pentru

Zincul este un mineral major care este implicat în diferite procese biochimice legate de creșterea și funcția creierului. Zincul este cel mai concentrat în regiunile corticale cerebrale, în hipocamp și în majoritatea nucleelor ​​amigdaloide. La fel ca zincul, magneziul este un mineral esențial necesar pentru o mare varietate de funcții fiziologice și reacții biochimice. Este în primul rând un cation intracelular și este necesar pentru acțiunea a mai mult de 300 de enzime, dintre care multe sunt implicate în activitatea creierului și funcțiile acestuia.

Veți afla cum se leagă zincul și magneziul, când lipsesc în corp și cum să le obțineți din publicație.

Deficitul de magneziu și zinc - ceea ce trebuie să știți

La fel ca zincul, magneziul este un mineral important pentru sistemele nervoase, cerebrale, cardiovasculare și musculo-scheletice. Este, de asemenea, unul dintre cele mai importante minerale pentru sănătatea și funcția optimă a sistemului endocrin.

Ai nevoie de magneziu pentru a îndeplini peste 200 de funcții metabolice în organism, precum și pentru a calma sistemul nervos. Magneziul este o materie primă pentru serotonină - un neurotransmițător important care susține starea bună, starea de spirit și concentrarea.

Magneziul este, de asemenea, o materie primă indirectă pentru hormonul melatonină, care este responsabil pentru somnul și odihna bune. Depinde de cât de repede și ușor veți adormi și, dacă este insuficient, procesul va fi întrerupt.

Nu este un secret faptul că persoanele care fac mișcare iau deseori suplimente de magneziu. Acest lucru se datorează faptului că ajută la controlul crampelor musculare care pot apărea ca urmare a exercițiilor fizice. S-a demonstrat că suplimentarea cu magneziu îmbunătățește funcția creierului și cognitivă și este esențială pentru o bună sănătate mintală.

Mineralul este, de asemenea, strâns legat de calciu și vitamina D, care sunt cruciale pentru un sistem musculo-scheletic stabil. Magneziul duce la activitate enzimatică celulară, care permite mai întâi organismului să transforme vitamina D în forma sa activă și apoi ajută la absorbția mineralelor din structura osoasă. Magneziul permite eliberarea hormonului calcitonină, care ajută la menținerea structurii osoase și absoarbe calciul din sânge și țesuturile moi înapoi în oase.

Zincul este prezent în celulele din tot corpul și joacă un rol vital în multe funcții, inclusiv funcția imună, creșterea și dezvoltarea, sănătatea creierului, starea de spirit și somnul optim. Deficitul de zinc poate duce la efecte secundare grave, la deteriorarea severă a sistemului imunitar și la alte probleme de sănătate, precum:

Zincul joacă un rol major în producția de androgeni - hormonul de creștere IGF 1. Dacă nu aveți suficient zinc, mușchii nu se pot recupera și crește, este posibil să aveți mai puțină energie și să vă reveniți mai greu după exerciții;

În absența zincului, creierul dvs. nu poate funcționa corect. Aceasta înseamnă o atenție mai scurtă, mai multe schimbări de dispoziție și mai puțină energie pentru sport și exerciții fizice;

Din nou, cu un deficit de zinc, corpului dumneavoastră îi va fi greu să depoziteze glicogen, provocând anabolism. Astfel, carbohidrații vor continua să acumuleze depozite de grăsimi, ceea ce cu siguranță nu este efectul dorit;

Este foarte posibil ca în absența zincului în organism să fiți deficienți în alți nutrienți. Acest lucru se explică prin rolul zincului în absorbția nutrienților, deoarece are un efect sinergic asupra acestora.

Veți recunoaște deficitul de zinc din organism prin diferite simptome - lipsa de energie, anxietate sau depresie, acnee mai greu de vindecat rănile, căderea părului, libidoul scăzut și temperatura corporală scăzută.

Deficitul de magneziu din organism este cel mai evident prin crampe musculare și crampe, precum și greață și vărsături, pierderea poftei de mâncare și dureri de cap, oboseală, insomnie și anxietate.

De ce să luați magneziu și zinc pentru o sănătate mai bună

Majoritatea dintre noi experimentăm stresul și anxietatea prea des la locul de muncă sau în alte lucruri. Unele dintre cele mai mari provocări cu care ne confruntăm sunt îngrijorările legate de bani, muncă, relații și asigurarea unei vieți bune. Dar, oricare ar fi cauza, stresul vă poate afecta grav sănătatea, cu simptome care variază de la dureri de cap, hipertensiune arterială, dureri în piept, palpitații, erupții cutanate și pierderea somnului.

Mesajul este clar: nivelurile de stres și anxietate ca răspuns la stres în sine cresc pe măsură ce sunt asumate noi responsabilități, circumstanțe de risc și alte adversități ale vieții.

Printre multe alte funcții, zincul și magneziul joacă un rol cheie în starea ta de spirit. Împreună, aceste două minerale acționează pentru creșterea nivelului substanței chimice cerebrale GABA (acid gamma-aminobutiric). Creșterea nivelului de GABA ajută sistemul nervos să se relaxeze, reducând activitatea creierului și controlând anxietatea.

Magneziul și zincul sunt responsabile pentru menținerea a peste 300 de funcții în corpul dvs., care sunt efectuate în paralel pentru a vă bucura de o sănătate bună. Le puteți lua împreună, deoarece sunt reciproc avantajoase reciproc și contribuie la efecte benefice similare în organism. Luate împreună în doze optime, magneziul și zincul pot avea un efect sinergic asupra reglării temperaturii corpului, apetitului, stării de spirit, somnului și multor alți indicatori importanți ai sănătății.

De exemplu, magneziul ajută corpul să regleze nivelurile de zinc, în timp ce zincul îi permite să absoarbă magneziu mai eficient - va interfera cu absorbția numai atunci când este luat în doze neobișnuit de mari (aproximativ 100-140 mg de zinc pe zi).

Cât de mult magneziu și zinc ar trebui să luăm depinde de vârstă și sex. Pentru adulți 300 mg. (bărbați) sau 270 mg. (femeile) magneziul este limita zilnică. Pentru copii, dozele zilnice recomandate sunt mai mici și depind de vârstă, iar dozele aproximative pentru magneziu sunt:

  • 1-3 ani: 85 mg;
  • 4-6 ani: 120 mg;
  • 7-10 ani: 200 mg;
  • 11-14 ani: 280 mg;
  • 15-18 ani: 300 mg.

Valorile recomandate pentru zinc sunt mult mai mici, cu 9,5 mg pentru bărbații adulți și 7 mg pentru femei. La copii, valorile sunt de aproximativ 5-9,5 mg/zi în funcție de vârstă.

Avertisment privind aportul de zinc

Este perfect normal să luați zinc cu magneziu și acest lucru vă va aduce beneficii sănătății. Cu toate acestea, deoarece zincul poate interacționa cu alte minerale (calciu și fier, de exemplu) și vitamine, trebuie să fiți conștienți de modul în care combinarea acestora poate afecta capacitatea organismului de a le absorbi.

Ar trebui să evitați să luați zinc și cupru împreună - zincul, în special în doze mari, vă poate împiedica corpul să absoarbă cuprul și poate duce la o deficiență. La unii oameni, acest lucru poate duce și la pierderea osoasă.

Dacă luați suplimente de calciu, nu uitați că creșterea nivelului de calciu poate afecta absorbția zincului în organism. În același timp, deficitul de zinc reduce absorbția calciului și poate duce la deficitul de calciu.