fapte

O alimentație bună este o acțiune echilibrată. Deși știm că vitaminele și mineralele sunt importante, puțini dintre noi înțelegem rolul pe care îl joacă în sănătatea noastră. Peste tot există o mulțime de dezinformări și este posibil să nu fiți sigur în ce să credeți sau să aveți încredere. Având în vedere acest lucru, să ne uităm la unele fapte sănătoase științific pe care trebuie să le cunoașteți.

Dozele mari de vitamine pot fi periculoase

Majoritatea oamenilor cred că trebuie să crească cantitatea de vitamine din dieta lor. Cu toate acestea, dozele mari de vitamine precum A, D, E sau K pot fi toxice sau pot duce la probleme de sănătate. Pentru a rămâne sănătos, asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată și solicitați sfatul medicului.

Vitamina B6 poate fi vitală pentru femeile însărcinate

Când sunteți gravidă, este important să vă oferiți corpului ceea ce are nevoie. Rapoartele de la diferite institute de sănătate sugerează că vitamina B6 este implicată în dezvoltarea creierului în timpul sarcinii și copilăriei timpurii. Puteți crește cantitatea de B6 din dieta dvs. consumând pui, legume și fructe non-citrice. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce plan de dietă funcționează pentru dvs. și starea dumneavoastră.

Magneziul poate îmbunătăți rezultatele la exerciții și antrenament

Vrei să te antrenezi mai mult la sală? Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine sugerează că consumul de mai mult magneziu îi ajută pe oameni să reziste la exerciții fizice intense. Aceasta înseamnă că persoanele care au tendința de a face mai mult exercițiu ar putea avea nevoie să-și mărească aportul de magneziu. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta.

Zincul poate ajuta la vindecarea rănilor

Zincul ca oligoelement poate fi mai puternic decât crezi. Cercetările publicate în revista științifică Nutrient arată că joacă un rol vital în vindecarea rănilor. Conform cercetărilor, zincul poate sprijini repararea membranelor de zbor și protecția imunitară. Unele surse bune includ midii, carne, nuci și ouă.

Vegetarienii sunt expuși riscului de deficit de B12

Deoarece B12 se găsește, de obicei, în surse de hrană pentru animale, vegetarienii sunt expuși riscului de deficit al acestei vitamine, potrivit studiilor publicate în Nutrients. Raportul sugerează, de asemenea, că vegetarienii și veganii pot obține doza corectă de vitamină consumând alimente sau suplimente fortificate.

Vitamina C întărește sistemul imunitar

Protecția împotriva bolilor și virușilor poate fi simplificată numai până când primiți anumite doze de vitamina C. Un raport al Institutului Național de Sănătate sugerează că această vitamină solubilă în apă joacă un rol cheie în susținerea imunității. Unele surse majore de vitamina includ citricele, roșiile și cartofii.

Vitamina A ajută ochii să se adapteze la lumină

Mitul potrivit căruia morcovii te ajută să vezi în întuneric poate avea ceva adevăr. Vitamina A vă ajută ochii să se adapteze la condițiile de lumină și întuneric, potrivit unui raport al Universității de Stat din Colorado. Fructele și legumele, în special soiurile verde închis și portocaliu, sunt bogate în această vitamină.

Acidul folic poate reduce riscul de infarct

Reducerea riscului de probleme cardiace este vitală. Un raport recent publicat de British Dietary Association sugerează că consumul de folat sau acid folic poate reduce nivelul aminoacizilor care vă irită vasele de sânge. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți riscul general de accident vascular cerebral sau atac de cord. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă aveți întrebări despre sănătatea inimii.

Calciul face oasele mai puternice

E timpul să începi să bei mai mult lapte! Creșterea cantității de calciu din dieta dvs. poate duce la creșteri mici ale densității osoase, potrivit unui studiu publicat în jurnalul BMJ. Cu toate acestea, cercetătorii observă că aceste modificări nu sunt suficient de semnificative pentru a reduce riscul de fracturi.

Fosforul susține, de asemenea, sănătatea oaselor

În timp ce ne referim la sănătatea oaselor, să vorbim despre un alt compus despre care trebuie să știți. Fosforul este un mineral care se găsește în alimente bogate în proteine, cum ar fi laptele, carnea și cerealele integrale. Studiile publicate în Nutrition Journal sugerează că acesta poate susține conținutul mineral osos și densitatea minerală osoasă.

Vitamina D susține imunitatea

Sistemul dvs. imunitar vă ajută corpul să lupte împotriva bacteriilor și virușilor. Vitamina D joacă un rol vital în acest domeniu al sănătății, potrivit unui raport al Universității de Stat din Colorado. Vitamina D este frecvent întâlnită în special în proteinele grase din pește. Pentru mai multe informații despre acest subiect, discutați cu un profesionist medical.

Corpul are nevoie de sodiu

Nu există nicio îndoială că a consuma prea mult sodiu este rău pentru sănătatea dumneavoastră. Un raport de la Harvard sugerează că corpul uman are nevoie de o cantitate mică din acest mineral pentru funcțiile sale vitale. Sodiul ajută corpul să-și controleze impulsurile nervoase și să se contracte și să relaxeze mușchii. Solicitați sfatul medicului dumneavoastră cu privire la diurna zilnică recomandată.

Vitamina C poate vindeca răcelile

Studiile publicate în revista medicală American Family Doctor arată că vitamina C poate reduce severitatea răcelilor și poate accelera procesul de vindecare. Desigur, trebuie să discutați și cu medicul dumneavoastră despre un tratament adecvat.

Vitamina E acționează ca un antioxidant

Găsită în uleiuri vegetale, fructe, cereale și nuci, vitamina E este o parte importantă a dietei. Un raport de la Universitatea de Stat din Colorado sugerează că această vitamină acționează ca un antioxidant în organism. Antioxidanții luptă împotriva radicalilor liberi care vă afectează celulele. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru pentru a afla mai multe.

Fluorul poate preveni cariile dentare

Atunci când este consumat în apă potabilă, fluorul poate ajuta la reducerea cariilor dentare la copii, potrivit unui studiu publicat în Journal of Dental Research. Aceasta înseamnă că utilizarea mineralului vă poate îmbunătăți igiena orală generală. Pentru a vă îmbunătăți sănătatea dinților, ar trebui să discutați cu un dentist sau cu un profesionist din domeniul sănătății.

Vitamina K susține sănătatea oaselor

Vrei oase puternice și sănătoase? A obține suficientă vitamina K poate fi răspunsul. Vitamina ajută la menținerea sănătății oaselor. Sursele acestei vitamine includ alimente bogate în fibre și legume. Discutați cu un nutriționist despre modul în care vă puteți crește aportul în mod natural.

Seleniul poate proteja împotriva bolilor de inimă

Nivelurile crescute de seleniu din sânge duc la un risc cu 24% mai mic de boli de inimă, potrivit unui studiu analitic publicat în The American Journal of Clinical Nutrition. Principalele surse de seleniu includ nucile braziliene, peștele și unele carne. Discutați cu un profesionist medical pentru a afla mai multe.

Potasiul poate reduce riscul de accident vascular cerebral

Potasiul, care se găsește adesea în legumele și fructele albe, poate reduce riscul de accident vascular cerebral, potrivit unui studiu publicat în revista Advances in Nutrition. Creșterea consumului de alimente precum banane, avocado, vinete și caise poate ajuta. Desigur, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba radical dieta.

Vitamina A susține producția de celule albe din sânge

Celulele albe din sânge vă ajută sistemul imunitar și vă permit să luptați împotriva bolilor. Obținerea suficientă vitamina A poate contribui la creșterea producției acestor celule. Sursele acestei vitamine includ ouăle, laptele, fructele și legumele.

Vitamina K ajută sângele să se coaguleze

Când aveți o rană sau o incizie, sângele trebuie să se coaguleze pentru a opri sângerarea și a o proteja de bacterii. Vitamina K produce multe proteine ​​esențiale în procesul de coagulare a sângelui. Sursele acestei vitamine includ o gamă variată de legume.