Înotul - acesta este cel mai simplu mod de a vă forma în timp ce vă îmbunătățiți poziția și vă bucurați de sănătate. Dar cât durează să înoți? Si cum?

Pune-te formă

Așadar! Acum, fie amintiți-vă, fie scrieți-l. Stilul de târâre ajută mușchii abdominali și mușchii brațelor. Apropo, dacă înoți târâți timp de o oră, veți arde 570 de calorii. Sau la fel de mult ca o ciocolată.

Înotul în sân va avea un efect bun asupra coapselor. Este unul dintre cele mai ușoare și mai relaxante stiluri pentru începători. Cu toate acestea, concurenților le este greu. Pentru că necesită mai multă energie decât târâtorul și înapoi atunci când înoată la viteză.

În general, înotul îmbunătățește rezistența și are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și respirator. Înotul într-o piscină s-a dovedit că ameliorează tensiunea și stresul acumulat.

De asemenea, este recomandat să mergeți la piscină dacă aveți probleme cu genunchii sau coloana vertebrală. Dacă doriți să slăbiți și să întăriți mușchii, experții recomandă înotul timp de 45 de minute de trei ori pe săptămână.

Pentru a începe să arzi grăsimi, ritmul cardiac ar trebui să fie de aproximativ 135 de bătăi pe minut. Pentru a nu găsi sarcina surprinzătoare pentru corpul dvs., este bine să faceți o încălzire cu cincisprezece minute înainte de înot - mișcări circulare ale capului, brațelor, îndoirilor și genuflexiunilor.

Singurul dezavantaj al înotului este că stimulează pofta de mâncare. Așadar, dacă vrei să slăbești, trebuie doar să pui ceva mai multă voință.

Nu este recomandat să înotați pe stomacul gol sau să vă scufundați în piscină cu un stomac nou umplut. Alegeți alimente mai ușoare - legume, pește, produse lactate.