Am amânat acest articol mult timp din cauza unei leziuni severe la umăr, pentru că încerc mereu să scriu din experiența personală, dar acum a sosit timpul. Când pierdeți în greutate, care este scopul programelor FIT Forever, cu care lucrez, este important să faceți exerciții pentru partea superioară, astfel încât mușchii relaxați să nu se lase.

pentru începători

Push-up-urile ca oricare dintre exercițiile cu propria greutate strâng multe grupuri musculare - umeri, triceps, spate și abdomen. Ele pot fi efectuate oriunde și au multe opțiuni, dar pentru multe persoane care nu au exercitat ani de zile, este necesară o pregătire prealabilă.

Recent, într-o sală de gimnastică, am văzut un instructor explicându-i unei femei supraponderale cum să facă așa-numita „push-up feminină”, iar femeia abia își putea desprinde umerii de podea. Acest incident mi-a dat ideea de a scrie următoarele rânduri.

Cu ajutorul push-up-ului clasic, se sprijină pe palme și degetele de la picioare. Brațele sunt puțin sub nivelul umerilor. Exercițiul se efectuează prin coborârea corpului pe podea până când pieptul aproape îl atinge. Spatele trebuie să fie drept și privirea concentrată înainte. Din cap până în picioare, corpul trebuie să fie întins perfect. Văzut de sus, corpul are forma unei săgeți.

Pentru majoritatea oamenilor care nu au fost activi din punct de vedere fizic (tragerea genților de cumpărături nu contează) este complet imposibil să facă chiar și o împingere. De asemenea, mi-a fost imposibil, mai ales că mă luptam cu un umăr înghețat de luni de zile. Prin urmare, ghidat de simțurile mele, mă pregătesc treptat pentru acest exercițiu eficient.

Pentru a reduce greutatea pe care o împing cu mâinile, a trebuit să reduc distanța dintre punctele de sprijin. Așa că am stat la 45-50 cm de perete și am pus mâinile pe el ca o împingere. Am început să-mi cobor corpul până la perete până aproape că l-am atins, apoi m-am îndepărtat. Cel mai bine este să vizionați videoclipul.

Deoarece accidentarea mea nu a dispărut complet, am început cu 10 repetări în 3 seturi. La început am avut dureri de umăr și nu am reușit întotdeauna să fac 3 seturi. Când m-am simțit mai bine am crescut numărul de repetări la 15, apoi la 20 și numărul de seturi la 4.

Când m-am simțit mai puternic, am decis să măresc distanța dintre punctele de sprijin, începând astfel să lucrez cu cea mai mare parte a greutății mele. În acest scop am folosit canapeaua din sufragerie. Am îngenuncheat pe un covor și mi-am pus mâinile pe marginea canapelei ca o împingere. Încerc să-mi mențin corpul drept în timp ce fac susținerea. Priveste filmarea.

Cu această opțiune am început, de asemenea, cu 10 repetări și am crescut la 15. Următorul meu obiectiv este să cresc la 20 și după aproximativ 2 săptămâni să continui cu așa-numitele „flexiuni feminine”. Stă pe mâini și pe genunchi pe un covor pe podea, ceea ce am văzut în sala de sport cu biata femeie. Fără a desprinde genunchii de podea, corpul este îndoit la podea ca și în cazul împingerii standard. Singura diferență este că corpul este stabilizat cu genunchii în loc de picioare. Când voi reuși să ating acest nivel, voi completa articolul!

Nu este dificil de ghicit că nivelul următor este clasicul push-up. Sunt separat de ea prin multe exerciții și muncă. Îmi voi împărtăși progresul!

Dacă articolul ți-a fost util, ia două secunde pentru a-l împărtăși prietenilor.