provocarea

Astăzi vă provocăm din nou să vă mișcați, și serios, și să ardeți toate caloriile din pizza, burgeri și bere. Prin susținerea acestui test, veți începe intrarea într-o formă excelentă. Acesta este un test suprem pentru a vă demonstra viteza și rezistența. Cât timp poți continua să sprintezi la viteza maximă? Nu, nu ne vom lua mult din timpul prețios, nu vă vom angaja mai mult de 10 minute. Dar ce. Reglați banda de alergat pe o pantă de aproximativ 10% și pregătiți-vă pentru următorul nostru test!

Framar Sport Challenge pentru banda de alergare sprint

Deci, provocarea constă în sprinturi pe o ușoară înclinare, așa cum am menționat 10%. Faceți 10 sprinturi cu durata de 30 de secunde fiecare. Viteza setată pe bandă de alergat ar trebui să fie optimă pentru dvs., astfel încât să puteți suporta 30 de secunde de alergare fără a vă răni sau a cădea de pe banda de alergare. Rețineți că timpul de odihnă între sprinturi este de 30 de secunde. Aceasta înseamnă că puteți determina singur cât de rapid trebuie să fie fiecare sprint ulterior pentru a trece întregul test. Puteți începe cu câteva încălziri înainte de a vă asuma provocarea.

Rețineți că alergarea pe o pantă vă va forța să vă ridicați genunchii mai sus, să vă întindeți șoldurile înapoi și să călcați în principal pe pernele picioarelor - toate abilitățile necesare pentru a vă îmbunătăți complet abilitățile de alergare și vă va crește viteza maximă în sprinturi .

Luați 10 sprinturi în 30 de secunde, înregistrând cât de repede ați alergat în fiecare dintre ele! Apoi luați cele zece viteze înregistrate și calculați valoarea lor medie! Mai jos veți găsi scorurile rezultatelor provocării.

Sfaturi sprint pentru bandă de alergat:

Odată ce pista este setată la viteza maximă aleasă, apucați-i șinele laterale și săriți pe bandă! Asigurați-vă că ați călcat partea din față a piciorului la primul contact, astfel încât forța de impact va fi absorbită de mușchii coapsei, nu de articulații. Imediat după aceea, aduceți rapid genunchiul din spate înainte pentru un pas mare. Străduiește-te să alergi în poziție verticală și cu o ridicare mai mare a genunchiului, menținând un ritm constant de mișcare!

Rezultatele provocării sprintului de bandă de alergat

Viteza medie a sprinturilor dvs. este de aproximativ:

13 km/h - Evaluare medie

Acesta este rezultatul unei persoane care se antrenează fără prea mult efort. La această viteză vei putea alerga 100 de metri în 27 de secunde. De exemplu, Usain Bolt poate rula aceeași distanță de trei ori în timpul pe care îl atingeți.

17,5 km/h - În stare bună

Obținerea unei astfel de viteze medii atunci când rulezi 30 de secunde în 10 repetări este o realizare bună. Transformând alergarea în calorii arse, acestea sunt aproximativ echivalentul unui sandwich cu slănină și brânză.

19 km/h - Sunteți avansat

Ai atins o viteză care te-a pus în fruntea construirii mușchilor și ai ars peste 100 de calorii în mai puțin de 10 minute de mișcare. Dacă ridicați greutăți, veți avea nevoie de aproximativ o jumătate de oră de lucru pentru aceeași cantitate de calorii.

21,5 km/h - Realizare de elită

Suntem impresionați, ar trebui să vă gândiți să vă schimbați profesia sau cel puțin să participați la un semimaraton (în cel mai rău caz la o distanță scurtă de 10 kilometri)? Astfel de rezultate arată doar cei mai buni sportivi din lume și, evident, sunteți din această companie.