Un exercițiu extrem de popular și bun pentru antrenamentul pieptului. Este potrivit atât bărbaților, cât și femeilor care doresc să strângă brațele și corpul. În versiunea sa clasică, nu necesită aparate sau obiecte de executat, cu excepția puținului spațiu liber de pe sol. Le puteți face aproape oriunde vă aflați, astfel încât acestea să nu fie subestimate sau uitate.

cucerești

Ce mușchi sunt antrenați:

În principiu sunt exercițiu de împingere. Aceștia vizează mușchii pectorali, care sunt principala forță motrice. În timpul performanței lor, alți mușchi sunt afectați, deși indirect - triceps, umăr, trapez.

Merită să le faci?

Sunt un exercițiu cu greutatea proprie, care este extrem de eficient pentru stimularea creșterii și construirii sânilor. Acesta este probabil unul dintre cele mai populare exerciții despre care sunt sigur că toată lumea a auzit. Așa au început oamenii să se antreneze la început. Și dacă nu aveți timp să mergeți la sală sau să vă antrenați (de exemplu, dacă sunteți în vacanță), acestea sunt o opțiune foarte bună pentru a vă menține în formă.

De fapt, într-un studiu realizat în Spania, pe care oamenii de știință au vrut să-l afle cum se întâmplă flexiunile, oamenii de știință au ajuns la o concluzie interesantă. Ceea ce au descoperit este că, la aceeași intensitate, indiferent dacă te antrenezi pe bancă sau faci flotări, puterea ta va crește aproape identic. Cu alte cuvinte, acestea sunt aproape la fel de eficiente, la fel de mult ca și canapeaua în sine.

Cu siguranță nu trebuie subestimat.

Cu ele puteți crește cu ușurință gama de mișcare. Aceasta este distanța pe care trebuie să o parcurgă articulațiile și mușchii pentru a efectua mișcarea. În consecință, cu cât raza de acțiune este mai mare, cu atât mușchii sunt încărcați mai mult.

Pentru a obține acest efect putem folosi mânere sau suporturi. Efectele pozitive ale acestora nu sunt doar acelea, ci și faptul că vă iau puțin din încărcătură pe încheieturi.

Eu însumi am început la început așa. Am făcut câteva seriale acasă în fiecare zi și uneori chiar în fiecare zi dacă mă simțeam în formă și mă odihneam. Antrenamentul în fiecare zi este o idee proastă în majoritatea cazurilor, dar la început este normal să greșești.

Modul de a face:

Acestea sunt realizate stând pe podea cu palmele pe pământ. Punctele de sprijin sunt palmele și picioarele. Picioarele sunt strânse împreună, mâinile sunt palmele în jos, iar degetele de la picioare sunt îndreptate înainte și ușor spre exterior. Palmele sunt la o distanță egală cu lățimea umerilor sau doar puțin mai largă.

Ținând această poziție, coborâți-vă până stați la câțiva centimetri deasupra podelei în paralel, apoi împingeți încet, având grijă să nu vă stricați forma.

Mișcarea trebuie efectuată în zona cotului. Este extrem de important să mențineți o postură adecvată în care întregul corp să fie drept și întins. Nu ar trebui să existe lăsări în abdomen și pelvis - ceea ce este un semnal de slăbiciune în această zonă a corpului.

Cele mai populare tipuri (pentru începători):

Ca orice exercițiu, există diferite variații. În acest fel, puteți folosi și pune mai multă presiune pe alți mușchi și astfel puteți stimula creșterea mai multor zone din corpul dumneavoastră. Deși, cel mai probabil, dacă începem să le enumerăm, vom constata că există peste 50 de specii (fiecare cu caracteristica sa mică). Aici voi menționa unele dintre cele mai populare, respectând relativ ușor - potrivit pentru începători până la intermediari.

În funcție de cât de avansat sunteți, există diverse alte tipuri pe care le puteți face. Există o mare varietate chiar și pentru avansat. Acest lucru vă va ajuta să construiți mușchii pieptului, să vă ajutați să vă modelați și să vă strângeți brațele și umerii și multe altele. Mulți alți mușchi îndeplinesc o funcție de stabilizare. O altă idee bună este să folosești un rucsac în care să poți pune greutate suplimentară sau să îi faci să funcționeze exploziv. Acesta este momentul când vă deplasați în sus cu mai multă forță pentru a vă putea atinge palmele în aer înainte de a le readuce la sol. Urmând unul sau mai multe dintre aceste exemple, veți putea asigura un progres bun și veți crește numărul de persoane pe care le efectuați.