Ai auzit vreodată de pudovki? Am auzit, dar nu am încercat niciodată să mă antrenez cu ei.

Am fost întotdeauna un fan al greutăților libere și, deși nu sunt unul dintre oamenii care dorm în sala de gimnastică, antrenamentul și încercarea diferitelor lucruri îmi oferă plăcere.

Ieri, pe 30 noiembrie 2013, mi s-a dat ocazia să mă antrenez cu flotări și sunt foarte mulțumit de experiență. Am participat la un seminar organizat de WOW Sport, Plovdiv și fondatorul Pioneer Sports Club, Sofia - Yuri Atanasov.

Sportul pe care Yuri îl practică la un nivel înalt se numește „Girevoy”. Este antrenor certificat și sportiv activ. Omul mi-a făcut o impresie foarte bună - foarte erudit, priceput și capabil. Pentru cele câteva ore în care am avut ocazia să mă antrenez sub îndrumarea lui, am apreciat valoarea și nevoia profesiei de „antrenor de condiționare”.

Aceasta este o profesie cu care reabilitatorii se pot asocia în mod activ și pot ajuta mai mulți oameni să rămână sănătoși prin efort.

Permiteți-mi să spun câteva cuvinte despre haltere. Creați în Rusia, practicienii acestui sport și-au sintetizat toate antrenamentele sportive în mai multe exerciții și mișcări cu care antrenează întregul corp. Cu ele, antrenorul creează explozivitate, mușchi flexibili ai membrelor inferioare, brâu de umăr, regiune lombară puternică și mobilă, mușchi sănătoși abdominali și toracici. Prin utilizarea momentului de inerție, exercițiile de greutate nu numai că se întăresc, ci au o sarcină cardio serioasă.

Ce m-a impresionat cu lucrurile de bază pe care ni le-a arătat Yuri:

Nu există exerciții simple folosite de culturisti. Astfel de exerciții simple strict analitice sunt folosite în complexele de kinetoterapie și de către reabilitatori pentru a spori pierderea în greutate, mușchiul denervat. Adică, cu haltere, cu greu poți diferenția și întări un anumit motor muscular principal.

Cu toate acestea, reabilitatorul este obligat nu doar să întărească un mușchi, ci să RESTAURE SAU ÎNTREȚIN FUNCȚIA unui segment sau lanț cinetic, dacă doriți, pentru a îmbunătăți coordonarea, sensibilitatea proprioceptivă profundă, pentru a construi noi modele motorii, simțul ritmului. Pentru a face toate acestea, ei au propriile principii și mijloace. Instrumentele și principiile de haltere fac același lucru - numai la persoanele sănătoase. Înțelegeți că este dificil să faceți un pacient cu gonartroză activă, cocartroză, periartrită etc. să aruncăm o pudovka în sus și în jos înainte de a-l anestezia cu un program adecvat de kinetoterapie, kinetoterapie și masaj. Cu toate acestea, va fi interesant pentru mine să încerc dacă exercițiile cu o natură atât de inerțială, cu o împingere în sus, vor putea ajuta pacienții în stadiul subacut.

Al doilea lucru care m-a impresionat nu am fost doar eu. Unul dintre colegii mei de la MU-Plovdiv, Selmer, a decis, de asemenea, să vină la seminar și el a observat acest lucru. În timpul mișcării „aruncare”, când am efectuat-o, am observat că în cea mai joasă poziție, degetul mare arată înapoi. Adică, articulația umărului se află într-o poziție de rotație internă și aducție. În poziția extremă superioară, humerusul se rotește în direcția opusă și degetul mare îndreaptă din nou ușor oblic înapoi, adică stă în ROTAȚIE EXTERNĂ și este complet extins.

Fiecare kinetoterapeut, reabilitator, kinetoterapeut familiarizat cu ameliorarea musculaturii proprioceptive va ști imediat unde mă duc. În fața ochilor noștri a fost demonstrată o tehnică de restaurare (desigur nu în forma sa pură) pentru a facilita o mișcare, prin alta, pe care o folosim în tratamentul persoanelor care au suferit un accident vascular cerebral. Tehnica se numește modele de mișcare în formă de spirală diagonală - aceste diagonale sunt extrem de valoroase!

Creatorii acestui sport și însuși Yuri, prin practica lor, ajunseseră la concluzia că aceasta este cea mai scurtă și cea mai economică cale de a ajunge de la punctul A la punctul B. Prin acest detaliu important cu poziția degetului mare, principiul inversiunea musculară reciprocă permite acest lucru. mișcarea să se efectueze fără probleme fără a lupta cu inerția. Creierul și mușchii lucrează împreună pentru a construi mișcări mai funcționale și mai frugale. Aceasta este o ipoteză, desigur. Există locuri în care capetele inteligente și abilitate sunt implicate în știință. 🙂

Exercițiile de haltere pot părea greoaie, portabile ... de fapt, dacă nu le efectuezi corect din punct de vedere tehnic și cel mai dur bărbat riscă femeile să se antreneze cu aceleași greutăți ca și el pentru a-l zdrobi de pretutindeni. Cel mai important lucru pe care îl riști dacă nu cunoști tehnica și nu folosești o greutate adecvată este să te rănești grav.

  • Ultimul lucru pe care l-am observat a fost că pentru cineva ca mine, care are o slăbiciune congenitală a țesutului conjunctiv și articulații mai hipermobile, exercițiile fizice pot duce la întinderea suplimentară a articulațiilor mici, cum ar fi încheieturile mâinilor. Ieri, de mai multe ori în timpul exercițiilor, încheieturile mi-au fost flexate și ajustate de mai multe ori. Este normal pentru mine, o pot face oricând vreau, dar nu este bine pe termen lung să le slăbesc în continuare. Așadar, băieții hipermobile ca mine, dacă vor face aceste exerciții, trebuie să o facă întotdeauna cu un singur lucru în minte și poate că este mai bine să nu le faceți deloc.

    • pudovkite

    Mi-a plăcut să lucrez cu pudovki și principiile de haltere. A fost ceva diferit, m-a îmbogățit tehnic, pentru că nu am cerut niciodată pudovka în viața mea. De asemenea, m-a învățat smerenia. Universitatea și cărțile pe care le-am citit nu sunt totul. Există oameni, exerciții, metode în întreaga lume cu care pot lucra pentru a fi mai bun și pentru a ajuta mai eficient și mai rapid în viitorul meu domeniu de reabilitator. Poate cândva mă vor ajuta. Mă bucur că am fost la acest seminar, mă bucur că am văzut ce este halterofilia și un antrenor bun de condiționare.