O persoană puternică este diferită de oamenii cu care interacționăm în fiecare zi. Are capacitatea de a face față dificultăților. Este mai rezistent la boli, își revine mai repede după leziuni, este mai independent (pentru că poate face multe lucruri singur). Scopos. Știe ce înseamnă să fii dificil și totuși să faci ceea ce trebuie făcut.
In general vorbind puterea îți permite să faci lucruri pe care ceilalți nu le pot face. În același timp, este probabil cel mai bun indicator al cât de avansați suntem și cea mai importantă calitate pentru orice începător.
Să spunem că astăzi intrăm pentru prima dată în sală. Învățăm câteva tehnici de bază și descoperim că putem face o bancă de 30 kg pentru 5 repetări. 1 an de abonamente regulate de antrenament și acum putem face cu 70 kg. Au trecut 10 ani și facem deja 150 kg. Acesta este modul logic în care un începător ar trebui să se dezvolte. Dar dacă după 10 ani aceeași persoană face o bancă cu 30 kg, chiar și pentru 50 de repetări, atunci probabil că este încă un începător, iar timpul petrecut în sala de gimnastică a fost timpul pentru întâlniri cu prietenii și discuții, nu pentru antrenament.
De ce este important să fii puternic?
Dacă suntem puternici, atunci
- Scheletele, articulațiile și mișcările noastre vor fi mai rezistente la leziuni și se vor recupera mai repede după experiențe traumatice.
- Avem ocazia să lucrăm la mișcări mai complexe.
- Creierul și sistemul nostru nervos vor funcționa mai bine.
- Ne putem face corpul să arate așa cum ne dorim (sau cel puțin destul de aproape de el).
Ce probleme vom întâlni dacă suntem slabi?
- Vom avea dureri în diferite părți ale corpului și vom avea mai puține opțiuni pentru îmbunătățirea acestor zone
- Vom deveni din ce în ce mai slabi
- Vom arăta rău.
- Toate aspectele legate de corpul nostru se vor deteriora
- Nu vom putea face o mulțime de lucruri de bază (cumpărături, rearanjare acasă), precum și o mulțime de lucruri distractive (antrenament, activități sportive) în viața noastră de zi cu zi.
- Antrenamentul nostru va fi monoton și plictisitor și nu vom putea antrena niciodată lucruri mai complexe.
Capacitatea unei persoane de a efectua o anumită acțiune - ridicare, mișcare, urcare, mers pe jos, alergare, apelare etc.
Cu cât este mai puternic,
Lucrul cu bare grele și gantere care se pot mișca doar câțiva centimetri (făcând mișcări scurte pentru a face mișcarea să pară mai dificilă).
Exerciții cu gantere mici, pe mingi de fitness și în alte poziții nenaturale.
Un bărbat umflat pe jumătate gol și complet fără păr căruia îi este greu să aibă o conversație normală.
Sunând prietenii de fiecare dată când trebuie să mutați un birou sau o mașină de spălat acasă.
Un om obez care explică programele de antrenament altor vizitatori la sală.
Cum să devii puternic?
Au fost scrise multe cărți despre acest subiect, dar cea mai simplă rețetă este următoarea:
1. Exerciții de bază- Există exerciții care ne fac corpul mai rapid, precum și cele în care procesul este foarte lent sau complet absent. Cele mai dovedite exerciții sunt următoarele: genuflexiuni, pull-up-uri, deadlifts, push-up-uri, presă (militară), presă pe bancă, canotaj.
2. Încărcare progresivă = consistență + încărcare
"Persistenţă- Cel mai important lucru pentru a avea rezultate. Chiar și cel mai bun antrenament făcut o dată nu vă va aduce nimic constructiv. În timp ce 3-5 exerciții de bază efectuate de 3 ori pe săptămână vă pot aduce într-o formă excelentă.
"Sarcină- Acesta este stresul la care ne supunem corpul. Principiul de bază aici este următorul:
1) Trebuie să aflăm care sunt capacitățile corpului nostru în acest moment.
2) De fiecare dată când trebuie să creștem sarcina (putem crește diferitele exerciții cu un ritm diferit).
3) Sarcina poate fi mărită în diferite moduri - cu greutăți suplimentare, amplitudine (de exemplu, apelarea cu barba peste manetă.
3. Tehnica exercițiilor- modul în care efectuați o mișcare. Este un mit larg răspândit că există o execuție corectă și greșită. De fapt, fiecare mișcare duce pur și simplu la un anumit rezultat. În practică, deoarece persoanele cu obiective identice (să slăbească sau să devină mai musculare) sunt foarte frecvente, termenul „tehnică corectă” este folosit în argou. Ceea ce nu înseamnă cu adevărat nimic. Tehnica potrivită pentru mine este una care nu te face rău, devii mai puternic și executi mișcarea cu ușurință și îți atingi obiectivele. Adică tehnica cu care faci 500 de repetări și cea cu care faci 5 repetări va fi probabil diferită.
Rezumat:
• Forța este extrem de importantă pentru calitatea vieții noastre și beneficiile acesteia nu pot fi explicate, dar trebuie testate.
• Dacă ne neglijăm dezvoltarea puterii, vor exista consecințe pe termen lung.
• Pentru a deveni puternici trebuie doar să efectuăm exerciții de bază, cu sarcina și tehnica potrivite pentru noi înșine.
- Bile de masaj - calitate garantată și prețuri BB-Team Shop
- Proteine din zer - calitate garantată și prețuri BB-Team Shop
- Mesajele ascunse în bijuteriile lui Megan Markle - protecție și forță față de lumea islamică
- Ei creează un plan pentru sănătatea națiunii, scopul este îmbunătățirea calității vieții
- Puterea ascunsă a narciselor în lupta împotriva cancerului - Sănătos în fiecare zi - știri de sănătate și