Studiile anterioare au arătat că aproximativ jumătate dintre adulți fac o listă de Rezoluțiile de Anul Nou. Cu toate acestea, foarte puțini reușesc să-și țină promisiunile mai mult de câteva luni.

promisiuni Anul

Este relativ ușor pentru psihologii care studiază dependențele comportamentale să explice modul în care oamenii încep să practice obiceiuri nesănătoase și de ce este atât de dificil să renunți la ele. Rezoluțiile sunt, de obicei, în esență ceva schimbarea stilului de viață, și transformarea unui comportament care a devenit rutină și parte a vieții de zi cu zi (chiar dacă nu este problematic) este o mare provocare.

Cele mai frecvente promisiuni de Anul Nou sunt dorința de a slăbi, de a practica ceva sport, de a renunța la fumat și de a economisi bani pentru vacanță.

Principalul motiv pentru care oamenii nu își respectă rezoluțiile este că prea multe promisiuni sunt prea nerealiste. Bărbații și femeile pot fi, de asemenea, victime ale așa-numitului sindrom al speranței false. Această condiție se caracterizează prin așteptări nerealiste cu privire la viteza, dificultatea și consecințele unei schimbări drastice de comportament.

Pentru unii oameni, este nevoie de ceva radical pentru a-și schimba stilul de viață. Uneori, complicațiile de sănătate duc la renunțarea la alcool sau cofeină, în alte cazuri sarcina poate fi catalizatorul renunțării la fumat.

Pentru a vă schimba comportamentul, trebuie să vă schimbați modul de gândire. Există mai multe metode dovedite pentru îndeplinirea promisiunilor de Anul Nou. Iată câteva preferate ale lui Mark Griffiths, profesor de dependență comportamentală la Universitatea din Nottingham Trent:

Fii realist. Este recomandabil să începeți să faceți o listă de rezoluții practice pe care sunteți sigur că veți putea să le urmați. Dacă doriți să limitați cantitatea de alcool pe care o consumați pentru că beți în fiecare zi, nu începeți imediat cu interzicerea absolută a băuturilor alcoolice. Încercați să reduceți cantitatea de alcool la fiecare două zile sau răsfățați-vă cu o băutură o dată la trei zile. De asemenea, împărțirea obiectivului pe termen lung în mai multe părți mai ușor de realizat poate fi extrem de satisfăcătoare și plină de satisfacții. Un principiu similar poate fi aplicat rezoluțiilor legate de sport și alimentație sănătoasă.

Faceți câte un lucru pe rând. Una dintre cele mai simple modalități de a eșua este să faci prea multe promisiuni de Anul Nou. Dacă doriți să trăiți o viață mai sănătoasă, concentrați-vă pe atingerea unui singur obiectiv. Renunță la alcool. Renunțe la fumat. Abonați-vă la programe de fitness. Mănâncă produse mai sănătoase. Doar nu faceți totul dintr-o dată - alegeți o rezoluție și încercați să o implementați. Odată ce ați reușit să faceți față unuia dintre obiectivele de pe listă, încercați să le atingeți pe următorul.

Fi inteligent. Oricine desfășoară o profesie care implică stabilirea obiectivelor știe ce este SMART - este un acronim alcătuit din următoarele cuvinte specifice, măsurabile, realizabile, realiste și legate de timp. Timp). Promisiunile de Anul Nou nu sunt mult diferite. Limitarea drastică a consumului de alcool este un obiectiv admirabil, dar nu este „inteligent”. Consumul unei cantități mici de alcool o dată la două zile timp de o lună este o promisiune „inteligentă”. Crearea unui obiectiv și a unui plan specific poate fi, de asemenea, motivantă și relativ mai ușor de urmat.

Distribuiți rezoluțiile cuiva. Anunțarea familiei și a prietenilor despre planurile dvs. pentru anul viitor vă poate ajuta să vă respectați promisiunile. Dacă vrei cu adevărat să reduci fumatul sau alimentele bogate în calorii, prietenii buni nu te vor ispiti, ci te vor ajuta să-ți reglezi comportamentul. Nu vă fie teamă să cereți ajutor și sprijin de la cei mai apropiați oameni.

Schimbați-vă comportamentul cu ceilalți. Încercarea de a-ți schimba singur obiceiurile complet poate fi o mare provocare. De exemplu, dacă tu și soțul dumneavoastră fumați țigări, beți alcool sau mâncați nesănătos, va fi extrem de dificil pentru un partener să elimine obiceiurile proaste în timp ce celălalt le practică încă. Împărtășirea promisiunilor de Anul Nou crește semnificativ șansele de succes.

Nu stabiliți limite

Schimbarea de atitudine sau de aspect nu trebuie să înceapă la începutul noului an și să se încheie la sfârșit. Se poate întâmpla în orice moment.

Acceptați greșelile și abaterile ca parte a procesului. Invariabil, când încerci să renunți la ceva (alcool, fumat, mâncare nedorită), vor exista momente când te vei abate de la cursul dorit de acțiune. Nu treceți peste cap cu vina pe sine, ci acceptați abaterile și greșelile ca parte a procesului. Obiceiurile proaste sunt uneori instilate în viața de zi cu zi instantaneu, dar de multe ori durează mult mai mult pentru a-ți elimina stilul de viață. Poate suna clișeu, dar învățăm din fiecare greșeală și fiecare zi este o zi nouă, astfel încât să puteți începe de la capăt.

Dacă credeți că toate acestea sună ca prea multă muncă și promisiunile de Anul Nou nu merită efortul și timpul investit, amintiți-vă că persoanele care fac o listă de rezoluții sunt de zece ori mai susceptibile de a-și atinge obiectivele decât cele care nu.