sunt

De la Land Murray, de 5 ori Miss Olympia

Principala regulă când doriți să vă formați este să nu vă așteptați niciodată ca kilogramele în plus să dispară din anumite locuri. În primul rând, nu există niciun exercițiu care să atingă un singur punct. În al doilea rând, orice program de îmbunătățire a stării și formei fizice ar trebui să includă ceva mai mult decât exercițiile fizice - aveți nevoie de un regim coordonat de antrenament și nutriție, să vă schimbați întregul stil de viață. Pentru a vă rezolva problema, trebuie să vă uitați la fiecare dintre aceste aspecte și să vedeți ce se poate face în ambele direcții.

Majoritatea oamenilor fac cele mai mari greșeli în dieta lor. Sunt convinși că mănâncă cea mai sănătoasă mâncare posibilă. Nu-mi pasă cât de naturală și sănătoasă este mâncarea - dacă conține prea multe calorii, vei crește în greutate din ea, indiferent cât de greu te antrenezi.

Când spuneți că mâncați 4 mese mici pe zi plus suplimente, cât de mici sunt mesele și cât de grase sunt suplimentele? Iată (de exemplu) o întrebare la care merită să ne gândim. Calculați cantitatea totală de calorii pe care le consumați zilnic și sunt sigur că veți descoperi că sunt mai multe decât ardeți.

Un alt lucru este că trebuie să sacrifici bunul gust, adică. să renunțe la grăsimi și calorii pentru că li se datorează. Trebuie să sacrificați bunul gust dacă doriți să vă reduceți grăsimea.

Conținutul alimentelor poate fi, de asemenea, înșelător. Fie că este natural sau nu nu are nimic de-a face cu grăsimile și caloriile. Unele dintre cele mai grase și bogate în calorii sunt de fapt complet naturale. Și în plus, „degresat” nu înseamnă calorii scăzute. Unele fructe, de exemplu, sunt lipsite de grăsimi, dar bogate în calorii. De asemenea, unele tipuri de iaurt și înghețată sunt etichetate ca fiind degresate și naturale, dar asta nu înseamnă că nu sunt saturate cu zahăr sau chiar cu îndulcitori naturali, care sunt bogate în calorii.

Dar iată ceva frumos. Dacă aveți exces de grăsime pe coapse pe interior, diafragmă, abdomen, talie, șolduri, adică. în locuri moi, după antrenament timp de 1 an, problema dvs. este probabil doar în dietă. Țesutul adipos acoperă mușchii strânși și puternici care sunt gata să fie arătați. Prin urmare, tot ce trebuie să faceți acum este să eliminați excesul de grăsime prin dietă. Amintiți-vă doar că, indiferent de câte diete urmați, nu vă va ajuta dacă nu faceți dieta potrivită pentru dvs.

Următorul lucru este să vă revizuiți programul de formare. Puteți petrece 3 ore pe zi în sala de gimnastică, dar dacă este doar pe mașini care fac cea mai mare parte a muncii pentru dvs., nu prea face bine - nu strângeți nimic, doar stimulați pomparea a mai mult sânge din inima. Dacă un exercițiu este ușor și convenabil pentru dvs. - ar trebui să-l abandonați. Pentru că mușchii sunt creați prin transpirație și gemete.

Treceți la greutăți libere. Asigurați-vă că lucrarea este făcută de locul care trebuie strâns, nu doar de membrul care iese din el. Cel mai frecvent exemplu al acestei greșeli comune poate fi văzut pe ergometru. Femeile cu șolduri largi și funduri mari stau pe volan și pedalează ca nebune ore în șir, crezând că lucrează pentru șolduri și lucrează doar pentru picioare. Șoldurile și picioarele ar trebui să fie antrenate împreună și cel mai bun exercițiu pentru aceasta este genuflexiunile pline cu bara. Nu vă întindeți - presa, nu roata, nu hack-ul, nu banda de alergat, nu pasul cu pas, ci ghemuit cu o bară - și până la capăt. Acesta este singurul exercițiu care funcționează de fapt pentru toate aceste domenii cu probleme.

Soluția este simplă: numărați calorii și faceți exerciții de bază cu o gamă completă de mișcare și cu o greutate suficientă pentru a ajunge la eșec. Acest lucru vă va oferi rezultatele dorite.