Am căutat avizul expert al Lenei Lalcheva, care ne-a spus mai multe despre psihicul uman în vremuri de mari provocări.

20 martie 2020

psihoterapeutul

Lena Lalcheva practică consiliere psihologică și psihoterapie. În practica sa, lucrează în principal cu tulburări de anxietate, acestea au fost epidemice recent, în special în rândul tinerilor. Unul dintre obiectivele sale principale este tulburarea obsesiv-compulsivă. Este deosebit de persistent, invalidant și prelungit. Funcționează cu tulburări de alimentație și dependențe, tulburări afective și adesea cu copii cu dificultăți de învățare sau probleme de dezvoltare și adaptare socială.

Mulți oameni sunt panicați de situația actuală din lume. Observați o astfel de tendință la pacienții dvs.? Cum să te descurci?

Este normal ca noi toți să fim îngrijorați, mai ales când vedem cât de repede se dezvoltă infecția, mai ales că nu mai este ceva străin, extern, departe de noi, ci în propria curte. În cele din urmă, după ce situația de urgență trece și situația se normalizează, ne putem aștepta la anxietate nou deblocată. Există, de asemenea, un grup de oameni care sunt rezistenți la astfel de știri și, în ciuda situației pandemice și de urgență, nu numai că nu sunt îngrijorați - își continuă viața de zi cu zi, ba chiar glumesc despre asta. Faptul este că sunt cei mai calmi și vor ieși din această criză cu un psihic sănătos și emoționalitate. Dar toate acestea nu exclud luarea de măsuri de protecție personală, desigur.

La clienții mei cu tulburări de anxietate, este normal să existe o activitate crescută a simptomelor. Mai ales cei cu anxietate hipocondriacă. Cu toate acestea, există un alt aspect la persoanele cu tulburări de anxietate - atunci când avem ceva real în prim plan, un pericol și o problemă realiste, atunci temerile de ipohondrie și panică se retrag în fundal și cel puțin atât timp cât pericolul real durează, ele rămân pasive. .

Ei spun că ochii fricii sunt mari. Cum să controlați și să depășiți rapid frica atot-consumatoare? Există ceva ce ne putem spune pentru a fi mai rapid în realitate?

Este dificil pentru persoanele anxioase să-și controleze temerile, sunt activate în mod constant de lucruri mici și acesta este unul dintre motivele pentru care acești oameni sunt predispuși la anxietate. Una dintre metodele de a controla anxietatea și împământarea, așa cum o numim în practica noastră, este să ne concentrăm atenția și să ne gândim la altceva care să ne distragă gândurile de la frică. Acest lucru se poate întâmpla cu ajutorul unei persoane dragi pentru a începe un subiect de conversație care se concentrează, ne atrage atenția. Orice lucru care ne implică creierul astfel încât să fie ocupat cu un alt accent ne-ar ajuta să nu mai semnalăm o amenințare la conștiința noastră și să depășim sau să scuturăm frica mai repede. Respirația adecvată în astfel de momente, respirația cu abdomenul, ajută, de asemenea, foarte mult. Încetinește toate simptomele fricii de panică și ne ajută să ne calmăm mai repede. Activitatea fizică ne-ar ajuta, de asemenea, deoarece ajută la eliberarea excesului de adrenalină și cortizol care însoțește anxietatea crescută.

„Psihicul uman este pregătit și poate rezista la multe provocări și crize”

Sunt persoanele cu tulburări de anxietate mai îngrijorate?

Persoanele cu tulburări de anxietate sunt acum așteptate să fie afectate de situația de urgență prin creșterea anxietății lor - în special anxietatea de sănătate, activarea hipocondriilor și, în cazuri rare, de frică acută și stres care se intensifică în panică și atacuri de panică. Pentru alții care nu au predispoziție la anxietate sau alte tulburări mintale, știrile de criză nu ar fi atât de înspăimântătoare.

Știrile și informațiile de pe Internet ne inundă constant. Este posibil să deblochezi anxietatea, paranoia sau atacurile de panică?

Nimeni nu putea prezice dacă cineva ar declanșa o tulburare mintală. Deteriorarea sănătății mintale sau „înnebunirea” sunt frici frecvente la persoanele cu afecțiunile pe care le-am enumerat. Ei experimentează astfel de îngrijorări nu numai în astfel de pandemii, ci și în situații nesemnificative pentru noi. Este deosebit de important ca ei să fie convinși de un specialist sau autoritate.că „înnebunirea” sau declanșarea unei tulburări mentale este imposibilă.

Adevărul este că nimeni nu poate prezice dacă o persoană va declanșa o tulburare mentală pe baza datelor generale. Dacă individul are o predispoziție genetică sau dobândită la tulburări de anxietate, criza actuală poate fi un catalizator pentru declanșarea unei astfel de afecțiuni. Datorită măsurilor de protecție, dezinfectare și spălare a mâinilor, precum și evitarea atingerii încuietorilor, mânerelor, ușilor etc. majoritatea persoanelor cu tulburare obsesiv-compulsivă vor avea activarea simptomelor, în timp ce altele pot continua măsurile după ce criza dispare și pot dezvolta o tulburare obsesiv-compulsivă cu prevenirea poluării. Dar acest lucru este valabil pentru persoanele predispuse la astfel de condiții, nu pentru toată lumea.

Pot sugera oamenii că au simptome pur psihologice?

Este posibil ca o tuse sau o răceală minoră să fie exagerată în mintea anxioasă a unei persoane și să se convingă că este infectată. Am un studiu de caz pe care îl dau întotdeauna ca exemplu - o tânără cu o tulburare de panică cu nasul curgător ia picături nazale obișnuite. Puțin mai târziu, ea devine tensionată și ia un sedativ pe bază de plante, de obicei, fără prescripție medicală. După câteva minute, i-a venit în minte că există un pericol de șoc alergic la amestecul a două medicamente, ea i-a citit simptomele pe internet și 10 minute mai târziu își sugerează deja simptomele și era aproape în drum spre spital. În tot acest timp, toate aceste simptome erau doar în capul ei. Din fericire, reușise să se liniștească și să privească sobră situația fără să ajungă la centrul medical.

În situația actuală, nu este sănătos să citești constant știrile și să te uiți la simptomele și senzațiile corpului tău. Suntem un organism viu și este normal să experimentăm senzații diferite, care nu sunt întotdeauna un semn de boală. Uneori, un strănut este doar un strănut.

"Ceea ce putem face este să găsim mai multe motive pentru a râde. Un râs sincer și furtunos în două sau trei minute ne poate scutura de temeri și ne poate restabili buna dispoziție".

În afară de citirea cărților și vizionarea descărcării de filme, există vreo altă modalitate de a scutura greutatea gândurilor noastre și de a fi pozitivi?

Este de dorit să vă familiarizați cu știrile o dată sau cel mult de două ori pe zi, nu mai mult. Revizuirea excesivă și frecventă a acelorași informații înspăimântătoare nu poate decât să ne sporească anxietatea și să ducă la frică în masă. Nu avem nevoie de asta. Să citim și să căutăm mai multe vești bune despre epidemie, nu ceea ce ne oferă programele de știri de la televiziune. Acolo, de obicei, încep cu/și subliniază vestea proastă, ceea ce duce la panică în masă.

Ceea ce putem face este să găsim mai multe motive pentru a râde. Râsurile sincere și furtunoase timp de două sau trei minute ne pot scutura de temeri și ne pot restabili buna dispoziție. Poate fi atunci când vizionați videoclipuri amuzante, citiți o glumă, vorbiți acasă. Trebuie să redescoperim conversațiile video cu prietenii din același oraș, cu care suntem obișnuiți să ne scriem și să ne vedem direct. Vom redescoperi jocurile de masă sau puzzle-urile care erau pe cel mai înalt raft din dulap și încă nu mai este timp pentru ele. Să nu uităm sportul și activitatea fizică, care ne vor ajuta atât să ne menținem imunitatea ridicată, cât și să ne îmbunătățim starea de spirit.

Este psihicul uman pregătit să reziste unor astfel de condiții?

Psihicul uman este pregătit și poate rezista la multe provocări și crize. Fiecare își va găsi propria cale de a face față. Putem folosi circumstanțele de acum pentru a privi în interiorul nostru și a ne reevalua viața de zi cu zi și stilul de viață înainte de criză. Lucrurile pe care le-am făcut au fost cele mai normale pentru noi înainte de apariția acestui virus. Îmbrățișări cu prietenii la o întâlnire, atingerea merelor în magazin, atingerea obiectelor personale ale unei persoane dragi, floricele obișnuite în cinematograf, călătorii.

În acest moment de criză, persoanele extrovertite vor simți lipsa de comunicare mai vizibil, deoarece au nevoi mai mari de comunicare, mișcare și socializare. Introvertitele vor rămâne acasă și se vor bucura de izolarea lor socială. Dar să ne amintim cuvintele parabolei regelui Solomon că aceasta va trece și vom râde din nou, vom ieși și vom reveni la normalitate. Dar cel puțin pentru o vreme îl vom privi cu alți ochi și cu siguranță îl vom aprecia mai mult.

Credeți că vor exista consecințe asupra vieții sociale și a stării noastre mentale normale după o astfel de criză?

Consecințele pentru viața noastră socială vor trece destul de repede. Suntem ființe sociale, avem nevoie de alți oameni în jurul nostru. Când vom ieși din asta, ne vor dura câteva zile să ne întoarcem în locuri publice, magazine, cafenele, întâlniri cu prietenii. Această criză va avea consecințe grave pentru viața economică, dar nu și pentru viața socială.

Este posibil ca starea mentală a unor persoane să fie zdruncinată, anxietatea și tulburările nevrotice să crească, cred că obsesiv-compulsiv. Este posibil ca consecințele economice să ducă la depresie la unii oameni, dar acestea sunt consecințele care însoțesc orice astfel de fenomen global și nu ar trebui să ne sperie.