Panică, frică și debut brusc de groază - mulți oameni suferă de coșmaruri care se întorc noapte de noapte. Putem învăța să ne controlăm visele, spun experții americani, citați de ziarul german Die Welt. Unul din 20 de germani suferă de o problemă similară - coșmaruri recurente.

salvează

Nu există astfel de studii în țara noastră, dar se presupune că situația este similară. Fanteziile nocturne înfricoșătoare sunt motivul pentru care suntem lipsiți de somn și suntem în stare proastă a doua zi, dar au și un efect pe termen lung - afectează sistemul cardiovascular.

Acestea declanșează stări depresive, frică și sentimente crescute de stres. Oamenii care au adesea coșmaruri se tem uneori să adoarmă deloc.

Pe lângă stres, predispoziția genetică este o cauză a coșmarurilor, spune Michael Schroedle de la Mannheim Central Institute for Mental Health. Evenimentele stresante, precum examenele, bolile sau problemele familiale sunt adesea la baza coșmarurilor.

Cercetătorii de la Universitatea Goethe din Frankfurt oferă acum terapie pentru a ajuta bolnavii. Foarte puțini oameni știu că coșmarurile pot fi vindecate rapid și cu succes cu ajutorul unui psihoterapeut, spune prof. Ulrich Stagnir de la Institutul de Psihologie. În prezent, efectuează un studiu la scară largă cu privire la eficacitatea terapiei, care repetă controlul imaginii (Imagery Rehearsal Therapy). Aceasta este o metodă care a fost folosită cu mare succes în Statele Unite, în special la soldații care au experimentat evenimente traumatice.

Primii 30 de voluntari din studiul de la Frankfurt au avut, de asemenea, un efect bun. În doar o oră de terapie, am ajutat persoanele care au suferit coșmaruri dureroase de zeci de ani, spune specialistul în terapie comportamentală Catherine Hansen. Potrivit ei, nu există nicio altă abordare care să fie atât de eficientă. Cu toate acestea, tratează doar simptomele. Dacă persoana are o boală mintală, va avea nevoie de tratament suplimentar de către un psihiatru.

Păstrați un jurnal cu detaliile de somn imediat ce vă treziți

Cu metoda SUA, pacienții învață cum să schimbe conștient imaginile în coșmarul lor. Inițial, țin un jurnal timp de trei săptămâni. Imediat după trezire, persoana înregistrează în detaliu visul înspăimântător. Participanții la studiul german învață apoi cum să-și ascuțească puterea imaginației. Îi facem să-și imagineze că sunt pe o plajă tropicală, simt soarele pe pielea lor și aud valurile, explică Hansen. Dacă reușesc să facă față acestei sarcini, au toate condițiile prealabile pentru a influența conținutul coșmarului lor mai târziu.

Noul somn plăcut se practică acasă

Una dintre femei visa în permanență la o mașină întunecată care o urmărea, explică psihologul. Mai târziu, bărbații mascați au coborât din mașină și ea s-a trezit cu o palpitație. În timpul terapiei, femeia a trebuit să învețe un nou scenariu al visului ei - nu dușmani, ci prieteni ies din mașină. În a doua parte a terapiei, noul somn plăcut se practică acasă timp de 10-15 minute în fiecare zi. Astfel, într-un timp relativ scurt, a existat un succes semnificativ în lupta împotriva coșmarului chinuitor. La majoritatea voluntarilor, a dispărut sau a fost înlocuit de un amestec dintre vechiul vis și noul scenariu pozitiv.

Pentru a demonstra efectul metodei americane, psihologii din Frankfurt au aplicat o altă terapie comportamentală grupului de control - confruntativă. Cu ea, coșmarurile și-au imaginat din nou și din nou situația cumplită a nopții, până când au încetat să se mai teamă de ea. Intriga coșmarului nu se schimbă odată cu această abordare. Eficacitatea acestei terapii a fost dovedită în multe studii, scrie „Die Welt”. Pentru oamenii înșiși, însă, terapia este destul de stresantă.

Daniel Erlacher, autorul cărții Un ghid al viselor conștiente, oferă mai multe sfaturi despre cum să faci față viziunilor nocturne deprimante. Principiul cu ei este comun - important este să ne dăm seama că totul se întâmplă într-un vis. „Am jucat baschet în bucătărie cu două creaturi uriașe asemănătoare puiului. Ceva nu era în regulă. Nu se joacă baschet în bucătăria cu atât mai puțin împotriva unor astfel de creaturi. Acesta trebuie să fie un vis. Realizând acest lucru, acum mi-a fost posibil să stabilesc singură ce direcție să iau. Apoi am deschis fereastra și am început să zbor ", a scris Erlacher.

Ce este visarea lucidă

Experții numesc acest lucru vise lucide sau vise lucide. „Este o situație în care îți dai seama că visezi. În plus, poate influența cursul evenimentelor ", explică psihologul Brigitte Holzinger, care conduce Institutul de Studii al Conștiinței și Viselor din Viena.

Toată lumea poate învăța să meargă într-o călătorie fabuloasă în somn, a spus ea. Dacă cineva realizează că acesta este doar un vis, va fi ca un adevărat Alice în Țara Minunilor. Când visăm, supercomputerul din creierul nostru ne încurcă într-o aventură nesfârșită, într-o lume perfect simulată, scrie Erlacher.

Există diferite tehnici. Sună simplu, dar necesită perseverență și practică pentru a reuși. Adormiți cu gândul că veți avea un vis lucid, sfătuiește Erlacher. De asemenea, el recomandă păstrarea unui jurnal al viselor noastre pentru a ne orienta în propriul nostru simbolism. Sună ciudat și distractiv, dar abordarea are un fond terapeutic serios. Somnul conștient este o formă foarte bună de terapie de coșmar, explică Brigitte Holzinger. După coșmar ne trezim speriați, supărați sau cu palpitație. Somnul conștient este asociat cu cea mai profundă relaxare și concentrare ridicată.

Cum să te ajute împotriva coșmarurilor?

Alegeți un vis care nu este atât de înfricoșător. Descrieți-l cât mai detaliat posibil. Apoi, încercați să vă gândiți la un final fericit al situației. Sarcina persoanei este de a studia în detaliu noul somn dorit și de a-l aminti înainte de a merge la culcare sau noaptea când se trezește. Dacă ne dăm seama în timpul coșmarului că acesta este doar un vis, suntem deja la un pas de succes. Următorul pas este să încercați să schimbați situația în direcția dorită.