (reteta este de la Jaynee si este foarte gustoasa)

1 linguriță de făină de ovăz fină
1h stafide
3 tărâțe de ovăz SL
1 linguriță de migdale
1 linguriță de apă (și am adăugat un îndulcitor, dar rețeta originală este cu miere)
Se amestecă produsele, se întind pe hârtie de bucătărie și se coace până devin ferme. Tăiați în timp ce este cald. Cel mai bine este să le pregătiți seara și să le puneți într-o cutie de plastic în frigider pentru a vă relaxa. Două bucăți de 5x5 cm sunt suficiente pentru micul dejun

Rulouri de carne de curcan și legume
reteta este pentru 4 portii
• 4 fripturi de curcan
• sol
• piper
• 1/2 piper roșu
• 1/2 piper portocaliu
• 1 dovlecei
• 4 ulei de măsline SL
• 1 cană bulion de pui
• sucul a două lămâi
Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Întindeți fripturile de curcan și presărați-le pe ambele părți cu sare și piper. Spălați legumele și le tăiați în cuburi mici. Aranjați-le pe fripturile de curcan și rotiți-le. Le legați cu sfori, astfel încât să nu se dezvolte. Se prăjește rulourile pe toate părțile pentru scurt timp în ulei de măsline fierbinte. Apoi puneți-le într-o tigaie - de preferință în yeni. Se toarnă peste ele supa de pui și zeama de lămâie. Înfășurați tigaia cu folie de aluminiu și coaceți timp de 35 de minute.Când sunt gata, tăiați rulourile în felii groase și serviți-le pe o salată verde. Puteți mânca cu ușurință una sau două felii de pâine integrală cu acest fel de mâncare.
http://diaet-rezepte.schlank-und-fit-portal.com/uploads/gemuese-puten-roellchen.Thumb.jpg

Omletă cu proteine ​​cu brânză de vaci
5 proteine
1 ou
100 g brânză de vaci degresată
1/3 pătrunjel ciorchine
1/2 roșie
Gătit
După separarea albusurilor, acestea se amestecă și se bat cu oul întreg pentru a obține un amestec omogen. La aceasta se adaugă brânza de vaci, pătrunjelul tocat mărunt și sare după gust. Amestecul a fost împrăștiat într-o tigaie de teflon preîncălzită. După 3-4 minute, omleta în formă este răsturnată și pentru coacere și pe cealaltă parte. Un minut - două minute mai târziu vasul este îndepărtat de pe foc și presărat cu roșii rase mărunt.