Bună ziua:) Voi descrie pe scurt despre ce este vorba: nu am mâncat carne de când eram mică, doar că mă dezgustă. Da, cineva va spune „dar cum . bați”, etc. Nu-mi place și gata: D . O mănânc sub formă de carne tocată, iar scopul meu este să măresc masa musculară (nu pot mult 2-3 kg). Poate cineva să-mi spună dacă este o idee bună să cumpăr proteine praf și dacă da, cine este cel mai bun? Multumesc anticipat;)
Dacă nu primiți doza de proteine pentru ziua respectivă sau pur și simplu nu aveți această oportunitate, atunci puteți cumpăra proteine. Oferiți-vă un meniu de probă pentru ziua respectivă, cât cântăriți, înălțimea etc., astfel încât să putem judeca.
Vicki, proteina pentru femei este aceeași cu proteina pentru bărbați.:)
Concentrați-vă pe un supliment alimentar după ce ați epuizat toate opțiunile cu alimente adevărate.
spus de Kolyo Piandeto la 29.05.12, 14:15:
Vicki, proteina pentru femei este aceeași cu proteina pentru bărbați.:)
Hhaha iartă-mi ignoranța: D: D
Victor Stoychev Și o singură adash: D Am 1,69, 46,5 kg înălțime și iată un exemplu de meniu + antrenament
10.15 Mic dejun: ½ iaurt + 4 linguri de fulgi de ovăz + 3 mână de cireșe (250-300 g) + 1 lingură de scorțișoară + 1 ou + aproximativ 50 g de brânză (amestecat cu sărat) + ½ castravete, (cafea)
12.30 Instruire:
- Circuitul de ardere Chalean 1:
- 4 minute de încălzire
1) Sumo squat cu hip lift 12/12
2) Lunge cu musca posterioară
- piciorul stâng 12/12
- Piciorul drept 12/12
3) Împingere cu ridicarea picioarelor 11/12
4) Ridicarea mortului cu musca posterioară 12/12
5) Lunge cu rotația miezului
- piciorul drept 12/12
- Piciorul stâng 12/12
6) Presă de banc și picior inferior 13/12
7) Ghemuit cu cot lateral 13/12
8) Lunge cu brațul posterior DBL 12/12
9) Zbura pieptului cu ridicarea șoldului 13/12
- 2 minute de întindere
- 8 minute abdominale
Total: aproximativ 40 de minute
14.00 Prânz: 7 sarma + 6 măsline + 1 roșie + 1 castravete
17.00: Aproximativ 60 g de migdale + grapefruit
21.00 Cina: 1 ou + 100 g brânză (amestecată) + roșie + castravete + o găleată de iaurt cu stepă și scorțișoară
Când terminați sarma sau musaca (carnea pe care o iubesc) la prânz mănânc niște supă (fasole, linte. Cartofi) + brânzeturi de casă (ou + brânză + brânză de vaci + condimente)
Recenzia a fost editată de Вики la 29.05.12 14:21.
- NVD și proteine din zer Forum BB-Team
- Pierderea în greutate și strângerea la femeile peste 50 de forum BB-Team
- Pierdere în Greutate și Proteine BB-Team Forum
- Ajutor la pregătirea unei diete pentru scăderea în greutate a forumului BB-Team FEMEI (pentru sora mea)
- Forumul vrăjitor al BB-Team