antrenamentului

Puls în timpul antrenamentului

Ritmul cardiac este unul dintre principalii indicatori ai sănătății noastre. Pentru rezultate mai mari în sala de gimnastică, este bine să știm care ar trebui să fie ritmul nostru cardiac în timpul unui antrenament. Un astfel de control permite alegerea modului optim de exercițiu și evitarea stresului inutil asupra inimii.

Sunt clasificate cinci zone, definite ca un procent din ritmul cardiac maxim (P max = 220 - vârsta noastră). În funcție de obiectivele specifice, este selectat unul dintre următoarele domenii. De exemplu, zona 3 va fi potrivită pentru îmbunătățirea rezistenței, iar zona 2 va fi potrivită pentru arderea eficientă a excesului de grăsime.

Zona 1 - 50-60%, 104-114 bătăi/min., 30-60 min., Pro - întărește sănătatea, accelerează metabolismul, îmbunătățește recuperarea; potrivit pentru: începători și oameni mai plini;

Zona 2 - 60-75%, 114 - 133 bătăi/min., 20-45 min., Plusuri - ajută la rezistența aerobă și la arderea grăsimilor subcutanate; potrivit pentru: persoanele care doresc să slăbească;

Zona 3 - 75-85%, 133-152 bătăi/min., 10-30 min., Plusuri - are un efect benefic asupra sistemului respirator și cardiovascular; potrivit pentru: sportivi intermediari și oameni din așa-numiții. Perioada de tranzitie;

Zona 4 - 80-90%, 152-171 bătăi/min., Mai puțin de 10 min., Plusuri - sarcină aerobă-anaerobă, în anumite condiții poate duce la hipertrofie musculară, de ex. alergare sprint; potrivit pentru: sportivi cu experiență și bine pregătiți;

O modalitate elementară de a vă măsura ritmul cardiac în timpul unui antrenament este să plasați două degete pe mâna dreaptă pe încheietura mâinii stângi și să simțiți loviturile prin arteră. Luați o măsurătoare timp de 10 secunde și multiplicați cu 6. În antrenamentele mai intense, durata este de 6 secunde și înmulțită cu 10 - astfel veți obține numărul de lovituri pe minut. În ciuda simplității metodei, utilizarea unui dispozitiv specializat este cea mai fiabilă opțiune, garantând acuratețe și control continuu asupra ritmului cardiac.