Lydia Deliradeva 20 mai 2019

micul dejun

În cele din urmă, există o modalitate de a mânca tot ceea ce ne dorim și de a pierde în greutate - post intervale. Eficacitatea acestei metode pentru pierderea în greutate a fost deja confirmată de mulți nutriționiști. În ultimii ani, această dietă a câștigat o popularitate imensă în rândul celor care vor să slăbească kilogramele în plus fără probleme inutile. Multă vreme, experții au promovat consumul regulat, susținând că cinci mese pe zi accelerează metabolismul și slăbește mai repede. Drept urmare, femeilor moderne le era frică să sară la micul dejun și erau obligate să mănânce, chiar dacă nu le era foame. Dar chiar are nevoie corpul nostru de un astfel de regim? Relativ recent, experții occidentali au ajuns la concluzia că nu este nimic teribil în faptul că ne este dor de prima masă și nu mâncăm nimic până la prânz sau chiar la cină. Să presupunem că acest lucru contrazice toate principiile unei alimentații adecvate pe care le cunoaștem, dar postul intermediar chiar ajută la slăbit.

Ce este postul de intervale?

Postul la intervale este o dietă pentru pierderea în greutate, care constă în refuzul periodic al alimentelor. Cea mai populară metodă este sistemul 16/8 - respingerea completă a alimentelor timp de 16 ore și 8 ore în care putem mânca. O astfel de dietă determină corpul să ardă grăsimi. Principalul avantaj al unei astfel de mese este că nu trebuie să renunțăm la mâncare, dar este suficient să omiteți micul dejun, prânzul sau cina. Din punct de vedere emoțional, acest lucru este mult mai ușor decât foamea absolută sau, de exemplu, descărcarea zilelor de suc. În plus, nu există restricții cu privire la produsele permise, ceea ce înseamnă că ne putem permite ispite precum deserturi, alimente prăjite, pâine.

Principiile postului la intervale

Postul de 16 ore optimizează secreția de insulină și acest lucru face corpul mai puțin sensibil la carbohidrații cu indice glicemic ridicat și reduce foamea. Corpul nostru în momentele de foame începe să ardă grăsimi, nu distras de procesarea alimentelor. În plus, stomacul gol se poate „odihni”, poate crește imunitatea și poate îmbunătăți nivelul hormonilor. Unii nutriționiști consideră că acest principiu al nutriției reduce inflamația în organism, reglează nivelul zahărului din sânge, îmbunătățește funcția mentală. Cu o combinație de post interval și antrenament de forță, putem câștiga masă musculară prin arderea grăsimilor, corpul nostru va deveni mai strâns. Dar fără o pregătire adecvată, nu se recomandă exercițiile pe stomacul gol.

Când putem mânca?

Pentru început, merită să stabilim singuri când ne este mai ușor să murim de foame - dimineața sau seara. Dacă o facem cu ușurință fără micul dejun, o putem sări cu conștiința curată. De exemplu, am luat cina la ora 20, ceea ce înseamnă că putem lua masa la prânz la ora 12, a doua zi sau, dacă nu ne este încă foame, să bem un latte cu un croissant (și continuăm să slăbim!). Ținând cont de timpul pentru somn, vei muri de foame timp de 16 ore. La ora 20 ne putem permite o cină copioasă, paste sau carne cu garnitură.

Pentru cei care nu pot începe ziua fără micul dejun, raidurile de seară pe frigider sunt interzise. Dimineața însă putem mânca orice ne dorim. Dar dacă luăm micul dejun la ora 8 dimineața, după ora 16 va trebui să renunțăm la tentații. Dar să o privim din cealaltă parte: până atunci nu ne limitasem la nimic.

Pentru care postul interval nu este potrivit?

La fel ca orice dietă, aceasta are și contraindicații, deci înainte de a efectua un experiment cu corpul dvs., este mai bine să vă consultați cu medicul personal. Postul la intervale este contraindicat celor care au gastrită, probleme cu vezica biliară, glandelor suprarenale, precum și femeilor însărcinate și care alăptează.