Nutriționiștii consideră că un mic dejun sănătos ar trebui să conțină 400-700 de calorii și substanțe nutritive care energizează corpul. Ei recomandă evitând câteva alimente populare dimineața, chiar dacă suntem obișnuiți cu ei. Aici sunt ei.

1. Clătite (clătite franceze) și clătite

evitați

Clătitele și clătitele dau o senzație de sațietate. Dacă adăugați miere sau gem, puteți crește nivelul de insulină din sânge. Acest tip de mic dejun contribuie la obezitate, afectează starea de spirit și chiar te poate face „acru”.

  • Recomandare: Încercați rețete noi, înlocuiți făina de grâu cu fulgi de ovăz și mâncați fructe proaspete în loc de miere și gem. Dar nu mâncați prea mult din ele dimineața devreme, deoarece pot provoca flatulență.

2. Cereale și musli

Aceste alimente conțin mult zahăr, nu fibre și proteine. Studiile arată că un mic dejun bogat în carbohidrați crește pofta de mâncare în timpul prânzului. Oamenii care mănâncă 3 grame de proteine ​​și 40 de grame de carbohidrați dimineața se simt mai flămânzi decât cei care mănâncă alimente bogate în proteine. Diabeticii și copiii mici ar trebui să evite cerealele, deoarece conțin zahăr.

  • Recomandare: Alege fulgi de porumb sau muesli fără zahăr. Adăugați câteva nuci și semințe de in pentru a oferi organismului cantitatea necesară de proteine.

3. Felii de pâine albă prăjite

Pâinea albă dăunează sănătății dumneavoastră. Cu cât îl prăjești mai mult, cu atât devine mai cancerigen.

  • Recomandare: Înlocuiți pâinea albă cu făină integrală. Dacă vă place să mâncați felii prăjite, asigurați-vă că nu sunt arse.

4. Ciocolată lichidă și alte produse care conțin cacao

Oamenii de știință estimează că 2 linguri de ciocolată lichidă conțin 83% din aportul zilnic recomandat de zahăr pentru femei. Această doză poate îmbunătăți starea de spirit dimineața, dar nu pentru mult timp pentru a reduce energia și a oferi o senzație de oboseală. În plus, tentația dulce conține ulei de palmier, care dăunează sănătății.

  • Recomandare: Înlocuiți ciocolata lichidă cu unt de arahide. Nu conține zahăr, are suficiente proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Orezul alb este bogat în carbohidrați. Studiile arată că poate provoca probleme digestive, deoarece conține mult amidon și puțină fibră.

  • Recomandare: Înlocuiți orezul alb cu maro. Oferă mai multă energie corpului și se absoarbe mult mai bine. Pentru a face micul dejun mai rapid, înmuiați orezul peste noapte.

Uneori, în timp ce facem smoothie-uri, adăugăm mai multe ingrediente decât este necesar. Fructele și legumele își pierd forma și credem că porția este prea mică pentru a ne satisface foamea. De aceea decorăm cu cremă, gândindu-ne că facem porția mai hrănitoare. Drept urmare, ne suprasaturăm smoothie-ul cu zahăr. În plus, nu se recomandă consumul de mango, banane sau portocale dimineața devreme.

  • Recomandare: Puteți utiliza o ceașcă de măsurare pentru a estima câte ingrediente aveți nevoie.

Oamenii de știință recomandă evitarea consumului de lapte proaspăt dimineața, deoarece poate duce la arsuri la stomac. În plus, lichidul contribuie la apariția acneei dacă o persoană este predispusă la această boală.

  • Recomandare: Puteți bea lapte proaspăt dimineața, dar numai după mese.

8. Iaurt degresat

Oamenii de știință cred că conținutul de nutrienți din iaurtul degresat este similar cu cel din înghețată. Dacă doriți să respectați o dietă sănătoasă, nu încetați să consumați grăsimi din lapte. Acestea contribuie la producerea colecistochininei - un hormon care ajută la pierderea în greutate, creșterea rezistenței la stres și îmbunătățirea dispoziției.

  • Recomandare: Alegeți un ulei acid natural care conține 3-5% grăsimi.

Uneori, când ne grăbim, nu mâncăm acasă și ajungem să cumpărăm mâncare de la restaurantele de tip fast-food. În general, sandvișurile preparate în astfel de locuri conțin o mulțime de agenți cancerigeni și grăsimi nocive, iar organismul are nevoie de mai mult timp și efort pentru a absorbi excesul de calorii.

  • Recomandare: Faceți singur un sandviș cu ajutorul ingredientelor proaspete și sănătoase.

Cârnații conțin sare, grăsimi, conservanți și arome care irită stomacul și chiar cresc riscul de a dezvolta cancer.

  • Recomandare: Puiul fiert sau prăjit este o alternativă excelentă la cârnați.

11. Bacon și ouă

Nutriționiștii vă recomandă să evitați să mâncați slănină și ouă în fiecare dimineață, deoarece slănina conține cantități mari de colesterol și grăsimi saturate, care cauzează boli cardiovasculare.

  • Recomandare: Omleta este mult mai sănătoasă decât ouăle prăjite cu slănină. De asemenea, puteți adăuga legume precum roșii sau broccoli.

  •