Postat pe februarie 25, 2017

știri

Spune „da” fructului! Cum să combinați fructele cu dieta dvs. dacă aveți diabet?

Fructele conțin vitamine, minerale și fibre, deci trebuie să facă parte din dieta diabetică, dar urmând anumite reguli. Evitați să adăugați siropuri dulci și zahăr la fructe. Atenție la cantități! Alegeți fructele cu un indice glicemic scăzut.

Îți plac afinele și căpșunile? Vă puteți simți liber să vă răsfățați! Aceste fructe pot fi utilizate în diabet, deoarece conțin cantități mari de antioxidanți, vitamine, fibre și sunt sărace în carbohidrați. 3/4 cană de afine proaspete conțin 62 de calorii și 16 grame de carbohidrați. Fructele pot fi consumate și ca desert - parfait cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și gelatină - un mic dejun excelent pentru diabetici.

Cireșe

Cireșele conțin un minim de carbohidrați și se laudă cu un indice glicemic scăzut, astfel încât să îl puteți adăuga în siguranță la dieta dumneavoastră. Douăsprezece cireșe coapte conțin 59 de calorii și 14 grame de carbohidrați. Cireșele conțin, de asemenea, o cantitate mare de antioxidanți, care sunt o prevenire excelentă împotriva cancerului. Vă puteți răsfăța cu cireșe proaspete, congelate sau uscate

Piersici

Aromatic și suculent, piersicile pot fi incluse și în dieta diabeticilor. Acestea conțin vitaminele A și C, potasiu, fibre și, în plus, mai puțini carbohidrați. Le puteți mânca proaspete sau amestecate cu ceai cu gheață și ca suplimente de fructe. Dacă doriți un mic dejun rapid, puteți face piure de piersici cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, gheață zdrobită, scorțișoară și ghimbir ras.

Caise

Aceste fructe dulci conțin o cantitate mică de carbohidrați și pot fi un plus excelent în dieta ta. Un cais conține doar 17 calorii și 5 grame de carbohidrați. 4 caise proaspete conțin 7℅ din norma zilnică de vitamina A. Acest fruct este o sursă excelentă de fibre. Puteți adăuga caise tocate la cereale sau salată.

Merele

Aceste fructe sunt o gustare foarte bună. Ar trebui să purtați întotdeauna acest fruct în geantă. Mărul este foarte util și conține doar 54 de calorii și 14 grame de carbohidrați. Fructul este o sursă excelentă de fibre și vitamina C. Nu este necesar să se albe mere, deoarece coaja fructului conține o cantitate imensă de antioxidanți.

Portocale

O singură portocală conține rata zilnică de vitamina C. Conține puțini carbohidrați și are un indice glicemic scăzut. Un fruct conține 15 grame de carbohidrați și 62 de calorii. Portocalele sunt, de asemenea, o sursă de acid folic și potasiu, ceea ce va ajuta la normalizarea tensiunii arteriale. În timp ce vă bucurați de această sursă suculentă de vitamine, nu uitați de grapefruit - poate fi adăugat și în dieta dumneavoastră.

Pară

Acest fruct este un depozit de potasiu și fibre și sărac în carbohidrați. Spre deosebire de majoritatea fructelor, perele își îmbunătățesc textura și gustul mult timp după ce au fost culese. Lăsați perele să se coacă la temperatura camerei, apoi puneți-le în frigider. Feliile de pere se pot adăuga la salata de spanac.

kiwi

Acest fruct verde strălucitor are un conținut scăzut de carbohidrați. Kiwi este o sursă excelentă de potasiu, fibre și vitamina C. Un kiwi mare conține 56 de calorii și 13 grame de carbohidrați. Kiwi-ul poate fi depozitat la frigider pentru maximum trei săptămâni.