Este important să contracarăm stresul din situația pandemică, sfătuiește Kremena Stanilova, psihoterapeut cu 14 ani de experiență, autor al cărților „La revedere, panică și stres” și „Cine este cine trăiește și pe Facebook”. Iată recomandările specialistului:

contracarăm

Stresul este în mare parte asociat cu stilul de viață agitat, în special în orașele mari, căutarea prea ambițioasă a termenelor și realizărilor. În lipsa sistemică de relaxare și echilibru, stresul cronic nesănătos, cunoscut sub numele de suferință, crește. În situația fără precedent cu Covid-19, lumea și psihicul uman au fost supuse unor noi teste. Distanțarea socială a afectat toate domeniile existenței noastre umane - sănătatea noastră fizică și mentală, stabilitatea financiară și predictibilitatea, sănătatea, educația, cariera, relațiile interumane, rutina noastră zilnică, hobby-urile și interesele noastre. Pe de altă parte, încetinirea forțată a vieții, schimbarea bruscă a ritmului nostru obișnuit, închiderea acasă, lipsa contactului uman, tranziția la instruire și muncă online au adăugat doze mari de stres la stresul acumulat.

Distanța fizică impusă are un efect extraordinar asupra sănătății noastre, deoarece suntem ființe sociale, iar sentimentul de apartenență, apropierea și atingerea fizică fac parte din nevoile noastre. Hormonul care este direct afectat de creșterea hormonilor de stres și de lipsa intimității fizice este hormonul atașamentului, apartenenței și încrederii - oxitocina. Lipsa de securitate plus bombardarea constantă a simțurilor noastre cu informații care sunt percepute ca o amenințare de către corpul și creierul nostru, duce la o creștere a hormonilor majori de stres cortizol și adrenalină.

Când suntem bombardați în permanență cu informații negative și dacă dialogul nostru intern se află într-o stare de anxietate constantă, cum ar fi „Ce se întâmplă dacă ...”, „Atenție”, „Fiți atenți”, ne expunem corpul la hormonii de stres, care și cu siguranță, în astfel de momente, nu suntem înclinați să facem un efort intenționat de hidratare luând în mare parte apă curată - în pași mici, dar pe tot parcursul zilei. Dezhidratarea însăși, la rândul ei, este percepută de corp ca o nouă doză de stres intern, care implică din nou sistemul nervos simpatic în pregătirea pentru luptă, ducând la anxietate crescută, atacuri de panică, depresie, probleme cardiovasculare, digestive și respiratorii, probleme cu greutatea și sistemul reproductiv, memorie și concentrare scăzute sau toate simptomele tulburării de stres posttraumatic. un cerc vicios care ne afectează în mod direct starea de spirit, capacitatea de a experimenta plăcerea și sentimentul de fericire.

Cum să contracarezi?

Primul pas către depășirea stresului este mutarea focalizării de la lucrurile pe care nu le putem controla, la lucrurile pe care le putem controla aici și acum, care ne pot conduce la relaxare. Este prima condiție pentru a părăsi așa-numitul „gândirea tunelului” atunci când suntem sub stres. Gestionarea stresului relaxării și a sentimentului de fericire ne mărește productivitatea și capacitatea de a rezolva problemele din noua realitate.

Care sunt acele lucruri mici care pot afecta întregul sistem neurocrin în direcția relaxării?

Construiți o rutină de dimineață cu acțiuni secvențiale repetitive care ne oferă un sentiment de securitate. Ridicarea în același timp, gimnastică ușoară, puțină meditație sau vizualizare, băut cel puțin două pahare de apă pe stomacul gol pentru o bună hidratare și activarea digestiei.

Reduceți timpul pentru a urmări toate știrile negative legate de Covid-19.

Concentrați-vă asupra lucrurilor care funcționează în prezent și care sunt bine în familie, muncă și relații.

Adunarea cu cei dragi - mai multe întâlniri și apropiere, îmbrățișarea copiilor și a celor dragi în conformitate cu regulile de igienă de bază pentru spălarea mâinilor, desigur. Joacă cu animale de companie.

Timp pentru tine în tăcere - ascultând muzică relaxantă, practicând tehnici de relaxare, grădinărit, masaj, citind ficțiune, yoga și sporturi necompetitive, gătind mâncarea preferată etc.

Atenție la consumul de alimente proaspete - fructe și legume.

Conștient (fără a face alte activități), beți 7-8 pahare de apă în timpul zilei. Apa nu numai că îndepărtează toxinele din organism, ci ajută la metabolismul adecvat al nutrienților, la transferul oxigenului către celule, precum și la transportul hormonilor și enzimelor. Astfel, aportul de apă ne afectează și psihicul, îmbunătățind starea de spirit, revigorând și restabilind energia. Se recomandă să beți apă în poziție așezată, ceea ce reprezintă o garanție pentru scăderea nivelului de cortizol.