Încearcă să le elimini din meniul tău în doar o săptămână și vei fi surprins să afli cât de bine te simți. Înlocuiți-le cu salate, cereale integrale, produse lactice, pui, pește, multe fructe. Aceasta este hrana naturală a omului, care va permite corpului să funcționeze corect și să fie sănătos, iar dvs. să vă simțiți viu și energic pe tot parcursul zilei.
Alăturați-vă campaniei cu 100 de calorii mai puțin pe zi, pentru că împreună o putem face. Cu fiecare săptămână care trece vom fi mai veseli, mai veseli și într-o formă mai bună! Puteți afla mai multe despre campanie aici
Ar putea fi atât gustos, cât și util?
Tot ce este gustos este dăunător. Din păcate, acest adevăr este aproape întotdeauna corect. Gustul este un concept subiectiv. Obiceiurile alimentare ale omului modern se schimbă semnificativ datorită tentațiilor disponibile pe scară largă, care combină porții mari, prețuri mici, accesibilitate și ușurință în utilizare. Ceea ce suntem obișnuiți să credem este cel mai delicios. Aceasta este de obicei mâncarea pe care am fost hrănită în copilărie. S-a dovedit că preferințele gustative la om se formează până la vârsta de 6 ani. Dacă copilul mănâncă alimente sănătoase, îl va considera delicios. Dacă mănâncă alimente dăunătoare (sau mai rău, se dă ca recompensă) și ca adultă după mulți ani va „muri” pentru ea. Părinții trebuie să se gândească la cât de mult îi vor „costa” vizitele de familie la restaurantele fast-food.
Dar gusturile se pot schimba și pot fi hrănite. Persoanele sănătoase, mai ales după unele probleme de sănătate, trec la o dietă mai sănătoasă și în timp se obișnuiesc să creadă că este delicioasă.
Trebuie să avem diabet sau un atac de cord pentru a ne gândi și a ne schimba dieta? Sau putem găsi înlocuitori sănătoși înainte?
CHIPSURI. Cei mai nocivi din chipsuri sunt acizii grași trans și agenții cancerigeni, care se formează în timpul prăjirii, când uleiul vegetal este încălzit prea mult timp și când este refolosit. Celălalt pericol este abundența de sare și calorii/100 g chipsuri îți vor îmbogăți meniul cu aproximativ 550 kcal. Cu ce să-l înlocuiască?
Popcornul este puțin mai puțin caloric/100 g conține 400 kcal/și stochează vitamine și oligoelemente care se află în compoziția porumbului. Printre substanțele utile se numără vitamina K/participă la procesele de coagulare a sângelui /, vitaminele B/necesare activității sistemului nervos, profilactice împotriva insomniei și depresiei /, vitamina C/crește imunitatea și protejează împotriva ridurilor timpurii /, vitamina D/pentru rezistența osoasă /, fier/împotriva anemiei și pentru un ten bun /, potasiu și magneziu/au un efect benefic asupra inimii și metabolismului /, fibre utile și polifenoli. Dar nu totul este atât de lipsit de nori - zahărul, untul și alți aditivi pentru floricele de porumb sunt bogate în calorii și ar trebui evitate și nu pentru a exagera cantitatea de floricele de porumb.
Nuci și semințe crude. Acestea conțin proteine utile și acizi grași nesaturați, dar le fac și destul de bogate în calorii. Porțiunea admisibilă a acestora este de 30 g.
Mâncărurile preparate în restaurantele fast-food nu sunt cele mai sănătoase.
DUNER. O clătită uriașă plină cu suficientă carne, cartofi prăjiți, ketchup, maioneză, legume îmbătrânite, o cantitate uriașă de sare și grăsimi, la un preț prea mic. Carnea nu este de cea mai bună calitate și este una dintre cele mai ieftine de pe piață, iar metoda sa de preparare nu este cea mai fiabilă. Maioneză - un produs extrem de bogat în calorii, bogat în grăsimi trans, carbohidrați, culori. Ketchup, precum și diverse sosuri, cu excepția coloranților și a înlocuitorilor aromelor, aproape că nu există produse naturale.
Alternativa sănătoasă? Putem pregăti cu succes un donator, care, pe lângă faptul că este sănătos, poate fi și foarte gustos. Putem folosi file de pui sau porc de calitate, cu conținut scăzut de grăsimi, legume proaspete și puțină sare. Încercați să înlocuiți maioneza cu o felie de avocado bogată în celuloză.
PIZZA. De multe ori produse de calitate scăzută, mulți aditivi alimentari, arome, culori, amidon modificat sunt folosite pentru a face pizza, în special în bucăți de pizza. O sută optzeci de grame din acesta se vor epuiza din limita zilnică pentru sare, grăsimi saturate, însoțită de multe calorii.
Alternativa sănătoasă? Pizza gătită corespunzător cu făină integrală, brânză și legume de calitate, puțină sare și condimente naturale, poate fi foarte gustoasă și utilă.
HAMBURGER MARE ȘI GUSTOS. Bogat în special în sare, grăsimi trans și carbohidrați și o mulțime de calorii. De obicei, are destule cartofi prăjiți, ketchup și maioneză, plus o friptură grasă pentru a vă menține plin cel puțin o jumătate de zi. Și suficient conservanți și emulgatori.
Alternativa sănătoasă? Pâine integrală, salată verde, câteva legume proaspete, file de pui sau porc. Este mai bine să renunțați la greutatea calorică numită cartofi prăjiți.
HOT DOG. Mâncare rapidă extrem de obișnuită, din nou bogată în grăsimi nocive, sare și carbohidrați. Cârnații sunt adesea de origine și conținut neclare, conțin mai multă soia, amidon și aditivi decât carnea.
Alternativa sănătoasă? Cel mai bine este să-l înlocuiți cu orice alt mic dejun mai sănătos.
CARTOFI PRĂJIȚI. Mirosul cartofilor prăjiți este unul dintre stimulenții preferați ai poftei de mâncare, alături de mirosul de pâine proaspătă, carne prăjită și aer proaspăt. Pe lângă faptul că sunt bogate în arome (acestea depind în totalitate de grăsimea în care cartofii sunt prăjiți), conțin o mulțime de grăsimi trans și acrilamidă - obținute ca urmare a prăjirii. Consumul regulat de cartofi prăjiți poate duce la obezitate, diabet, slăbirea oaselor și a mușchilor.
Doar o lună de fast-food poate provoca modificări ale ficatului care sunt mai severe decât cele cauzate de alcool. S-au constatat, de asemenea, modificări ale creierului pentru a explica problemele de memorie.
Și dacă totuși trebuie să vizitați un astfel de loc, ce să faceți? Încercați să faceți acest lucru mai rar. Aveți grijă cu suma și nu cedați la promoții/chiar mai multă mâncare pentru mai puțini bani /. Nu mâncați totul, chiar și un mic meniu reprezintă prea multă mâncare. Alegeți cea mai sănătoasă mâncare.
1. Salată - restaurantele oferă o selecție largă de salate, dar renunță la pansamente și toppinguri/adică. din toți aditivii, altele decât legumele și sosurile /;
2. Sandviș la grătar cu pâine integrală;
3. Cartofii coapte, dar dacă sunt coapte cu slănină, smântână, unt sunt cu siguranță departe de o dietă sănătoasă;
4. Pizza - dar sări peste tipurile cu multă brânză. Comandați o pizza cu o pâine subțire de făină integrală și mâncați doar o felie.
Dar dacă eliminați din meniu tot felul de mâncăruri rapide și mâncăruri ambalate chiar și o săptămână, acesta poate fi primul pas către o viață mai sănătoasă pe care o puteți transmite copiilor dvs. Vor fi recunoscători pentru asta.
Consiliul stațiunii de sănătate
- Dieta cu morcovi vă va ajuta să slăbiți 10 kg într-o săptămână, fără a vă afecta sănătatea
- O dietă separată pentru o săptămână pentru a slăbi - Revista pentru femei
- Challenge №4 Săptămâna fără blocaj Vita Sport Medica; Cabinetul de medicină sportivă
- Un plan de alimentație sănătoasă pentru o săptămână Un exemplu de dietă sănătoasă
- Prim-ministrul va locui o săptămână într-o așezare aborigenă - Lumea