meditația

Nu trebuie să fii un guru pentru a medita, fă-o în fiecare zi!

În ultimii ani, curenții ezoterici au dat impresia că oamenii trebuie să fie foarte spirituali și să respecte tot felul de legi cerești. De fapt, lucrurile sunt mult mai simple și de obicei ni se spune din inimă.

Nu trebuie să scotociți cărți groase sau să urmați sfaturile cuiva. Este important să vă ascultați vocea interioară, corpul și subconștientul, pe care probabil le-ați suprimat din mai multe motive.

Meditaţie este doar o modalitate de a păstra pacea în tine, de a ajunge la răspunsurile importante, de a găsi pace în ziua ocupată de muncă. De fapt, este o odihnă excelentă pentru minte. Mii de oameni din întreaga lume o practică în mod regulat, își încrucișează picioarele sau își găsesc poziția confortabilă, apoi cad într-o stare de tăcere și odihnă.

De ce o faci

Nu neapărat, desigur. Dar dacă începeți să creați un astfel de obicei, foarte curând veți vedea singur beneficiile meditației. Analizând și controlându-ți gândurile, vei scăpa de tensiune, oboseală și emoții dăunătoare. S-ar putea să fiți forțați să credeți că există o singură modalitate de a medita, dar aceasta este o mare greșeală - puteți sta, puteți merge, puteți face orice altceva în același timp.

Acesta este doar un exercițiu de concentrare care vă ajută să vă treziți și să vă faceți o idee mai realistă. Vă permite să priviți adânc în voi înșivă și în lumea din jur, pentru a găsi adevărata libertate. Cu alte cuvinte, acesta este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine, transformându-ți viața complet și este absolut gratuit.

Scopul principal se bazează pe ideea de odihnă completă - reîncărcarea completă a corpului și obținerea unei înțelegeri, a înțelepciunii. În orice caz, veți începe să vă controlați fricile, să vă aliniți furia și să vă reduceți grijile. Meditația este încărcătorul pentru mintea și fizicul nostru.

Ne justificăm întotdeauna cu timpul - tot nu este suficient să facem tot ce ne dorim. De aceea, de obicei, meditația nu este deloc în programul nostru. Amintiți-vă însă că, pentru a avea rezultate, trebuie să fiți mai motivați și să îi includeți pe deplin în viața voastră.

Meditați în fiecare zi, altfel efectul va fi neglijabil și vă veți abandona rapid activitățile. Pentru a-l face un obicei, va trebui să faceți un scurt ghid și să-l acordați prioritate. Apoi, faceți o listă cu câteva puncte cheie, și anume, ceea ce este important pentru dvs., care sunt valorile, dorințele, obiectivele dvs. Întreabă-te care sunt visele tale, ce te inspiră, cum îți petreci timpul liber, ce citești, pe ce îți cheltui banii.

Fii atent când ești cel mai concentrat și cel mai serios, așa că vei ști în cele din urmă care sunt punctele importante pe care să te concentrezi.

Este timpul pentru următorul pas - să conectați meditația cu răspunsurile pe care le-ați enumerat. Odată ce ai aruncat o privire în sufletul tău, trebuie să procedezi la o analiză mai substanțială.
Dacă se dovedește, de exemplu, că „Cariera”, „Creșterea copilului”, „Inspirația”, „Spiritul” sunt pe lista dvs., avantajele pentru dvs. ar fi următoarele:

Carieră

Meditația vă va permite să vă relaxați după o zi lungă de lucru, vă va face mai atent la locul de muncă, vă va oferi înțelepciunea de a lua decizii mai bune pentru afacerea dvs., vă va îmbunătăți o mulțime de abilități.

Creșterea copilului

Vei face o legătură mai strânsă cu copilul tău în loc să te enervezi pe el pentru lucruri mărunte. Acest lucru îi va oferi un exemplu mai bun, vei fi rezonabil, chiar dacă totul nu merge bine.

Inspirație

Creativitatea ta se va îmbunătăți, îți vei deschide ochii spre arta frumoasă. Este garantat că vă veți înțelege emoțiile mai clar și cum să le controlați, veți ajunge la un nivel mai înalt de conștiință.

 Duhul

Vei fi liber de emoții negative, văzând perfect realitatea așa cum se află la un nivel mai profund. Astfel vei putea fi ceea ce vrei să fii.

Pentru fiecare lucru important pentru dvs., scrieți din câteva motive cu ce vă poate ajuta meditația. Beneficiile vor începe să se manifeste în timp.

Strategia de acțiune

Pentru a face din meditație o rutină, trebuie să oferiți confort și atitudine, iar unele tactici vă vor ajuta cu siguranță.

1. Ia timp și spațiu.

Peste câteva săptămâni, corpul și mintea dvs. vor ști că, atunci când vine o anumită oră, trebuie să se pregătească pentru meditație.
Cel mai bine ar fi dacă aveți timp dimineața, așa că veți avea un început excelent de zi, iar uneori seara sunteți prea obosit pentru asta. Dar dacă nu aveți această oportunitate, alegeți un alt moment potrivit pentru dvs. și lăsați fiecare zi să fie aceeași.

Începeți cu ceva scurt, la început poate dura chiar și două minute, dar creșteți-le la fiecare câteva zile, nu mai mult de 15-30 de minute pe zi. Locul ar trebui să fie liniștit și puteți rămâne acolo singur. Alegeți o muzică liniștită potrivită, dacă nu aveți la dispoziție, atunci există un internet foarte plăcut și ușor, doar pentru meditație.

2. Cum să nu ratezi meditația?

Nu uitați, puteți seta o alarmă cu puțin înainte de ora stabilită. De asemenea, puteți lipi note lipicioase acolo unde sunteți sigur că le vedeți. Alegeți o recompensă pe care să o permiteți după fiecare „sesiune”. În afară de faptul că starea dumneavoastră se va îmbunătăți și acest lucru va fi vizibil pentru dvs., vă puteți promite și alte plăceri.

Potrivit comportamentaliștilor, obiceiul este construit în trei pași - ora exactă, rutina și recompensa .

3. Fii responsabil

Dacă spui cuiva că ai început să meditezi, te va face să rămâi și să o faci în continuare. Responsabilitatea publică oferă un mare impuls pentru schimbarea sau construirea obiceiurilor. De asemenea, vă puteți stimula investind bani - angajați un antrenor sau ajungeți din urmă cu un prieten pe care îl veți continua în fiecare zi. Nu în ultimul rând, ați putea participa la un forum în care primiți sprijin și ajutor și puteți împărtăși modul în care respectați ceea ce v-ați promis - să meditați constant.

Nu întârzia niciodată acest angajament. Dacă este necesar, schimbați timpul cu altceva pe care trebuie să o faceți, dar nu și asta.

4. Faceți cunoștință cu alți meditatori

Aceasta nu este o condiție importantă, dar te-ar ajuta foarte mult. Puteți să vă consultați cu mai multă experiență decât dvs. și astfel puteți face un alt contact util pe internet sau chiar mai bine în direct.

Când începi să meditezi, adevăratele obstacole vor veni.

Cum să te descurci cu ei?

1. Nu puneți toate celelalte în prim plan. Poate că te grăbești mereu, încercând să faci mai multă muncă. Unele activități vă pot face să uitați și să pierdeți timpul stabilit. Nu utilizați dispozitive precum telefonul sau televizorul înainte de timpul de meditație.

2. Dacă meditația nu merge bine, nu lăsați asta să vă oprească. La început, este mai important să-ți construiești un obicei, nu atât calitatea în sine, fie rezultatele. Evitați mâncarea cu două ore înainte de meditație, corpul vostru ar trebui să se simtă ușor și liber și mintea sobră.

3. Ignorați gândurile rele. Dacă nu vă simțiți bine sau în formă, luați cel puțin două minute. Dacă considerați că faceți acest lucru în fiecare zi și într-o zi o trecere nu va strica, dimpotrivă - va fi foarte rău!

4. Dacă viața ta se schimbă, vei trăi în altă parte sau vei fi copleșit de o cotitură drastică, atunci să nu te împiedice și să nu îți întrerupă activitățile anterioare. Dacă vrei, vei găsi o cale.

5. Dacă te simți nemotivat, amintește-ți valorile și modul în care meditația te poate ajuta cu ele.

6. Nu stabiliți așteptări mari. Vor fi rezultate, dar nu vor veni imediat, așa că nu vă opriți și aveți răbdare. Fă-o pentru tine, nu pentru ceea ce crezi că se va întâmpla ca urmare. Gândiți-vă la meditație ca la mâncare sau somn sau ceva ce ar trebui să faceți în fiecare zi .

Tehnici de meditație

Există diferite forme de meditație, precum și un număr mare de ipostaze și tehnici meditative. Puteți citi despre unele dintre cele mai frecvente în publicațiile spirituale, dar nu întotdeauna se acordă atenție implementării tehnice, ci mai mult beneficiilor ezoterice ale practicii.

Poate că stai, culcat sau în picioare, singurul lucru important este să fii calm și să nu adormi, deși nu este o greșeală.
În timpul meditației, tot felul de gânduri îți vor trece prin minte, pe care le poți evita imaginându-ți un peisaj frumos. Permiteți fluxului de gânduri să treacă prin voi, nu vă fixați pe el, ratați-l și împingeți-l înainte.

Vă puteți concentra asupra respirației ca o tehnică pentru a vă curăța mintea, dar nu prea mult. Dacă simțiți că mintea vă este eliberată și nu mai monitorizează respirația - chiar mai bine, dar acest lucru se poate întâmpla într-o etapă ulterioară.

Meditația Zen

Acest tip este potrivit pentru concentrarea și intensificarea atenției. Există două variante de aplicare - șezutul și mersul pe jos.

1. Zazen - Zen în poziție șezând

Găsiți un loc liniștit unde nu veți fi deranjați și așezați-vă pe o pernă într-o poziție completă de lotus - încrucișați-vă picioarele, apoi așezați piciorul stâng deasupra coapsei drepte și dreapta deasupra coapsei stângi.

Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., utilizați poziția pe jumătate de lotus - adică așezați doar un picior pe coapsa opusă, alternându-le. Spatele tău trebuie să fie drept, cu genunchii odihniți pe podea.

O altă opțiune este să stați în aceeași poziție pe un scaun confortabil, dar nu prea moale. Relaxați-vă, întindeți-vă tot corpul și inspirați și expirați, fața dvs. ar trebui să exprime un zâmbet ușor. Acest lucru va alunga tot ceea ce este negativ de la tine.

Dacă nu ați făcut-o până acum sau nu sunteți deosebit de flexibil, este posibil ca o postură corectă să vă provoace un anumit disconfort. Dar, nu-ți face griji, te vei obișnui foarte repede și corpul tău se va regla.

Este foarte important ca postura să fie corectă, pentru că altfel îți poți deteriora spatele. Spatele și gâtul trebuie să fie în linie cu vârful capului și să arate spre cer, iar stomacul să fie relaxat. Cu mâinile în poală, palmele în sus, creând o formă ovală în interiorul mâinilor. Ochii ar trebui să fie pe jumătate deschiși - priviți în jos și acest lucru se va întâmpla natural, altfel există pericolul de a adormi. Respirați prin nas sau dacă uneori este dificil, apoi respirați prin gură.

Respirația este cel mai important lucru pe care trebuie să vă concentrați, dar nu încercați să o controlați. Numărați respirațiile de la 1 la 10 și invers, astfel încât să nu vă gândiți la nimic altceva. Respirați adânc și încet, umpleți întreaga diafragmă.

Începeți cu 3 minute pe zi și creșteți-le treptat pe o perioadă de câteva zile. Dacă aveți ocazia, puteți ajunge până la 30 de minute.

2. Kinhin - Zen în poziție verticală

Aceasta este o meditație de grup care poate fi practicată în orice moment al zilei în timpul mersului.

Notați destinația pe jos. Inspirați și expirați la fiecare pas. Aici focalizarea ar trebui mutată pe trepte și fiecare dintre ele ar trebui să fie lent, ca și când ar săruta pământul. Nu te mai gândi la nimic altceva.

Este bine ca locul pe care l-ați ales să fie liniștit și liniștit.

Începeți cu 5 minute pe zi și creșteți la 30 de minute.

Meditație pentru bunătate și milă (meditație LKM)

Caritatea este un fel de iubire arătată prin bunătate. Când practicați acest tip de meditație, imaginați-vă cum vă simțiți față de cei dragi și încercați să o direcționați către toate celelalte ființe. Spuneți fraze precum „lăsați-i să fie buni și/sau fericiți” sau similare pe care le alegeți.

Concentrează-te asupra ta. Acest lucru va fi dificil dacă nu v-ați plăcut până acum, dar în timp o veți face simți dragoste nu numai altora, ci și pentru tine. Concentrează-te pe sentimente precum pace, liniște și fericire.

Imaginați-vă aceste sentimente transformându-se în iubire. Concentrează-te pe cineva pe care îl iubești și îți pasă Acum gândiți-vă la cineva care nu vă este atât de apropiat și aveți sentimente neplăcute pentru el. Transferați dragostea de la prima la a doua persoană. Respinge sentimentele negative și încearcă să-i vezi calitățile pozitive.

Nu încetați să respirați adânc și încet.
Luați între 5 și 30 de minute pe zi.

Yoga și meditație au multe în comun, multe dintre practici sunt similare sau chiar identice. Tot ce este descris până acum este complet valabil pentru yoga.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni pentru care exercițiile fizice vă ajută să scăpați de viața cotidiană aglomerată, veți putea combina cu pricepere yoga cu meditația. Antrenamentul în sine îmbunătățește circulația sângelui, combate oboseala și ameliorează durerea, are efecte mai mult decât benefice asupra proceselor din organism.

Cu yoga, nu numai că veți obține ton pentru mușchii voștri, dar veți trezi și forțele latente din voi. Face mai ușor să vă influențeze direct starea, deoarece se combină cu muzică meditativă, mantre și arome plăcute.