bazele

Schimbarea nu este atât de ușoară

Mănâncăm, mâncăm ... mâncăm cu toții, dar doar câțiva chiar se gândesc la asta. Nutriția este o necesitate, dar, deși putem beneficia de propria noastră experiență, rareori ne îmbunătățim obiceiurile alimentare în timp. Uneori uităm, alteori mâncăm prea mult, ca să nu mai vorbim că mâncarea noastră este adesea nesănătoasă.

O scuză clasică pentru alimentația noastră proastă este o viață activă, pe care îl conducem, împreună cu stresul și cerințele sale. Cât timp putem justifica acest lucru pentru obiceiurile noastre alimentare proaste? Dar dacă ne gândim la asta din când în când, acesta este deja un semn pozitiv. Dacă la începutul noului an ne-am stabilit niște obiective bune legate de alimentația sănătoasă (pe care le-am abandonat ulterior), acesta este un semn că această problemă ne îngrijorează cu adevărat. Deci, de ce să o amânați pentru mai târziu?

Ceea ce ne lipsește adesea este un obiectiv clar. Acesta este lucrul care ne va motiva și ne va garanta succesul. Dacă urmăm o dietă adecvată, rezultatele vor fi acolo. Avem nevoie de o schimbare radicală, un stil de viață și un echilibru diferit.

Cel mai dificil este începutul, perioada de tranziție (de obicei câteva luni), care este obligatoriu de parcurs, după care vom fi dobândit noi obiceiuri mai bune, ceea ce reprezintă o garanție a succesului. Fiecare dintre noi cunoaște beneficiile unei diete sănătoase și echilibrate, mulți dintre noi avem o idee comună a unei diete bune. Amintiți-vă pe scurt câteva situații clasice de malnutriție. Poate îi vei cunoaște?

Nu avem timp pentru o alimentație sănătoasă

Lipsa de timp nu este un motiv întemeiat. Trebuie să găsim timp. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. 10 minute? 5 minute? 5 minute, dar fără să ne distragem atenția în altă parte. Nu este vorba despre micul dejun în pat, ci dacă este posibil să luați micul dejun descoperind plăcerea mâncării. Un mic dejun cu cereale integrale este un început excelent de zi. Astăzi există o mare varietate de produse pe piață pe care le putem include în meniul nostru. Trebuie să ne diversificăm, dar cu o măsură a cantității de calorii consumate. Este bine să luați de la 250 la 400 kcal pentru micul dejun.

Nu ne este foame dimineața

- Nu mi-e foame când mă trezesc dimineața. Mulți oameni se află în această situație. Micul dejun la 1 oră după ce te-ai ridicat - de ce nu, dar imediat după somn - nu. De ce este asta? Dacă ați mâncat la cină pentru patru, este normal să nu vă fie foame dimineața. Un alt motiv poate fi faptul că corpul nostru nu este obișnuit, deoarece nu avem obiceiul de a lua micul dejun. Sau poate pentru că metabolismul nostru este mai lent dimineața? De obicei, motivul este că cina noastră este adesea cea mai consistentă masă a zilei, așa că dimineața mulți dintre noi nu le este foame. O cină ușoară garantează că ne va fi foame dimineața. Unii oameni cred că sărind peste micul dejun compensează o cină copioasă, dar acest lucru este greșit.

Cina noastră este prea bogată în calorii

Înghitim repede micul dejun sau pur și simplu îl uităm, la prânz mâncăm pe jos sau într-o masă, ziua noastră este obositoare, uneori plină de stres, adăugăm timpul greu în transportul public și iată-l, rutina noastră zilnică. Când ajungem acasă vrem să scăpăm de stresul acumulat în timpul zilei, să aprindem televizorul, să mâncăm mult, să bem câteva pahare de vin ... Din păcate, din punctul de vedere al alimentației sănătoase, acesta este un dezastru. Consumând atâtea calorii seara, nu avem timp să le ardem și astfel să acumulăm grăsimi.

Sarim peste mese

Avem tendința de a compensa. Dacă mâncăm excesiv la o masă, ne lipsește pur și simplu cealaltă. Acest lucru, chiar dacă pare logic, este complet greșit. Corpul are nevoie de perseverență, pentru că altfel reacția sa este de a acumula rezerve. În mod optim, ar trebui să mâncăm de 5 ori pe zi, dar în cantități mici.

Alcool

Oboseala, stresul - totul ne afectează și ne relaxăm cu un pahar de vin sau cu un cocktail. Alcoolul este dușmanul unei figuri bune. Se caracterizează prin așa-numitele „calorii goale” și încetinește metabolismul. Pe zi, ne putem permite până la 2 pahare de vin.

Drept concluzie: Nu avem nevoie de o dietă strictă, are rezultate intermitente și obosim repede. Avem nevoie de o schimbare completă a obiceiurilor noastre alimentare și de a ne crește activitatea fizică. Dacă vom reuși acest lucru, peste un an ne vom aminti ironic vechiul nostru aspect.