toamnă-iarnă
Datorită interesului deosebit manifestat în interviul cu Dr. Mario Yanakiev, am decis să-l invit periodic să-i dea sfaturile sale despre alimentația sănătoasă, pierderea în greutate și stilul de viață ecologic. Subiectul de astăzi este destul de relevant - cum să mențineți o formă și un ton bun chiar și în lunile reci.

Odată cu debutul toamnei, trec emoțiile fără griji ale verii, care sunt asociate cu multe călătorii, întâlniri și mișcare. Din păcate, toamna este urmată de zile reci de iarnă, care ne obligă ne limităm contactele și dinamica.

Vara tradițională dispare de pe piață abundenţă de fructe si legume. Nu că nu sunt iarna, ci mai degrabă sunt cu calitate discutabilă, fără gust și reprezintă publicitatea producției de OMG-uri.

Bucătăria noastră tradițională bulgară folosește o mulțime de murături și salate se revarsă cu sare și conservanți.

Și nu în ultimul rând - corpul uman însuși a dobândit capacitatea de a evolua grăsime carcasă toamna pentru a asigura energia pentru lunile dure și lungi de iarnă.

Toți acești factori ne determină dificultatea de a ne menține greutatea de vară și de a fi în stare bună.

Ce putem face?

- Este extrem de important să continuăm mâncăm rațional și sensibil iar iarna.

- Trebuie să găsim timp și dorință pentru exerciții și mișcare.

- Desigur, dacă ne îngrășăm, atunci termenul limită pentru normalizarea lor ar trebui să fie extins - cel puțin de două ori mai mult decât primăvara. De exemplu, dacă pierdem 2 luni pentru a slăbi 3 kilograme în lunile de vară, iarna vom avea nevoie de cel puțin 4 luni. În general, sarcina noastră este să menținem creșterea în greutate de vară + 3 kilograme la vârf.

Cum se realizează acest lucru ?

Din nou, răspunsul este - dificil - cu perseverență și disciplină!

Cum să abordezi ?

1) Salvați unul ziua de descărcare, în timpul căruia veți mânca doar fructe și legume. Este bine ca această zi să fie în concordanță cu zodia ta.

2) Pe cât de dificil este, dar și în toamnă și iarnă fac asta ultima masă ar trebui să fie la 6 p.m..

3) Combateți constipația - se dovedește că numărul persoanelor cu această plângere neplăcută crește. Depășirea acestuia vă va îmbunătăți metabolismul, vă va reduce greutatea și mai ales - veți arăta mai proaspăt și mai vital/vital /.

4) Mișcare - luați de 4 ori pe săptămână pentru exerciții și efort conștient - mers pe jos, alergare, înot, tenis și multe altele. Dacă condițiile meteorologice nu permit, atunci ergometrul de acasă are un efect bun. Studii recente au arătat că sunt necesare doar 20 de minute de antrenament pentru a arde zilnic calorii.

5) Când săgeata de pe cântar începe să crească periculos în valori mai mari de 3 kilograme din valoarea dorită, atunci tăiați din meniu cartofi-orez-făină.

6) Bea lichide - iar iarna corpul tau are nevoie de apa. Cantitatea optimă rămâne 2,5 litri pe zi.

7) Meniul dvs. ar trebui să predomine cereale integrale, fructe și legume care conțin fibre și fibre și proteine ​​sub formă de pui, curcan, carne de vită și pește.

8) Cu 15 zile înainte de Crăciun faceți PURIFICAREA corpului.

Care este scopul nostru?

Să ieșim din lunile de iarnă și din multele sărbători „grele” în stare bună - cu maxim 3 kilograme peste normal!

Mulțumesc doctorului Yanakiev pentru sfaturi. Vedeți mai multe informații utile pe site-ul său oficial: www.d-rmario.com.

Dacă doriți să obțineți cele mai recente și actualizate de la Spirit puternic.com - Abonati-va pentru buletinul informativ de pe site și veți putea câștiga o carte electronică „Cum am slăbit?”