Toate modelele de alimentație sănătoasă sunt de acord cu un singur lucru: fructele sunt minunate și foarte utile

51,2 mii. citit

dacă

Da, fructele sunt minunate și foarte utile, dar toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați stabilesc o condiție: dacă aceste fructe nu sunt banane.

În diete, bananele au o reputație foarte proastă - au mult zahăr și calorii mai mult decât suficiente. În fiecare lună în jur 70.000 de respondenți apelează la Google cu întrebarea: "Câte calorii sunt în banane„. Renumitul antrenor Harley Pasternak își sfătuiește echipa să stea departe de acest fruct dacă intenționează să urmeze o dietă ceto.

Mănâncă banane pentru sănătate, pentru că nu sunt dușmanul tău!

Dar de ce? 1 banană conține în medie aproximativ 27 de grame de carbohidrați (mai mult de 2 bucăți de pâine albă) și aproximativ 14 grame de zahăr (fructoza, pe care corpul o absoarbe ca fulgerul, ducând la o creștere a zahărului din sânge). 1 banană conține aproximativ 105 calorii.

Dar dacă chiar iubești bananele, nu trebuie să te despărți de ele. Acestea nu vă vor submina eforturile de slăbire. Dr. Alice Ramsey confirmă: „În sine, niciun produs nu duce la creșterea în greutate sau la scăderea în greutate„.

Pierderea în greutate se va baza pe o dietă sănătoasă și exerciții fizice, nu pe respingerea bananelor.

Deși bananele au zahăr, acest zahăr este natural, nu cel pe care îl adăugați la cafea. În același timp, bananele conțin cantități mari potasiu și fibră, Vitamina C și B6, precum și antioxidanti antiinflamatori.

În plus, fibrele contribuie la pierderea în greutate. Un studiu efectuat la Universitatea Medicală din Massachusetts a arătat că creșterea aportului de fibre la 30 de grame pe zi - acest lucru duce la pierderea în greutate, la fel ca majoritatea dietelor. Fibra de banane contracarează creșterea nivelului de zahăr din sânge cauzată de fructoza sa. Prin urmare, pentru următoarea jumătate de oră nu există pericolul de a vă simți foame.

Puteți crește beneficiile bananelor dacă adăugați niște proteine ​​și grăsimi - cum ar fi untul de migdale sau de arahide. Acesta este un mic dejun excelent înainte și după un antrenament - vă vor oferi mai multă putere înainte și rata de recuperare după.